Ισορροπημένη διατροφή, αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης, καλλυντικές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι. Η επιλογή μιας μεθόδου απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από τους στόχους που έχουν τεθεί. Ο υπερβολικός όγκος στους γοφούς και οι πτυχές στην κοιλιά σαν Shar Pei καθιστούν δύσκολη την εμφάνιση σέξι. Ο αποκλεισμός επιβλαβών τροφών από τη διατροφή, ο κορεσμός του μενού με πρωτεΐνες και ο τακτικός καθαρισμός του σώματος είναι η βάση για την επίτευξη των επιθυμητών μορφών σώματος.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Η διαβούλευση με έναν διαιτολόγο, η προετοιμασία ενός μεμονωμένου διατροφικού μενού και οι θεραπείες σπα στο σαλόνι είναι μια ακριβή επιλογή για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εναλλακτικά, η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι έχει δικαίωμα ύπαρξης. Έχοντας μελετήσει τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, ακολουθώντας τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής και του ενεργού τρόπου ζωής, δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Κανόνες απώλειας βάρους
Μια σύντομη εκδρομή στην ανθρώπινη ανατομία θα δώσει μια κατανόηση του μηχανισμού της παχυσαρκίας και θα κάνει τα σωστά συμπεράσματα. Τρία λίτρα ανθρώπινου αίματος περιέχουν 3 g γλυκόζης. Εάν η ποσότητα της φτάσει τα 15 g, τότε θα είναι θανατηφόρα δόση, υπό την προϋπόθεση ότι σταματά η παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας. Η πρωτεΐνη ορμόνη ανακατευθύνει την περίσσεια γλυκόζης στο ήπαρ, στους μυς ή στον λιπώδη ιστό. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ενώ η απώλεια βάρους αποτρέπει την καύση της γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, μετατρέπεται σε λίπος.
Η θεωρία του διατροφολόγου Pierre Ducant αποκαλύπτει μερικές βασικές οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι:
- υγιεινή διατροφή
- ενεργός τρόπος ζωής;
- ισορροπία πρόσληψης υγρών;
- αποκατάσταση πόρων σώματος.
Πώς να φάτε για απώλεια βάρους
Ο διατροφολόγος της βρετανικής βασιλικής οικογένειας και ο Γάλλος πρόεδρος Pierre Dukan επιμένει ότι μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσει βάρος στο σπίτι δεν απαιτεί αυστηρό υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων που καταναλώνονται. Το μυστικό βρίσκεται στην κατανάλωση ενέργειας του σώματος κατά την αφομοίωσή τους. Η επεξεργασία 100 kcal λιπών και υδατανθράκων θα καταναλώνει 3 kcal. Για να αφομοιωθούν 100 kcal πρωτεϊνικών τροφών, το σώμα χρειάζεται 30 kcal. Το γεγονός αυτό είναι το θεμέλιο στο οποίο βασίζονται πολλές δίαιτες.
Χρήσιμα προϊόντα
Η Pamela Peak, MD, προσφέρει μια λίστα με υγιεινές τροφές για τις γυναίκες να χάσουν βάροςΟ κύριος στόχος τους είναι να διατηρήσουν την ενεργειακή ισορροπία, να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα λεπτό σχήμα. Μια υγιεινή εβδομαδιαία διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια στις ακόλουθες ουσίες:
- ασβέστιο - τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα 1, 5-2, 5% λιπαρά, χόρτα, μπρόκολο;
- ωμέγα-3 και ωμέγα-6 - ψάρια και θαλασσινά;
- πρωτεΐνη - αυγά, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ρέγγα του Ατλαντικού
- βιταμίνη C - εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, σπανάκι;
- ίνα - δημητριακά, ρύζι, νιφάδες πίτουρου.
Θερμίδες και μέγεθος μερίδας
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Κατά τη σύνθεση μιας δίαιτας, θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη την αναλογία των θερμίδων που καταναλώνονται προς την κατανάλωση ενέργειας του σώματος για την αφομοίωσή τους. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στα πρωτεϊνικά τρόφιμα, η επεξεργασία των οποίων θα καταναλώνει το 30% του συνολικού ποσού των "απορροφούμενων" θερμίδων.
Κατά τον προσδιορισμό του βέλτιστου τμήματος του πιάτου, ο κύριος ρόλος ανατίθεται στη γροθιά και την παλάμη, οι οποίες θα χρησιμεύσουν ως μονάδα μέτρησης. Με βάση το γεγονός ότι το μέγεθος του στομάχου ενός ατόμου αντιστοιχεί σε δύο γροθιές, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε περισσότερο από αυτόν τον κανόνα. Όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, είναι σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες για τον προσδιορισμό της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, οι οποίοι εξαρτώνται από το φαγητό:
- κρέας - 1 παλάμη;
- λαχανικά - 2 γροθιές
- φρούτα - 1 γροθιά;
- δημητριακά και φασόλια - 1 γροθιά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα 1, 5-2% λίπος - 1 παλάμη.
Συχνότητα γεύματος
Ο υποψήφιος των ιατρικών επιστημών συνιστά την κλασματική διατροφή ως βάση της μεθόδου "θρεπτικής αρμονίας". Για να επιτευχθεί το βέλτιστο βάρος, η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Ο διαιτολόγος δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη συχνότητα του φαγητού κατά την απώλεια βάρους - κάθε 2-2, 5 ώρες. Οι βασικοί κανόνες δεν είναι να τρώτε υπερβολικά, να μην λιμοκτονείτε, να ξεδιψάσετε και να μην αισθανθείτε άγχοςΘα πρέπει να δοθεί μεγάλη σημασία στο πρωινό. Ένας εντατικός μεταβολισμός το πρωί θα βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης σωματικού λίπους.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι μια ερώτηση που κάθε γυναίκα υποβάλλει μετά τον τοκετό, σε μια περίοδο ορμονικής ανισορροπίας, ή απλώς επιρρεπής στο υπερβολικό βάρος (για παράδειγμα, με γενετική προδιάθεση). Η αυστηρή τήρηση της διατροφικής πειθαρχίας, η έντονη σωματική δραστηριότητα και τα κίνητρα σιδήρου θα αποδώσουν. Η σωστή νοητική στάση επιτυγχάνεται μέσω του σχηματισμού πρόθεσης και σκοπού. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και η απαλλαγή από 5 κιλά θα σας δώσει την ευκαιρία να αναδείξετε τα κοκαλιάρικα τζιν.
Γρήγορη διατροφή
Οι περισσότερες μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους σχετίζονται με έναν αριθμό μονο-δίαιτων με βάση τη χρήση ενός προϊόντος. Μεταξύ των πολλών παραλλαγών τους, οι πιο αποτελεσματικές είναι:
- Kefir.Το μενού προϋποθέτει τη χρήση 1, 5 λίτρων κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα (ένα ποτήρι κάθε 2-3 ώρες).
- Φαγόπυρο.Πέντε ημέρες από τη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 3-5 κιλά. Τα δημητριακά πρέπει να βράσουν στον ατμό όλη τη νύχτα. Επιτρέπεται να τρώτε 1 ποτήρι φαγόπυρο την ημέρα.
- Κοτόπουλο.Η διατροφή καθορίζεται από την αναλογία - 50% βραστό στήθος κοτόπουλου / 50% λαχανικά και φρούτα.
- Στάρπη.Το μενού καταρτίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά + 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο + 0, 5 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.
Ημέρες νηστείας
Εάν είστε υπέρβαροι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταφεύγουν σε ημέρες νηστείας. Ένας ριζικός περιορισμός στη διατροφή βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, βελτιώνει την πέψη, αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Η ανατολική ιατρική συνιστά να συνδυάσετε μια ημέρα νηστείας με τον καθαρισμό του σώματος με ένα κλύσμα. Η περίοδος μιας άκαμπτης μίνι δίαιτας συνοδεύεται από στασιμότητα της χολής στο ήπαρ. Είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν χάνετε βάρος να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας με άδειο στομάχι. μεγάλο. ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το τσάι με έγχυση χολερετικής συλλογής βοτάνων.
Ένα μενού εκφόρτωσης με βάση το μήλο είναι αποτελεσματικό. Όταν χάνετε βάρος, ο ημερήσιος ρυθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1, 5 κιλά. Το ένα τρίτο αυτής της μερίδας πρέπει να είναι ψητά μήλαΕίναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα προσροφητικό που βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε προκειμένου να αποκλείσετε την ανεξέλεγκτη απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα, η οποία θα προκαλέσει το λεγόμενο «φαινόμενο εκκρεμούς».
Νηστεία
Ένα σωστό σχήμα είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση στερεών τροφών για διάστημα 3 έως 7 ημερών. Πριν υποβάλλετε το σώμα σε νηστεία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Το πρόγραμμα "Πράσινοι για τη ζωή" είναι δημοφιλές. Το πρόγραμμα νηστείας βασίζεται στη χρήση πράσινων κοκτέιλ, τα οποία κορεύουν τέλεια το σώμα με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η βάση της συνταγής για την παρασκευή ενός «πράσινου» ποτού είναι η αναλογία 4: 6 της ποσότητας των χόρτων και των φρούτων.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα
Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προτείνουν προπόνηση δύναμης με καρδιο. Η ομάδα καρδιο περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και αερόμπικ. Βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Το έντονο καρδιο θα καταναλώσει μυϊκό ιστό, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται. Τα φορτία ισχύος περιλαμβάνουν τους μυς, φέρνοντάς τους σε τόνο. Η καλύτερη επιλογή είναι να εναλλάσσετε 10 λεπτά καρδιο με ασκήσεις δύναμης σε διαστήματα όχι όλων των μυϊκών ομάδων.
Άσκηση
Κάθε δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα. Η ταλάντευση της πρέσας, οι καταλήψεις, οι κούνιες των ποδιών θα εμφανίζονται καλύτερα στην εικόνα. Η αερόμπικ του χορού έχει αποδειχθεί καλά. Η χορογραφία με στοιχεία samba, mamba, salsa ή rumba θα «οξύνει» την ανακούφιση του σώματος, θα αυξήσει την αντοχή του καρδιακού μυός και θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Η τεχνική γρήγορης απώλειας βάρους της Denise Austin στοχεύει σε όλες τις ομάδες μυών να αφαιρέσουν λίπος από τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά και τα χέρια. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο στάδια, κάθε 25 λεπτά. Η πρώτη προπόνηση είναι ένας συνδυασμός χορού, αερόμπικ και kickboxing για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Το δεύτερο μέρος είναι ασκήσεις με αλτήρες σε όρθια θέση, οι οποίες θα κάνουν το σώμα ελαστικό και κατάλληλο.
Λαϊκές θεραπείες
Χάρη στα συστατικά φυσικής προέλευσης, τα φυτικά αφέψημα και οι εγχύσεις καθαρίζουν το σώμα, προάγουν την αποτοξίνωση, επιταχύνουν τον βασικό μεταβολισμό και ομαλοποιούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Μια έγχυση από μπουμπούκια σημύδας, άνθη χαμομηλιού, βότανο του Αγίου Ιωάννη και βότανο αθάνατος διαλύει το λίπος και βελτιώνει τη συνολική ευημερία. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε όλα τα συστατικά στην ίδια αναλογία, 25 g ανά 0, 5 l νερό. Πιείτε τσάι από βότανα το πρωί και το βράδυ σε ένα ποτήρι με την προσθήκη 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
Πρόσθετοι τρόποι απώλειας βάρους για γυναίκες
Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταφύγετε σε πρόσθετες μεθόδους, όπως καλλυντικές διαδικασίες και ειδικές προετοιμασίες για την απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με ένα ασφαλές σπα στο δικό σας μπάνιο, το ελιξίριο αδυνατίσματος μπορεί να έχει παρενέργειες. Πριν πάρετε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Διαδικασίες αισθητικής
Οι κορυφαίες 3 θεραπείες ομορφιάς για την απώλεια βάρους ξεπερνούν το περιτύλιγμα μελιού κάτω από την ταινία. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενεργοποιεί τη λιπόλυση (βοηθά στην καύση λίπους), ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο υποδόριο λίπος και εξαλείφει το πρήξιμο. Ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι για απώλεια βάρους είναι ο εχθρός της κυτταρίτιδας. Η διαδικασία ατμού με αιθέρια έλαια τονώνει, αναζωογονεί και λειαίνει το δέρμα. Το αυτο-μασάζ δρα στο λιπαρό στρώμα, εξαλείφοντας την "φλούδα πορτοκαλιού".
Protein Shakes
Το κύριο συστατικό ενός πρωτεϊνικού κούνημα για την απώλεια βάρους είναι η πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Για να προετοιμάσετε ένα σύνθετο ποτό πρωτεΐνης θα χρειαστείτε:
- αποβουτυρωμένο γάλα - 250 ml;
- ελαφρύ τυρί ρικότα - 100 ml;
- φυσικό γιαούρτι - 70 ml;
- φρούτα ή μούρα
- λιναρόσπορος ή ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπαςμεγάλο.
Αποτελεσματικά φάρμακα
Στις συνεχείς προσπάθειές τους να βρουν μια λεπτή σιλουέτα στο σπίτι, οι περισσότερες γυναίκες αναζητούν πανάκεια για να χάσουν βάρος. Η αγορά φαρμάκων για την απώλεια βάρους προσφέρει μια ποικιλία συμπληρωμάτων, όπως:
- Για να μειώσετε την όρεξη- παρασκευάσματα με βάση τη σιβουτραμίνη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, μειωμένη ψυχική απόδοση και μειωμένη αρτηριακή πίεση.
- Τόνωση της ενεργειακής δαπάνης- φυσικές πηγές καφεΐνης, ginseng, commiphora. Ωστόσο, στο πλαίσιο της καύσης λίπους, διαταράσσουν τον ύπνο, προκαλούν αιχμηρούς σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων και σχηματισμό θρόμβων αίματος σε αυτά.
- Επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών- παρασκευάσματα με βάση τη χιτοζάνη, τα οποία, σε συνδυασμό με την απώλεια βάρους, μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση και σχηματισμό αερίων στο σώμα.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα
Για την καταπολέμηση της ανδρικής παχυσαρκίας, οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφήΟι δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες είναι εφάπαξ αποτέλεσμα. Για να αποχαιρετήσουν το να είσαι υπέρβαρος μια για πάντα, οι άνδρες πρέπει να «αναδιαμορφώσουν» τη διατροφή τους όταν χάνουν βάρος, διαγράφοντας τηγανητά τρόφιμα, μπύρα, αλκοόλ, ζαχαροπλαστική και ημιτελή προϊόντα από αυτό. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά, λαχανικά, βότανα. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με ενδιάμεση εναλλαγή καρδιο και προπόνηση δύναμης.