Είναι εντάξει να χάσετε βάρος με νερό; Το νερό είναι ένα μη θρεπτικό ποτό. Θεωρητικά, βοηθά τον οργανισμό να ξοδεύει τα δικά του αποθέματα για να διατηρεί την απόδοση. Αλλά είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο να αδυνατίσετε σε ένα τόσο αυστηρό καθεστώς; Και αν ναι, πώς να το κάνουμε σωστά;
Έκθεση σε υγρό
Η απώλεια βάρους με νερό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους: τη χρήση του εσωτερικά και τη χρήση εξωτερικής επιρροής. Στην τελευταία περίπτωση, αυτές είναι σάουνες, χαμάμ, λουτρά, υδρομασάζ, κοράλλια, μουστάρδα και άλλα λουτρά, ντους και άλλες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες. Η αερόμπικ στο νερό, η κολύμβηση και διάφορα θαλάσσια σπορ συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Αλλά βασικά, η απώλεια βάρους με νερό συνεπάγεται ένα ειδικό σχήμα κατάποσης. Για παράδειγμα, σκληρή, πεινασμένη ή πιο ήπια.
Το Vodicka είναι εμπλουτισμένο με διάφορα πρόσθετα για να του δώσει χρήσιμες ιδιότητες. Μπορεί να είναι αλμυρό, λεμόνι, μεταλλικό νερό, με τζίντζερ, ποτό Sassi και ούτω καθεξής. Όλοι έχουν διαφορετικές κριτικές για εκείνους που έχουν χάσει βάρος, καθώς έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στους οργανισμούς.
Μύθοι και απόψεις
Ωστόσο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με νερό; Ας καταλάβουμε πρώτα το ίδιο το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο συνιστάται όχι μόνο για εκείνους που χάνουν βάρος, αλλά για όλους τους ανθρώπους γενικά.
Norm - 1, 5 λίτρα
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν πόση κατανάλωση ανά ημέρα - τουλάχιστον 1, 5 λίτρα. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή η δήλωση έχει πολλές προειδοποιήσεις. Κατά τη διάρκεια ορισμένων μελετών, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες πρέπει να πίνουν μόνο εάν αισθάνονται διψασμένοι και όχι για να διατηρήσουν τον καθορισμένο ημερήσιο όγκο.
Υπάρχουν κανόνες για ηλικιωμένους και παιδιά. Έχουν αυξημένη ανάγκη για υγρά, και το αίσθημα δίψας δεν ερμηνεύεται πάντα σωστά.
Δηλώσεις του Valtin
Ο Αμερικανός ειδικός Heinz Waltin διεξήγαγε μια σειρά μελετών, βάσει των οποίων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι παράλογο να αναγκάσετε να πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού. Ο άνθρωπος χρειάζεται μόνο να ξεδιψάσει. Επιπλέον, αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια τσαγιού, καφέ, σούπας, κόκκινου κρασιού. Μόνο τα άτομα που ασχολούνται με εντατική σωματική εργασία, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, πρέπει να καταναλώνουν την καθορισμένη ποσότητα νερού.
Ωστόσο, οι ισχυρισμοί του Δρ Valtin έχουν τεράστιο αριθμό αντιπάλων μεταξύ των ίδιων φυσιολογικών επιστημόνων. Διαβεβαιώνουν ότι η δίψα είναι μια παθολογική κατάσταση όταν οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτήν είναι αφύσικες. Τα κύτταρα του σώματος, ο ενδοκυτταρικός χώρος στερούνται επαρκούς όγκου υγρού - ο κύριος διαλύτης όλων των ουσιών, το κύριο μέσο για την πραγματοποίηση ζωτικών χημικών αντιδράσεων. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού προτού νιώσετε δίψα.
Νερό και λίπος
Υπάρχει ένας άλλος μύθος που εξηγεί γιατί πίνετε πολύ νερό ενώ χάνετε βάρος. Λέει ότι τα οφέλη του νερού για την απώλεια βάρους έγκειται στην ικανότητά του να διαλύει και να απομακρύνει το λίπος από το σώμα. Αυτό είναι ένα εσφαλμένο συμπέρασμα που βασίζεται στον ισχυρισμό ότι το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού των κυττάρων. Ναι, σε αυτά διασπάται το λίπος, αλλά δεν είναι το νερό που ενεργοποιεί αυτή τη διαδικασία. Μπορείτε να πιείτε άφθονο νερό για να χάσετε βάρος. Αλλά τότε είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Υδρόβια Προϊόντα
Ωστόσο, οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να συνιστούν να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με υγρό για λόγους απώλειας βάρους. Για αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όχι μόνο ειδικά ποτά, αλλά και διάφορα τρόφιμα, πιάτα πλούσια σε νερό. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι κατά την προετοιμασία, για παράδειγμα, σούπας, ανακατεύουμε μαζί λαχανικά, δημητριακά και νερό. Αυτό αποδεικνύεται πιο ικανοποιητικό από ό, τι αν φάγαμε την ίδια ποσότητα λαχανικών και δημητριακών ξεχωριστά χωρίς υγρό. Αυξάνοντας τον όγκο των τροφίμων, το νερό παρέχει κορεσμό. Επιπλέον, τα υγρά τρόφιμα απορροφώνται ευκολότερα και ταχύτερα, κορεσμός του σώματος.
Επομένως, για να χάσουν βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα και γεύματα πλούσια σε νερό: μαρούλι, μήλα, αγγούρια, ντομάτες, καρότα, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, γάλα, σούπες λαχανικών.
Κανόνες χρήσης
Τι να πίνετε;
Εάν χάνουμε βάρος στο νερό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ακριβώς και σε ποιες ποσότητες να χρησιμοποιήσετε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθαρίζεται όχι μόνο μηχανικά. Ακόμα και τα σύγχρονα συστήματα καθαρισμού σπιτιού βοηθούν στην απομάκρυνση του υγρού από επιβλαβείς ακαθαρσίες. Ταυτόχρονα, είναι ανεπιθύμητο να το βράσετε, γιατί έτσι χάνει χρήσιμα μέταλλα και άλατα.
Για απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό που αγοράσατε σε ένα κατάστημα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για καθημερινή κατανάλωση, η ανοργανοποίησή του δεν μπορεί να υπερβαίνει το 1 g ανά λίτρο. Υπάρχουν διάφορες πληροφορίες σχετικά με τη θερμοκρασία που πρέπει να είναι το υγρό. Πιστεύεται ότι το κρύο νερό επιβραδύνει το μεταβολισμό, επομένως, για να χάσει βάρος, πρέπει να θερμανθεί στους 20-40 ° C.
Μια άλλη δήλωση είναι ότι πρέπει να πίνετε κρύο νερό για να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να το θερμαίνει μέχρι την απαιτούμενη θερμοκρασία, στην οποία απορροφάται.
Μια κοινή σύσταση για την απώλεια βάρους είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό με μέλι με άδειο στομάχι το πρωί. Μερικές φορές συνιστάται να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό αντί ή ισοδύναμο με το μέλι.
Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι τυχόν πρόσθετα, καθώς και αυξημένος όγκος νερού, δίνουν ένα επιπλέον φορτίο στα όργανα και τα συστήματα του σώματος, κάτι που δεν είναι ασφαλές για ορισμένες ασθένειες. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τέτοιες δίαιτες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πόσος όγκος
Τώρα ας δούμε πώς να πίνουμε σωστά νερό για απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι μια δίαιτα στο νερό είναι μια δίαιτα για τους τεμπέληδες και τους αδύναμους, που δεν μπορούν να περιοριστούν στα τρόφιμα. Αλλά με τη δέουσα επιμέλεια, με την πάροδο του χρόνου, εξελίσσεται σε έναν τρόπο ζωής, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, την εμφάνιση και την υγεία του χαμένου βάρους. Ως αποτέλεσμα, παίρνει κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, σφιγμένο, ελαστικό και καθαρό δέρμα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπολογίσετε σωστά την ποσότητα υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Υπάρχει ένας πίνακας στο Διαδίκτυο με κατά προσέγγιση δεδομένα ανάλογα με το βάρος και την ηλικία. Αλλά μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα με βάση το ότι για κάθε 30 κιλά βάρους, απαιτείται ένα λίτρο υγρού. Δηλαδή, τα ίδια δύο λίτρα χρειάζονται για άτομα με μέσο βάρος 60 κιλά.
Αλλά, στη συνέχεια, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά πρέπει να πίνει περίπου 4 λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι γιατροί δεν συνιστούν να πίνουν περισσότερα από 4, 5 λίτρα, καθώς όλες οι χρήσιμες ουσίες ξεπλένονται με τέτοια ποσότητα υγρού. Αυτό οδηγεί σε δυσλειτουργίες οργάνων και συστημάτων, σε διάφορες ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών και στην ανάπτυξη ευθραυστότητας των οστών (οστεοπόρωση). Για τέτοιες περιπτώσεις, παρέχεται ένα διαφορετικό σχήμα υπολογισμού υγρών. Η ποσότητα του υπολογίζεται με βάση τις θερμίδες που καταναλώνονται: για κάθε 100 kcal πίνουμε 100 ml νερού, επιπλέον περίπου μισό λίτρο.
Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι τιμές είναι κατά μέσο όρο και είναι κατάλληλες μόνο για ένα ενήλικο υγιές άτομο. Σε ορισμένες ασθένειες, μπορούν να προσαρμοστούν στη μία ή στην άλλη κατεύθυνση.
Για παράδειγμα, αυτό το ποσό θα πρέπει να μειωθεί εάν ένα άτομο πάσχει από καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη και νεφρική νόσο. Επομένως, για άλλη μια φορά θέλω να σημειώσω: πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τι δίνει το νερό;
Πολλοί αναρωτιούνται γιατί πίνουν 2 ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα ή με λεμόνι με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους; Στο σώμα μας, διαρκώς διέρχονται διάφορες χημικές διεργασίες: ορισμένες ουσίες διαλύονται, σχηματίζονται νέες, μερικές χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της εργασίας του σώματος, άλλες αποθηκεύονται για απόρριψη. Για την εξάλειψη των προϊόντων αποσύνθεσης, τα οποία είναι συχνά τοξικά, χρειάζεται νερό.
Φανταστείτε ότι σταματήσατε να παίρνετε σκουπίδια στο σπίτι, τι θα γίνει τότε το σπίτι σας; Το νερό στο σώμα παίζει το ρόλο ενός συστήματος καθαρισμού. Επιπλέον, χωρίς τη συμμετοχή της, δεν μπορεί να συμβεί μια σειρά χημικών διεργασιών.
Επομένως, εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε:
- γρήγορη αφομοίωση θρεπτικών ουσιών.
- πλήρης εξάλειψη των προϊόντων αποσύνθεσης ως αποτέλεσμα βιοχημικών αντιδράσεων.
- κανονική λειτουργία των οργάνων και συστημάτων, ελαστικό και όμορφο δέρμα.
- ένα περιβάλλον ευνοϊκό για την κατανομή των λιπών.
Γενικά, η ευημερία σας θα βελτιωθεί αισθητά.
Σημαντικοί κανόνες
Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους στο νερό, συνιστάται να τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες.
- Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την ποσότητα του ημερήσιου υγρού σύμφωνα με το βάρος και την ηλικία σας. Αυτό θα εξασφαλίσει την αποβολή των τοξινών από το σώμα και θα ομαλοποιήσει την εργασία του σε επίπεδο κυττάρου.
- Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή καθαρό υγρό για μισή ώρα. Αυτό θα βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, θα φάει μια μικρή μερίδα και δεν θα ονειρευτεί ένα συμπλήρωμα.
- Πιείτε κατά προτίμηση ζεστό νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό διεγείρει τα έντερα, χωνεύει πλήρως τα φαγητά που τρώγονται.
- Αποφύγετε να πίνετε τσάι ή καφέ πριν από τα γεύματα, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού οξέος. Είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό ή με μέλι με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους.
- Συνιστάται να αγοράζετε νερό σε καταστήματα σε γυαλί και όχι σε πλαστικά μπουκάλια, ειδικά εάν υπάρχει πιθανότητα το νερό να ζεσταθεί πολύ. Το πλαστικό περιέχει πολλές επικίνδυνες ουσίες που μεταφέρονται στο νερό όταν θερμαίνεται το μπουκάλι.
- Αποφύγετε τη σόδα. Δεν θα δώσει τίποτα εκτός από φούσκωμα.
- Εάν είναι δύσκολο να πίνετε καθαρό νερό, προσθέστε λίγο χυμό από εσπεριδοειδή ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό.
- Πιείτε κατά προτίμηση σε μικρές γουλιές. Έτσι το νερό απορροφάται καλύτερα και θα έχετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη διαδικασία.
Σχεδόν κάθε δίαιτα απαιτεί ένα συγκεκριμένο σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Υπάρχουν επίσης ειδικές προσδέσεις νερού για απώλεια βάρους. Όμως όλα βασίζονται στις βασικές αρχές της κατανάλωσής του, που πρέπει να γίνει συνήθεια.