Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υπερβολικού βάρους, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσει πιθανώς το ζήτημα της απώλειας βάρους. Αυτή η στιγμή τρομάζει τους περισσότερους ανθρώπους, γιατί είναι αρκετά δύσκολο να εγκαταλείψεις το αγαπημένο σου φαγητό. Πολλοί προσπαθούν να βρουν μια δίαιτα που είναι πιο απλή, αλλά η οποία θα δώσει ένα γρήγορο, αισθητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν πραγματικά δίαιτες για τους τεμπέληδες και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 3 έως 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Να θυμάστε ότι αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για σωστή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η κλινική για την απώλεια βάρους "Doctor Bormental" απασχολεί επαγγελματίες υψηλής ειδίκευσης που χρησιμοποιούν την πατενταρισμένη τεχνική τους, με τη βοήθεια της οποίας πάνω από μισό εκατομμύριο άνθρωποι έχουν χάσει βάρος.
Διατροφή για τους τεμπέληδες: καθημερινό μενού και κανόνες διατροφής
Η τεμπελιά και η έλλειψη θέλησης καθιστούν δύσκολο για ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος. Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να αρνηθούν τον εαυτό τους μια καραμέλα ή ένα κέικ, είναι δύσκολο να συσκευάσουν και να πάνε για προπόνηση, στην πισίνα ή για τρέξιμο. Επομένως, χρειάζονται έναν γρήγορο τρόπο για να χάσουν βάρος για τους τεμπέληδες στο σπίτι. Πιστεύουν ότι η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών μπορεί να γίνει γρήγορα, αποτελεσματικά και μόνιμα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με πληροφορίες σχετικά με τις «τεμπέλης» δίαιτες, η ουσία των οποίων είναι είτε νηστεία είτε αυξημένη πρόσληψη υγρών. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια τόσο ακραία μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι πανάκεια για υπερβολικό βάρος. Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες, ακόμη και μια διατροφή 3 ημερών πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Μια ειδική διαβούλευση θα περιορίσει στο ελάχιστο τους κινδύνους για την υγεία.
Η διατροφή για τεμπέληδες στο σπίτι αποτελείται συχνά από τα ακόλουθα: δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό ή να παρακολουθείτε το χρόνο να έχετε χρόνο για φαγητό πριν από τις 18: 00. Απλώς πρέπει να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:
- Μία φορά την ημέρα για μία ώρα, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι κάθε μέρα είναι ταυτόχρονα.
- Άλλα γεύματα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η διατροφή μπορεί να περιέχει: άπαχο κρέας, τυρί, ξινή κρέμα, αυγά.
- Θα πρέπει να υπάρχουν λαχανικά στη διατροφή κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να είναι ωμά και λαχανικά στον ατμό. Αυτό περιλαμβάνει χόρτα - μαρούλι, σέλινο, ρόκα, καθώς και αγγούρια, κολοκύθια, ντομάτες, μελιτζάνες, ελιές, καρότα. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, μπιζελιών.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Συνιστάται να μασάτε καλά το φαγητό.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα νερού που πίνετε. Η ποσότητα του πρέπει να ισούται με 7-8 ποτήρια. Τυχόν ανθρακούχα, ζαχαρούχα ποτά αποτελούν εξαίρεση.
Πολλοί οπαδοί αυτής της δίαιτας σημειώνουν ότι με τη βοήθεια απλών κανόνων, μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 έως 4 κιλά σε 7-10 ημέρες.
Αρχή της διατροφής
Μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της σωματικής διάπλασης. Μερικές φορές, δύο εβδομάδες σωστής διατροφής, συνοδευόμενες από άφθονο πόσιμο, αρκούν για τη μείωση του βάρους κατά 5-7 κιλά. Δεν υπάρχει μαγεία εδώ, πρόκειται για τις ακόλουθες αρχές οποιασδήποτε απώλειας βάρους:
- Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πείνα. Το στομάχι θα γεμίσει μερικώς με νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα μειωθεί.
- Το νερό βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, βελτιώνοντας έτσι τον μεταβολισμό.
- Το νερό σας επιτρέπει να απομακρύνετε τις υπερβολικές τοξίνες και τοξίνες από το σώμα.
- Το καθαρό νερό βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Δίνει επίσης μια αίσθηση ελαφρότητας.
Πίνετε μόνο καθαρό νερό και όχι ζάχαρη σόδα.
Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι εκτός από επιπλέον κιλά, το υγρό αφαιρεί χρήσιμα στοιχεία από το σώμα, για παράδειγμα, τα αμινοξέα, το νάτριο, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, η βιταμίνη C. Υποφέρουν επίσης. Πριν τα εισαγάγετε στη διατροφή, απαιτείται ιατρική συμβουλή.
Βασικοί κανόνες διατροφής
Στον σημερινό κόσμο, ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό χρόνο για να υπολογίσει τις θερμίδες και να εργαστεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια τεμπέλη δίαιτα σώζει ένα άτομο από περιττούς υπολογισμούς. Η βασική αρχή είναι η σωστή κατανάλωση νερού. Υπάρχουν και μερικές ειδικές προτάσεις εδώ:
- Πίνετε 200-250 ml καθαρού νερού 20-25 λεπτά πριν από τα γεύματα για να ελαχιστοποιήσετε την πείνα.
- Δώστε προτίμηση στο καθαρό, ακόμα και νερό.
- Είναι προτιμότερο να μην καταναλώνετε υγρά ενώ τρώτε.
- Σταματήστε να πίνετε νερό για μία ώρα μετά το φαγητό.
- Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα ζαχαρούχα ποτά σας με μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους συνεπάγεται επίσης τη διακοπή σνακ, λιπαρών τροφών, γρήγορων υδατανθράκων. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με σαλάτες βιταμινών.
Τα μυστικά της διατροφής με νερό
Λειτουργεί πραγματικά ή όχι η τεμπέλης δίαιτα; Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από το ανθρώπινο σώμα. Κάποιος χάνει βάρος πολύ γρήγορα και χωρίς πολλή προσπάθεια, ενώ κάποιος χρειάζεται περισσότερο χρόνο.
Η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλά μυστικά για να βοηθήσει τους τεμπέλης να χάσουν βάρος χωρίς κόπο:
- Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα τηγανητά σας τρόφιμα με φούρνο. Το ψημένο φαγητό είναι πολύ πιο υγιεινό από το τηγανητό. Και επίσης δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μετά να πλένετε τα πιάτα, τη σόμπα και τα πάντα γύρω από πιτσιλιές.
- Προσθέστε ολικής αλέσεως ή αρτοσκευάσματα βρώμης στο σιτηρέσιο σας. Επιλέξτε ψωμί πίτουρου αντί για λευκό ψωμί από εξευγενισμένο αλεύρι.
- Περισσότερα φρούτα, λιγότερη ζάχαρη. Τα φρούτα είναι πολύ πιο υγιή από τα γλυκά, καθώς περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Τα φρούτα απορροφώνται πολύ καλύτερα από το σώμα, ώστε να μπορούν να προστεθούν κατά τη διάρκεια των σνακ.
- Παρατηρήστε το καθεστώς. Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την απώλεια βάρους είναι η σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Είναι δυνατό υπό κανονικές συνθήκες και καλό ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 11 π. μ. και σηκωθείτε το αργότερο στις 8 π. μ. Με αυτό το καθεστώς ορισμένες ορμόνες θα παραχθούν στο σώμα, οι οποίες συμβάλλουν στην αναζωογόνηση και τον καθαρισμό. Η αυξητική ορμόνη είναι μια ορμόνη απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στον ύπνο σας.
Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσει υπερβολική υπερφόρτωση. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 2 λίτρα. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, 30 λεπτά πριν από το πρωινό, θα πρέπει να πίνετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα γεγονότα:
- Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 2 εβδομάδες.
- Αυτός ο τύπος φαγητού είναι πολύ απλός, δεν απαιτεί περιττούς υπολογισμούς, χρόνο και προσπάθεια.
- Ένα άτομο υποφέρει λιγότερο από πείνα, αισθήματα περιορισμού, καθώς η συνήθης διατροφή του υφίσταται ελάχιστες αλλαγές.
- Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες.
- Η εργασία του μεταβολισμού και των μεταβολικών διεργασιών επιταχύνεται και η ισορροπία νερού είναι κανονικοποιημένη.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι:
- Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
- Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 2 εβδομάδες), υπάρχει κίνδυνος πρήξιμο.
- Χρήσιμες βιταμίνες και στοιχεία ξεπλένονται από το σώμα με σκωρίες.
Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει πάντα τον έλεγχο της ποσότητας του υγρού που πίνετε. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τις αισθήσεις του σώματος, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας. Η διατροφή έχει επίσης κάποιες αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από μια αξιόπιστη κλινική.
Αντενδείξεις
Οι αντενδείξεις αυτής της διατροφής περιλαμβάνουν: ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρική νόσο, προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού ασκεί πίεση σε αυτά τα όργανα, επομένως, παρουσία τέτοιων ασθενειών, είναι καλύτερο να αρνηθείτε αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους.
Επίσης, αντενδείξεις περιλαμβάνουν εγκυμοσύνη, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση, σοβαρή παχυσαρκία.
Ποια αποτελέσματα υπόσχεται η διατροφή;
Μια εύκολη διατροφή για τους τεμπέληδες, όπως σημειώνουν οι ακόλουθοι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ποικιλίες, πιο σοβαρές, χάρη στις οποίες μπορείτε να χάσετε αυτά τα ίδια κιλά, αλλά σε 14-20 ημέρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο αυστηρή είναι η διατροφή, τόσο περισσότερο άγχος είναι στο σώμα. Μια τέτοια παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, επομένως είναι προτιμότερο να καταφύγουμε σε μεγαλύτερες, αλλά λιγότερο αυστηρές επιλογές και να μην περιμένουμε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα.
Υπάρχουν πολλά φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου τα άτομα μοιράζονται τα σχόλιά τους. Σημειώνεται ότι σε μια δίαιτα αρχίζουν να αισθάνονται ελαφρότητα στο σώμα, και μεταξύ των πλεονεκτημάτων που τονίζουν την απλότητα, την προσβασιμότητα, την αποτελεσματικότητα.
Τις περισσότερες φορές, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται από τη διάρκεια της διατροφής, αλλά από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, καθώς και από τον ρυθμό της ζωής του. Για να γίνει η διαδικασία πολύ πιο γρήγορη, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή.
Προϊόντα
Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού για μια τέτοια διατροφή; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς και ποια θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η σωστή διατροφή είναι άγευστη, ανόητη και βαρετή. Μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό ενώ χάνετε τα μισό κιλά.
Επιτρέπεται
Αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας:
- φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλας, άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος;
- μπακαλιάρος, πέρκα, τόνος, τούρνα, σολομός ή μπακαλιάρος
- γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, ροδάκινα, μάνγκο, ακτινίδια, αβοκάντο;
- ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια, τεύτλα, λάχανο, μπρόκολο;
- άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι, μάραθο, κρεμμύδι, ρόκα, σπανάκι, βασιλικός;
- πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, φασόλια, φακές ή ρεβίθια.
- πράσινο τσάι ή με τζίντζερ, ραδίκι, ζωμό τριαντάφυλλου;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.
Το κρέας και τα ψάρια ψήνονται καλύτερα χωρίς λάδι, μαγιονέζα και το αλάτι και άλλα μπαχαρικά ελαχιστοποιούνται. Τα λαχανικά μπορούν να βράσουν στον ατμό ή να καταναλωθούν ωμά. Φρούτα, μούρα θα υποκαταστήσουν τα γλυκά. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, ορισμένοι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώνε περισσότερο από ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
Απαγορεύεται
Αφαιρέστε τυχόν πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή που βελτιώνει την όρεξη. Αξίζει επίσης να απορριφθεί είναι:
- Τηγανητό φαγητό, ακόμη και αν μαγειρεύεται σε ελαιόλαδο. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και η χοληστερόλη έχει αρνητική επίδραση στην πεπτική οδό.
- Σούπες λιπαρών. Βοηθούν στην αύξηση της όρεξης. Οι άπαχοι ζωμοί ή οι πουρέ σούπας είναι μια εναλλακτική λύση.
- Αλμυρά τρόφιμα, καθώς προκαλούν δίψα, πρήξιμο και αύξηση βάρους.
- Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το βούτυρο με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
- Εκτός από αυτά τα προϊόντα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς: γλυκά ποτά με αέριο?
- μάρκες, κρουτόν;
- λουκάνικα, λουκάνικα;
- μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες αφύσικες σάλτσες.
- σοκολάτα, καραμέλες και ψητά.
Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων πρέπει να ελαχιστοποιείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά την εικόνα, αλλά και επιδεινώνουν το στομάχι.
Μενού Lazy Diet
Η διατροφή Lazy έχει πολλές παραλλαγές στη διάρκεια. Η διατροφή δεν είναι πολύ διαφορετική.
Στο νερό για μια εβδομάδα
Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
| Ημέρα | Διατροφή |
| Δευτέρα | Το πρωί, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών και να βράσετε φιλέτα κοτόπουλου. Προετοιμάστε σαλάτα βοείου κρέατος και λαχανικών για δείπνο. Για ένα σνακ, μπορείτε να φάτε ένα αχλάδι, μήλο ή γκρέιπφρουτ. |
| Τρίτη | Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα, μέλι. Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό και σαλάτα λαχανικών. Δείπνο: βραστά αυγά με 50 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου. |
| Τετάρτη | Πρωινό: σαλάτα με λάχανο και ντομάτα. Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών με ψωμί σίκαλης. Δείπνο: κοτολέτα ψαριού με λαχανικά. |
| Πέμπτη | Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ και φρούτα. Μεσημεριανό: λευκά ψάρια με ψωμί. Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με φέτα. |
| Παρασκευή | Πρωινό: φρουτοσαλάτα. Μεσημεριανό: μανιτάρι σούπα με ψωμί. Δείπνο: βραστό βόειο κρέας με λαχανικά. |
| Σάββατο | Πρωινό: σαλάτα λαχανικών με λάχανο, καρότα και μήλα. Μεσημεριανό: κοτόπουλο σούπα και σαλάτα λαχανικών. Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών και ψάρι στον ατμό. |
| Κυριακή | Πρωινό: σαλάτα με φασολάκια, λάχανο. Μεσημεριανό: ζωμός γαλοπούλας. Δείπνο: Σαλάτα με τόνο, αυγό, μαρούλι και πιπεριές. |
Τα φρούτα ή τα μούρα λειτουργούν καλά ως σνακ.
Για 3 ημέρες
Ένα μενού 3 ημερών μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρώτη μέρα: πρωινό - πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μούρα και η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει 100 γραμμάρια κουάκερ, βραστό κοτόπουλο. Για δείπνο, ψήστε τα ψάρια και τις ντομάτες.
- Δεύτερη ημέρα: πρωινό - ομελέτα με κρεμμύδια, πιπεριές. Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με ψωμί σίκαλης. Δείπνο - 100 γραμμάρια κοτόπουλου στον ατμό με λαχανικά.
- Την τρίτη ημέρα: φαγόπυρο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μαύρο ψωμί. Μεσημεριανό - ζωμό λαχανικών χωρίς κρέας. Δείπνο - δύο βραστά αυγά με λαχανικά.
Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, τζίντζερ στο πόσιμο νερό.
Για μια εβδομάδα
Εξετάστε έναν άλλο τύπο διατροφής για την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τους κανόνες για την κατανάλωση νερού. Πίνετε 2 ποτήρια καθαρό νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα.
| Ημέρα | Μενού |
| Δευτέρα | Πρωινό - χυλό κεχριού σε νερό με σταφίδες ή φρούτα. Μεσημεριανό - Κοτόπουλο σούπα με ζυμαρικά και λαχανοσαλάτα. Δείπνο - τυρί cottage με μέλι, ξηρούς καρπούς. |
| Τρίτη | Πρωινό - χυλό φαγόπυρου με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μεσημεριανό - κατσαρόλα μπρόκολου με λευκά ψάρια. Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα σάντουιτς με τυρί. |
| Τετάρτη | Πρωινό - ομελέτα με βότανα. Μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια και λαχανικά. Δείπνο - γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και βραστό αυγό. |
| Πέμπτη | Πρωινό - κατσαρόλα τυρί cottage ή κέικ τυριών. Μεσημεριανό - φαγόπυρο με συκώτι σε ξινή κρέμα. Δείπνο - σαλάτα καρότου, ένα κομμάτι τυρί και ψωμί. |
| Παρασκευή | Πρωινό - γκρέιπφρουτ, βραστά αυγά. Μεσημεριανό - μακαρόνια σκληρού σίτου με στήθος κοτόπουλου, λαχανικά. Δείπνο - Ψητή μελιτζάνα με τυρί |
| Σάββατο | Πρωινό - τοστ ψωμιού σίκαλης με τυρί, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό - σούπα πουρέ κολοκύθας, κοτολέτο στον ατμό. Δείπνο - σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο. |
| Κυριακή | Πρωινό - κουάκερ σε νερό με φρούτα ή μέλι. Μεσημεριανό - ζυμαρικά με βραστό στήθος κοτόπουλου. Δείπνο - ψητά ψάρια με λαχανικά. |
Επιλογές διατροφής
Η τεμπέλης δίαιτα περιλαμβάνει πολλές επιλογές, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε αυτήν που θα σας ταιριάζει καλύτερα προσωπικά.
Μέλι
Η αρχή αυτής της διατροφής είναι να καταναλώνετε μια κουταλιά μέλι 30 λεπτά πριν από το γεύμα.
Γρήγορα στο φαγόπυρο με κεφίρ
Πρόκειται για μια μονο-δίαιτα, η οποία βασίζεται στη χρήση δύο μόνο προϊόντων - κεφίρ και φαγόπυρο. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι οι μονο-δίαιτες είναι ανεπαρκώς ανεκτές από το σώμα και ο κίνδυνος βλάβης σε "απαγορευμένο" αυξάνεται λόγω του συνεχούς στρες.
Απλό σε ξύδι
Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην προσθήκη ξιδιού στη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει μια κουταλιά της σούπας ξύδι μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, μπορεί να προστεθεί σε νερό, κορεσμό με νέα γεύση και βιταμίνες.
Φως στα φρούτα και τα λαχανικά
Η ουσία αυτής της διατροφής μειώνεται σε πλήρη απόρριψη κρέατος, σούπας και δημητριακών. Επιτρέπονται μόνο λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή.
Πρωτεΐνη
Το κύριο συστατικό αυτής της μεθόδου είναι το κρέας. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι δημοφιλής στους αθλητές, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Κάθε μία από αυτές τις δίαιτες έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή ενός νέου τύπου τροφής, ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο ακίνδυνο μπορεί να σας φαίνεται, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να βγείτε από τη διατροφή;
Το καθημερινό μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει επίσης να ρέει ομαλά στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να μπορείτε να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, χρειάζεστε:
- Προσαρμόστε σταδιακά την ποσότητα νερού που πίνετε.
- Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες κατά 20-30 g κάθε μέρα. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση το σώμα δεν θα υπερφορτωθεί.
- Προσθέστε σταδιακά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, λιποθυμία ή έχετε συμπτώματα κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας
Διατροφή για τους τεμπέληδες - σχόλια
Υπάρχουν πολλές rave κριτικές σχετικά με αυτήν τη διατροφή στο Διαδίκτυο, εδώ είναι μερικές από αυτές:
«Ήταν δύσκολο για μένα να ελέγξω τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ήμουν πάντα πεινασμένος για γλυκά επειδή ήμουν πάντα πεινασμένος. Όταν διάβασα για την τεμπέληνη διατροφή, αποφάσισα να το δοκιμάσω και το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ καιρό. Σε 2 εβδομάδες κατάφερα να απαλλαγώ από 9 επιπλέον κιλά. Ταυτόχρονα, δεν ένιωσα καθόλου άγχος, την επιθυμία να φάω. Οι συνταγές διατροφής είναι πολύ απλές και εύκολες στην προετοιμασία. "
«Όταν διάβασα για την τεμπέληνη διατροφή, νόμιζα ότι ήταν εξαπάτηση. Η δίαιτα για μένα συνδέονταν πάντα με κάτι δύσκολο: μέτρηση θερμίδων, αιώνιος περιορισμός. Αποφάσισα να το δοκιμάσω και μου άρεσε. Εξαίρεσε μόνο τα γλυκά και τα ψωμάκια από τη διατροφή, αλλά και ελαχιστοποίησε τηγανητά τρόφιμα. Σε 7 ημέρες κατάφερα να χάσω βάρος κατά περίπου 5 κιλά. Μια πραγματικά καλή διατροφή για τους τεμπέληδες. Δεν χρειάστηκε να πάω στο γυμναστήριο, βασανίζομαι με την προπόνηση και το μαγείρεμα δεν πήρε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο. "
Δεν είναι αξιόπιστες όλες οι κριτικές που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο. Δεν πρέπει να εστιάσετε σε αυτά κατά την κατάρτιση του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα επιλέξει ξεχωριστά ένα διατροφικό σύστημα ή δίαιτα για εσάς.