Η ιαπωνική διατροφή

Ιαπωνική διατροφή — αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του βάρους. Με τη σωστή προσέγγιση για μερικές εβδομάδες μπορεί να ρίξει περίπου 8 κιλά.

Πολλοί αντιπροσωπεύουν την ουσία ιαπωνική δίαιτα τρώγοντας θαλασσινά, ωστόσο, είναι μια τεράστια παρανόηση. Τις αρχές συνίστανται στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό ποσοστό υδατανθράκων. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι λιγότερο από 7 ή 14 ημέρες, ανάλογα με το σκοπό. Σε αυτό το διάστημα το σώμα καταφέρνει για να αναδημιουργήσετε και προσαρμόζεται σε σχέση με τον σκληρό τρόπο.

Βασική αρχή της ιαπωνικής διατροφής είναι σε μια σαφή σειρά. Δεν επιτρέπεται η αντικατάσταση επιτρεπόμενες τροφές ανάλογα και να αυξήσουν την ποσότητα των τροφίμων. Για το αποτέλεσμα θα επηρεάσει τη γενική υγεία του ατόμου, τον τρόπο ζωής, τη δραστηριότητα και τις κακές συνήθειες.

Χαρακτηριστικά ιαπωνική διατροφή

Η δίαιτα βασίζεται στην αρχή της διατροφής των κατοίκων της ανατολής. Στη διατροφή του περιλαμβάνονται ποικίλες και χαμηλή σε θερμίδες φαγητό. Σύμφωνα με τους ιάπωνες, το φαγητό πρέπει να αφήσει μια αίσθηση του φωτός της πείνας.

Χαρακτηριστικό της ιαπωνικής διατροφής βασίζεται σε μια ομαλή αναδιάρθρωση του οργανισμού. Για τη βάση γίνονται εύκολες πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Δεν επιβαρύνει το σώμα, δίνουν την αίσθηση τη λογική του κορεσμού και θρέφει τον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες. Η δίαιτα προϋποθέτει τρία γεύματα την ημέρα, που αποβάλλει κάποιο σνακ.

Είναι σημαντικό να προετοιμάσει το σώμα για ένα νέο είδος των τροφών, για να μην προκαλέσει άγχος. Απότομη παραίτηση από το γλυκό και το αλμυρό, το αλεύρι και το ψητό — ισχυρό χτύπημα για το ανεκπαίδευτο άτομο.

Κανόνας νο 1 — βαθμιαία μείωση θερμίδων τροφίμων και βήμα-βήμα να αποβάλει τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, γλυκά και αλμυρά. Παραίτηση από το γλυκό τσάι ήδη δώσει καρπούς.

Χρήση ιαπωνική διατροφή

Το πλεονέκτημα της ιαπωνικής δίαιτας έγκειται σε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Με την επιφύλαξη των αρχών μπορείτε μόνιμα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Στο μενού δεν υπάρχει αλεύρι, λιπαρά και τα γλυκά, που ήδη επηρεάζει την αρμονία του σχήματος. Η ιαπωνική διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και να καθαρίσει το σώμα.

Χρήση ιαπωνική διατροφή:

1. Σας επιτρέπει καμία ζημιά για το σώμα να χάσουν βάρος και να μην κερδίσει αμέσως μετά τη διακοπή.
2. Περιλαμβάνει στη διατροφή απλά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα.
3. Στη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων όχι εξωτικά συστατικά για το υψηλό κόστος.
4. Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας — 14 ημέρες, δεν είναι και τόσο πολλά, σε σύγκριση με άλλες μεθοδολογίες με μικρότερη αποτελεσματικότητα και μεγαλύτερη διάρκεια.
5. Το φαγητό είναι μόλις 3 φορές την ημέρα, εξαλείφοντας την ανάγκη να μεταφέρουν φορτία με διαφορετικό φαγητό.

Μειονεκτήματα ιαπωνική διατροφή

Εκτός από τις θετικές στιγμές, η ιαπωνική διατροφή συνεπάγεται λίστα με τα μειονεκτήματα:

1. Η ανισορροπία με τη μορφή της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπη και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Είναι η μέθοδος τροφοδοσίας περιέχει λίγες βιταμίνες. Και τα δύο εβδομάδων απουσία μπορεί επιζήμια επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Αυτό το γεγονός θα αντιδράσει το ίδιο το νευρικό σύστημα, δίνοντας απάντηση σε μορφή ευερεθιστότητα και χαμηλή απόδοση.
2. Κριτικά χαμηλές θερμίδες την ημέρα. Ελάχιστη ημερήσια διατροφική πρέπει να είναι περίπου 1000-1200 kcal. Τακτοποίηση στο σώμα κατάσταση πείνας, δεν μπορεί να υπολογίζει στην ικανότητα έντονη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό.
3. Χαμηλή σε θερμίδες διατροφή με μικρή ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή απώλεια. Παρόμοια διατροφή ξυπνά η ορμόνη του στρες και ενισχύει τον καταβολισμό.
4. Από το σπάνιο γεύμα παρουσιάζεται ανάγκη σε το σνακ που αποκλείονται κατά τη διάρκεια διαιτητική διατροφή. Ένα τέτοιο γεγονός μπορεί να είναι η πηγή της αποτυχίας.
5. Η δίαιτα βασίζεται σε σκληρούς κανόνες και περιορισμούς. Δεν είναι κάθε άνθρωπος μπορεί να κολλήσει σε λειτουργία και να μην σπάσει κατά την έξοδο.

Τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα προϊόντα στην ιαπωνική διατροφή

Παραδοσιακά χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα αποτελούν τη βάση της ιαπωνικής διατροφής.

Επιτρεπόμενες τροφές:

• φιλέτο κοτόπουλο;
• το βόειο κρέας;
• άσπρο ψάρι;
• το τυρί;
• βουλγαρικά πιπέρι;
• το αγγούρι;
• τα αυγά;
• λευκό και πεκίνου λάχανο;
• τα καρότα;
• όλα τα φρούτα εκτός από το σταφύλι ή μια μπανάνα;
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι;
• το χυμό από τις ντομάτες;
• το πράσινο τσάι;
• καφέ;
• το ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο.

Δεν επιτρέπεται η αλλαγή της λίστας ή προσθήκη άλλων συστατικών. Η κατανάλωση των σωστών προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 800 Kcal την ημέρα. Αλμυρό και γλυκό κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης με τη διατροφή αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• το μέλι, τη ζάχαρη;
• τα μπαχαρικά, το αλάτι;
• αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά;
• αλεύρι προϊόντα?
• γλυκά.

Αξίζει να θυμόμαστε σχετικά με την ημερήσια κανονικά το πολύ νερό, το οποίο είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Το υγρό είναι η βάση μιας σωστής διατροφής.

Αντενδείξεις ιαπωνική διατροφή

Είναι η διατροφή είναι κατάλληλο μόνο για υγιείς ανθρώπους, χωρίς ρητή χρόνιες ασθένειες. Σκληρό τρόπο δεν μπορεί να ωφελήσει ή ακόμα και να επιδεινώσει την κατάσταση.

Λίστα αντενδείξεις ιαπωνική διατροφή:

• παθήσεις του στομάχου και του εντέρου (γαστρίτιδα, έλκος, διαταραχές, κ. λπ.);
• της νόσου από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος;
• σακχαρώδη διαβήτη;
• ενδοκρινικές παθήσεις;
• εγκυμοσύνη;
• παθήσεις της χοληδόχου κύστης και του ήπατος;
• το υπερβολικό βάρος.

Η ιαπωνική δίαιτα μόνο διορθώνει το σχήμα. Από αυτήν τη μέθοδο, δεν πρέπει να περιμένουμε μείωση του βάρους κατά 30 κιλά. Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και παρακολούθηση ενός ικανού γιατρού. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας το άτομο που πάσχει από μια τέτοια ασθένεια, μπορεί να αντιμετωπίσει με διαταραχές του μεταβολισμού και το πρόσθετο σύνολο βάρους.

Μενού ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες

Επτά ημερών διατροφή είναι τέλειο για τους ανθρώπους με μικρές κιλά, από τα οποία θα ήθελαν να απαλλαγούμε. Εβδομαδιαία μεθοδολογία διορθώνει και συσφίγγει τη σιλουέτα της. Αποτελεσματικά αυτή η μέθοδος επηρεάζει τους ανθρώπους, που δεν κάθονται τακτικά σε διάφορες δίαιτες. Οι χειρότερες επιδόσεις σε άτομα που βρίσκονται σε αναζήτηση και συνεχώς αλλάζουν μία δίαιτα στην άλλη.

Την παραμονή της διατροφής είναι καλύτερα να περάσετε απαλλαγή ημέρα, το πόσιμο κεφίρ ή γιαούρτι, δείπνο βρασμένο ρύζι με λαχανικά.

Σκεφτείτε, για περισσότερες λεπτομέρειες μενού ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες.

1 ημέρα

1. Με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτή θα ξυπνήσει το σώμα και θα τις τοξίνες.
2. Μετά από 30 λεπτά για να πιείτε ένα καφέ.
3. Μεσημεριανό - δυο αυγά βραστά, σαλάτα λάχανο, χυμός τομάτας με πολτό 200 ml.
4. Δείπνο - βρασμένο ψάρι.

2 ημέρα

1. Πρωινό αποτελείται από καφέ και φρυγανιάς.
2. Για φαγητό να φάνε βρασμένο ψάρι και σαλάτα λάχανο.
3. Το δείπνο αποτελείται από 100 γρ στενά με μοσχάρι και 200 ml γιαούρτι.

3 ημέρα

1. Το πρωινό θα είναι το ίδιο, όπως και στην προηγούμενη ημέρα.
2. Για μεσημεριανό γεύμα σοτάρουμε τα κολοκυθάκια.
3. Πριν τον ύπνο να τρώτε δύο αυγά βραστά, 200 γρ. μοσχάρι και σαλάτα λάχανο.

4 ημέρα

1. Το πρωινό παραμένει το ίδιο. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι ο καφές δεν μπορείτε να προσθέσετε το γάλα, την κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη.
2. Στο μεσημεριανό βράζουμε τα καρότα, τρώνε 15 γρ. τυρί και 1 αυγό.
3. Το δείπνο αποτελείται από 2 μήλα.

5 ημέρα

1. Για πέμπτη ημέρα από το πρωί να τρώτε βρασμένο καρότο, πασπαλισμένο το χυμό λεμονιού.
2. Το μεσημεριανό γεύμα – το χυμό από τις ντομάτες και βραστά ψάρια.
3. Δείπνο — δυο μήλα.

6 ημέρα

1. Από το πρωί επιτρέπεται φλυτζάνι καφέ.
2. Για μεσημεριανό γεύμα ενώσει στενά 500 γρ. κοτόπουλο και μαγειρεύουμε λάχανο σαλάτα με τεμαχισμένου τα καρότα.
3. Δείπνο — λάχανο σαλάτα και δυο αυγά βραστά.

7 την ημέρα

1. Η τελική πρωινό είναι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Για μεσημεριανό γεύμα πάνε 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας και τα φρούτα για να διαλέξετε.
3. Δείπνο επιλέξετε μόνοι σας από οποιοδήποτε σημείο, εκτός τρίτης.

Για την εβδομάδα μπορείτε να πάρετε ένα σταθερό αποτέλεσμα. "Γιαπωνέζα" σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για πολύ καιρό. Μετά τη δίαιτα είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή διέξοδο από αυτήν και να καταναλώνουν ημερήσια τιμή του νερού. Επιτυχημένη παραγωγή διατηρήσει το αποτέλεσμα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Μενού ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Με τη βοήθεια αυτού του μενού ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 10 κιλά. Εκτός από τη διατροφή δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, προωθεί την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και να αποβάλει τις τοξίνες.

Η πρώτη εβδομάδα

1 ημέρα

1. Πρωί – 2 αυγά μελάτα, πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό – 200 γρ. βραστές κοτόπουλο φιλέτο, λάχανο σαλάτα με φυτικό ή ελαιόλαδο.
3. Βράδυ – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.

2 ημέρα

1. Πρωί – ένα φλιτζάνι καφέ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
2. Δείπνο – βρασμένο κρέας (200 γρ.), μαρούλι από τεμαχισμένου καρότο με ελαιόλαδο ή βούτυρο.
3. Βράδυ – 250 ml γιαούρτι.

3 ημέρα

1. Πρωί – καφέ, κρουτόν σίκαλης.
2. Μεσημεριανό – σαλάτα από λάχανο, 200 γρ. μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.
3. Βράδυ – λαχανάκια βρυξελλών, ψημένο με τα φασόλια (250 γρ.).

4 ημέρα

1. Πρωί – φλυτζάνι πράσινο τσάι, 2 αυγά μελάτα.
2. Μεσημεριανό – 200 γρ. βρασμένο κρέας, σαλάτα από αγγούρι και λάχανο και την πιπεριά.
3. Βράδυ – τυρί (200 γρ.).

5 ημέρα

1. Πρωί – ένα ποτήρι γιαούρτι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό – σαλάτα καρότο με λάδι, 200 γρ. βραστό μοσχάρι.
3. Βράδυ – 250 ml γιαούρτι.

6 ημέρα

1. Πρωί – καφές, ψωμί σίκαλης κρουτόν.
2. Μεσημεριανό – 200 γρ. βραστά ψάρια της θάλασσας, 100 γρ. ψητό λαχανάκια βρυξελλών με τα φασόλια.
3. Βράδυ – οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής (εκτός των απαγορευμένων), το χυμό ντομάτας.

7 την ημέρα

1. Πρωί – τυρί (200 γρ.).
2. Μεσημεριανό – σαλάτα λάχανο με λάδι, 200 γρ. βρασμένο στήθος.
3. Βράδυ – 200 γρ. βρασμένο κρέας, σαλάτα με αγγούρι.

Η δεύτερη εβδομάδα

1 ημέρα

1. Πρωί – φλυτζάνι πράσινο τσάι, 2 αυγά μελάτα.
2. Μεσημεριανό – 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, σαλάτα με λάχανο και τα καρότα.
3. Βράδυ – 200 γρ. βραστό ψάρι, σαλάτα από αγγούρι και πιπεριά.

2 ημέρα

1. Πρωί – καφέ, κρουτόν σίκαλης.
2. Μεσημεριανό – σαλάτα λάχανο με λάδι, 200 γρ. βρασμένο φιλέτο κοτόπουλο.
3. Βράδυ – 250 ml γιαούρτι.

3 ημέρα

1. Πρωί – τυρί (200 γρ.).
2. Μεσημεριανό – 200 γρ. βραστά ψάρια της θάλασσας, 100 γραμμάρια ψητό λαχανάκια βρυξελλών με τα φασόλια.
3. Το βράδυ – ένα ποτήρι γιαούρτι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

4 ημέρα

1. Πρωί – φλυτζάνι πράσινο τσάι, 2 αυγά μελάτα.
2. Μεσημεριανό – καρότο σαλάτα με λάδι, κρέας κοκκινιστό (20 γρ.).
3. Το βράδυ – το χυμό από τις ντομάτες, οποιοδήποτε φρούτο για να διαλέξετε.

5 ημέρα

1. Πρωί – το πράσινο τσάι, ένα ποτήρι γιαούρτι.
2. Μεσημεριανό – σαλάτα λάχανο με λάδι, 200 γρ. βραστές φιλέτο κοτόπουλο.
3. Βράδυ – σαλάτα καρότο με λάδι, 200 γραμμάρια βρασμένο κρέας.

6 ημέρα

1. Πρωί – καφέ, κρουτόν σίκαλης.
2. Μεσημεριανό – κοκκινιστό τα κολοκυθάκια, τα ψητά ή βραστά ψάρια (200 γρ.).
3. Βράδυ – γιαούρτι (250 ml).

7 την ημέρα

1. Πρωί – καφέ, 2 αυγά μελάτα.
2. Μεσημεριανό – 100 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, σαλάτα λάχανο.
3. Το βράδυ – το μήλο, το χυμό από τις ντομάτες.

Για μικρές μερίδες στο τέλος του διαιτητικού μαραθωνίου στομάχι μειώνεται, και το σώμα συνηθίζει τη χορήγηση της δόσης των τροφίμων. Μια ισορροπημένη διατροφή αφού αποθηκεύει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνταγές ιαπωνική διατροφή

Εξετάστε περισσότερα απλές και νόστιμες συνταγές ιαπωνικής διατροφής.

Ψάρι στον ατμό

Ψάρι στον ατμό — υπέροχη διαιτητικό πιάτο. Είναι πολύ απλά προετοιμάζεται, που απαιτούν ελάχιστο συστατικά.

Τρόπος παρασκευής είναι πολύ απλός. Θα χρειαστείτε οποιοδήποτε θαλάσσιο ψάρι. Επιλέξτε την καλύτερη εκείνη, στην οποία ελάχιστα οστά. Το ψάρι το ξεσκίσουμε και να απαλλαγούμε από τα εντόσθια, ξεπλύνετε καλά με τρεχούμενο νερό και στεγνό πανί. Από το αλάτι ή τα μπαχαρικά πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της διατροφής. Λιπάνετε ελαφρά το ψάρι με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι και περιχύνουμε με το χυμό λεμονιού. Φέτες λεμόνι, μπορείτε να βάλετε κάτω από τα βράγχια.

Το πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί σαν σε μπεν μαρί, έτσι και στο φούρνο, χρησιμοποιώντας το αλουμινόχαρτο. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 15-25 λεπτά, ανάλογα με το είδος και το μέγεθος των ψαριών.

Λάχανο σαλάτα με καρότα

Λάχανο σαλάτα με καρότα, με την προσθήκη πιπεριά και (ή) αγγούρι είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της ιαπωνικής διατροφής. Μπορεί να λειτουργήσει ως ανεξάρτητη κουζίνα ή να γαρνιτούρα.

Για να ετοιμάσετε τη σαλάτα θα χρειαστείτε μόνο 2 συστατικά – τα καρότα και το λάχανο, τα υπόλοιπα προστίθενται κατά βούληση. Λάχανο λεπτά κομματάκι και γλύψεις τα χέρια, για να γίνει πιο μαλακό και έδωσε το χυμό. Τα καρότα τρίβονται σε χοντρό τρίφτη, προστίθεται στην ψιλοκομμένο λάχανο. Ανακατεύετε. Αν αποσπάστηκε πάρα πολύ υγρό, τότε καλύτερα να συγχωνευθούν. Στο τέλος γεμίσει με οποιοδήποτε λάδι.

Η έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα

Αποθηκεύστε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα θα βοηθήσει την ομαλή έξοδο από την ιαπωνική δίαιτα. Στο τέλος διατροφή δεν μπορεί αμέσως να επιστρέφουν σε κανονικό τρόπο λειτουργίας.

Ομαλή μετάβαση σε βοηθήσουν τα εξής βήματα:

• πρωινό σε μορφή βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρο, air ομελέτα και φρεσκοστυμμένο χυμό;
• το μεσημεριανό γεύμα από άπαχο κρέας ή φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά και ρύζι;
• σνακ γιαούρτι, τυρί cottage ή γιαούρτι;
• δείπνο από ψημένο στήθος κοτόπουλου και το γιαούρτι.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι, όταν τελειώσετε με τη δίαιτα γιορτή από καλούδια, μπορεί πλήρως να περάσουν το αποτέλεσμα και να επιστρέψει τα ανεπιθύμητα κιλά. Βασικός κανόνας ιάπωνες — η μετριοπάθεια. Κατά την έξοδο μπορεί να επιστρέψει συνήθη προϊόντα ένα-ένα την εβδομάδα.

Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Τέλος περιορισμοί – επιστρέφουν τα επιπλέον κιλά. Σε αντίθεση με άλλες μεθοδολογίες, ιαπωνική τεχνική έχει μια μακράς διαρκείας επίδραση. Προϋπόθεση είναι η τήρηση των συνηθειών διατροφής και αναδιάρθρωση του οργανισμού για την υγιεινή διατροφή.

Κριτικές διατροφολόγους για την ιαπωνική διατροφή

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η ιαπωνική διατροφή θεωρείται σοβαρή μέθοδος πρόσληψης τροφής, καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι δύσκολο να μεταφέρει το χαμηλό επίπεδο των υδατανθράκων. Είναι η αρχή ιδανικό άτομα με καλή υγεία και χωρίς ρητή ασθενειών. Επιπλέον, είναι εντελώς ακατάλληλα άτομα με υψηλή φυσική δραστηριότητα και άσκηση. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αντίστασης σε κίνδυνο ζάλη και ακόμη και συγκοπή. Αλλά αυτό το σύστημα τροφοδοσίας είναι ιδανικό για ανθρώπους που οδηγούν παθητικό τρόπο ζωής. Ήπια ενόχληση κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών είναι ο κανόνας, ωστόσο, καμία δύναμη και η αδυναμία του — αυτό είναι ένα σημάδι ότι αυτή η δίαιτα φέρνει το σώμα είναι ένα τεράστιο άγχος και καλύτερα να το εγκαταλείψουν.

Η σωστή μέθοδος για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την αλληλουχία, λογική και σωστή λειτουργία. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, ότι μπορεί να έρθει ένας, δεν ταιριάζει άλλο. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Επιλέγοντας μια συγκεκριμένη δίαιτα, θα πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους ευημερία και αντίδραση σε λειτουργία τροφοδοσίας.

Προτού να οργανώσει ένα διαιτητικό μαραθώνιο, θα πρέπει να προετοιμαστούν όχι μόνο το σώμα αλλά και το κεφάλι σας στην επερχόμενη απώλεια βάρους. Όνειρα για το ιδανικό σχήμα και τη σωστή στάση θα σας βοηθήσει να μην σπάσει και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.