Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα και πώς να το κάνετε σωστά;

Είστε δυσαρεστημένοι με το σχήμα σας λόγω υπερβολικού βάρους; Θέλετε να φορέσετε μικρότερα ρούχα; Δεν υπάρχουν προβλήματα σε αυτό, επειδή ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος, το κύριο πράγμα είναι να πάρει αυτή τη διαδικασία σοβαρά και με πλήρη ευθύνη. Για να μην βλάψετε το σώμα, μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερο από 10 κιλά σε ένα μήνα.

Πόσο ρεαλιστικό είναι να χάσετε 10 κιλά το μήνα

Οι περισσότεροι "απώλεια βάρους" αμφισβητούν τέτοια αποτελέσματα όπως απώλεια 10 κιλών ανά μήνα, αλλά μάταια! Σε τελική ανάλυση, αυτό δεν είναι μόνο πραγματικό, αλλά και αρκετά εύκολο. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, να ακολουθήσετε παράξενες δίαιτες, να πάρετε ύποπτα χάπια ή να εξαντλήσετε το σώμα σας με σωματική δραστηριότητα. Αρκεί να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο, να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και, φυσικά, να έχετε μια σκόπιμη στάση.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ δημοφιλής και έχει αποδειχθεί από πραγματικούς ανθρώπους. Αλλά δεν πρέπει να είστε φανατικοί για αυτό και να συνεχίζετε να χάνετε 10 κιλά κάθε μήνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο μία φορά και, στη συνέχεια, να ξεκουραστείτε στο σώμα σας από ακραίες αλλαγές για τουλάχιστον μερικούς μήνες, προσπαθώντας να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε και να μην σπάσει.

Πρέπει να χάσετε βάρος;

Ας μάθουμε πρώτα αν το σώμα σας πρέπει να χάσει βάρος. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας:

1. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (ακόμη και ανεβαίνοντας σκάλες) σας κάνει να ζαλίζετε, να αναπνέετε και να ιδρώνετε πολύ.
2. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα αισθάνεστε υπνηλία και μετά από ένα σνακ αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι ή εντελώς χαλαροί.
3. Αργά το απόγευμα, σίγουρα βουτάτε στο ψυγείο για να φάτε ένα κέικ ή λουκάνικο πριν από το κρεβάτι.

Για να βεβαιωθείτε αξιόπιστα ότι το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να υπάρχει, πρέπει να υπολογίσετε το σωματικό σας βάρος και να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος.

Αφού είστε πεπεισμένοι ότι είστε υπέρβαροι, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο - μαθαίνοντας τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους.

Βασικοί κανόνες διατροφής για ένα μήνα

Τα άτομα με προβλήματα υπέρβαρου δεν ακολουθούν πάντα τη διατροφή, εκτίθενται σε μεγάλο άγχος και δεν περιορίζονται στη χρήση ανθυγιεινών τροφίμων. Πολλοί θα χαρούσαν να επανεξετάσουν τη διατροφή τους, αλλά απλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συγκεντρώσετε όλη σας τη βούληση σε μια γροθιά και να τηρείτε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αποφύγετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη. Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο, γιατί το αλάτιστο φαγητό δεν είναι πολύ νόστιμο. Αλλά για χάρη του αποτελέσματος, μπορείτε να υποφέρετε 1 μήνα. Είναι ευκολότερο με ζάχαρη, μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι.
2. Εξαιρούμε εντελώς τις πατάτες, το ψωμί (εκτός από κράκερ), τα λίπη, τηγανητά από τη διατροφή.
3. Δίνουμε προτεραιότητα στα λαχανικά και τα φρούτα.
4. Δεν επιτρέπεται τίποτα γλυκό (παγωτό, μαρμελάδα, κέικ, σοκολάτα).
5. Χωρίς σόδα. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, μόνο χωρίς αέριο.
6. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ.
7. Μην χρησιμοποιείτε ορμονικά φάρμακα.
8. Χωρίς ημιτελή προϊόντα.
9. Χωρίς μπαχαρικά.
10. Κάθε κρέας μπορεί να καταναλωθεί μόνο βραστό και χωρίς λίπος.
11. Τρώτε ξινό γάλα με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα.
12. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε δημητριακά (εκτός από το ρύζι και το σιμιγδάλι).
13. Πίνετε 1, 5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.
14. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 19: 00.
15. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς.
16. Είναι υπέροχο να συνδυάζετε τη διατροφή με την ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Ψυχολογική στάση απέναντι στη διατροφή

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες απώλειας βάρους και αυτό είναι ασυνήθιστο για το σώμα, το οποίο προκαλεί συχνές βλάβες. Γι 'αυτό πρέπει να έχετε όχι μόνο την επιθυμία, αλλά και να προετοιμαστείτε διανοητικά για αυτήν τη δύσκολη διαδικασία. Συνήθως δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στο σημείο της ψυχολογικής προετοιμασίας, θεωρώντας το άσκοπο χάσιμο χρόνου, αλλά στην πραγματικότητα, η ψυχολογική στάση απέναντι στη διατροφή θεωρείται το κύριο βασικό στάδιο.

Ο μήνας είναι μια μακρά περίοδος και είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι σε μια εβδομάδα ο αριθμός σας δεν θα αλλάξει, οι αισθητές αλλαγές θα ξεκινήσουν από περίπου 23 ημέρες διατροφής και μέτριας σωματικής άσκησης. φορτία. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Δεν χρειάζεται να αξιολογείτε τα σχήματά σας κοιτάζοντας στον καθρέφτη κάθε μέρα - ακόμα δεν θα παρατηρήσετε τίποτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τραβήξετε μια φωτογραφία σας με ένα μαγιό πριν χάσετε βάρος και, στη συνέχεια, να τραβήξετε μια άλλη φωτογραφία ένα μήνα αργότερα. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.
• Για πιο αποτελεσματικά κίνητρα, θα πρέπει να αγοράσετε μια κλίμακα και να ελέγχετε τα επιτεύγματά σας μία φορά την εβδομάδα.
• Όσοι προσπάθησαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, ακολουθώντας όλες τις οδηγίες, έχασαν αποτελεσματικά 10 κιλά (+ - 2 κιλά). Επομένως, δεν αξίζει να πούμε ότι εσείς σίγουρα δεν θα πετύχετε. Θα μπορούσαν - και μπορείτε να το κάνετε.
• Αγοράστε ένα φθηνό μέγεθος 1 μεγέθους μικρότερο και δοκιμάστε το κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα. Σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι κάθε εβδομάδα αισθάνεστε πιο άνετα σε αυτό.
• Συλλέξτε φωτογραφίες ανθρώπων πριν και μετά την απώλεια βάρους στον μπαμπά σας (υπάρχουν αρκετές από αυτές στο Διαδίκτυο). Και κοιτάξτε τους κάθε μέρα και εμπνευστείτε. Ο καθένας μπορεί να το κάνει.

Λάβετε υπόψη σας. Ακριβώς 10 κιλά σε 30 ημέρες μπορεί να μην χαθούν, όλα εξαρτώνται από το σώμα. Κάποιος χάνει 2 κιλά περισσότερο και κάποιος λιγότερο. Εάν μέχρι το τέλος του μήνα χάσετε λιγότερο από 7 κιλά, τότε η δίαιτα μπορεί να αυξηθεί για άλλη 1 εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σίγουρα.

Μενού

Δεν χρειάζεται να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και να εξαντλείτε το σώμα σας από την πείνα. Απλά πρέπει να επιλέξετε πλούσια και χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα. Το μενού πρέπει να ποικίλλει, με το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορείτε να αλλάζετε τον τύπο διατροφής κάθε εβδομάδα, κάνοντας έτσι τη διατροφή σας πιο ολοκληρωμένη. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι αυτές οι δίαιτες δεν πρέπει να σας λιμοκτονούν, να περιέχουν φάρμακα ή να είναι μονότονες. Για παράδειγμα, μελετήστε (ή χρησιμοποιήστε) ένα διαιτητικό σχήμα 1 εβδομάδας:

Δευτέρα

• Πρωινό. Κουάκερ κολοκύθας με μήλο και γκρέιπφρουτ, καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
• Δεύτερο πρωινό. Δύο φραντζόλες ψωμιού, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη και μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά
• Μεσημεριανό. Σούπα από λάχανο ή μπορς, χωρίς πατάτες, λίπη και τηγάνισμα.
• Απογευματινό σνακ. Μήλο / μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• Δείπνο. Μια φέτα ψητό στον ατμό και σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι ή μαγιονέζα

Τρίτη

• Πρωινό. Νιφάδες ολικής αλέσεως (2 κουταλιές της σούπας), διαβρεγμένες σε γάλα με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο
• Δεύτερο πρωινό. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι, κρουτόν και μια φέτα τυρί.
• Μεσημεριανό. Σούπα μπιζελιών και 2 βραστά αυγά.
• Απογευματινό σνακ. Γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνο. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 150-200 γραμμάρια, ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μήλο.

Τετάρτη

• Πρωινό. 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό. Φυσικό μούσλι, γεμάτο με 1 ποτήρι ζυμωμένο γάλα.
• Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών με φασόλια, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα (μπορείτε να ρίξετε κεφίρ και να προσθέσετε λίγο θρυμματισμένο σκόρδο).
• Απογευματινό σνακ: ένα μήλο και ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 1 σαλάτα αυγού και λάχανο.

Πέμπτη

• Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, κρουτόν.
• Δεύτερο πρωινό: μούσλι με γάλα.
• Μεσημεριανό: σούπα κολοκύθας, δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι πράσινο τσάι και πράσινη σαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: πράσινο μήλο.
• Δείπνο: κέικ ψαριού στον ατμό, 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές βραστό φαγόπυρο, ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα.

Παρασκευή

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, μούσλι δημητριακών με την προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, μπορείτε να ρίξετε κεφίρ.
• Δεύτερο πρωινό: Παξιμάδια με τσάι.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλο, 2 βραστά αυγά, σαλάτα αγγουριού.
• Απογευματινό σνακ: μια χούφτα από διάφορους ξηρούς καρπούς και ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα.
• Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ, 200 γραμμάρια τυρί cottage και μια χούφτα σταφίδες.

Σάββατο

• Πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι, μούσλι.
• Δεύτερο πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας βραστό φαγόπυρο με γάλα.
• Μεσημεριανό: βραστά κεφτεδάκια κοτόπουλου (3 τεμ. ), ένα ποτήρι πράσινο τσάι με λεμόνι και 1 μήλο.
• Σνακ: πορτοκαλί.
• Δείπνο: βραστή γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών με σπανάκι.

Κυριακή

• Πρωινό: τσάι και κράκερ.
• Δεύτερο πρωινό: παραλείπεται κάθε Κυριακή.
• Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: το παραλείπουμε κάθε Κυριακή.
• Δείπνο: ένα βραστό κομμάτι άπαχου βοείου κρέατος, ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα και σαλάτα καρότου με σταφίδες.

Αθλήματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Η τήρηση μιας διατροφής σε συνδυασμό με αθλητικές δραστηριότητες παρέχει ταχύτερη και πιο αξιόπιστη απώλεια βάρους. Με ταχεία απώλεια βάρους (στην περίπτωσή μας, κατά 10 kg ανά μήνα), είναι δυνατή η ελαφρά χαλάρωση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην αποφυγή αυτού του δυσάρεστου φαινομένου.

Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε γυμναστήρια. Θα είναι αρκετό να κάνετε μικρές προπονήσεις στο σπίτι. Και τότε η απώλεια βάρους θα φέρει όχι μόνο τη φυσική ομορφιά, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία.

Τα ακόλουθα αθλήματα μπορούν να αναφερθούν ως συμπληρώματα στη διατροφή:

• εύκολη εκτέλεση.
• πατινάζ ή πατινάζ στον πάγο;
• ποδηλασία ή άσκηση;
• κολύμπι;
• ενίσχυση του τύπου;
• πρωινές ασκήσεις.

Οποιοδήποτε από τα παραπάνω φορτία πρέπει να δοθεί τουλάχιστον 40 λεπτά.

Θεραπείες αδυνατίσματος

Προκειμένου η μηνιαία διατροφή να είναι πιο αποτελεσματική και να έχει μόνιμο, όχι προσωρινό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εισαχθούν επιπλέον διαδικασίες που ενισχύουν την επίδραση της απώλειας βάρους στο σχήμα:

• Μπανιέρα ή σάουνα.Βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, αφαιρεί το υπερβολικό νερό, τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• Μπάνια.Ηρεμήστε, ομαλοποιήστε το νευρικό σύστημα, βοηθήστε να χαλαρώσετε. Καλύτερα να κάνετε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, αιθέρια έλαια ή έγχυση εσπεριδοειδών. Βοηθούν στη βελτίωση του δέρματος, του δίνουν ελαστικότητα.
• Περιτύλιγμα.Υποθέτει τη χρήση απλού φιλμ. Οι προβληματικές περιοχές του σώματος τυλίγονται σε διάφορα στρώματα. Αυτό δημιουργεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου που διαλύεται και αφαιρεί τα λίπη.

Μειονεκτήματα της απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους από οποιοδήποτε αριθμό κιλών έχει τις συνέπειες και τα μειονεκτήματά της. Στην περίπτωσή μας, διακινδυνεύετε την υγεία σας. Παρατηρείται η ακόλουθη αλλοίωση:

• Αβιταμίνωση, η οποία θα συνοδεύεται από εύθραυστα νύχια και μαλλιά. Η δύναμη θα χαθεί, η ισχυρότερη αδυναμία και η κατάθλιψη της διάθεσης θα έρθει.
• Διαταραχές και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• Μειωμένη ανοσία.
• Κατάθλιψη.

Εάν τα παραπάνω προβλήματα υγείας άρχισαν να εμφανίζονται τις πρώτες εβδομάδες απώλειας βάρους, τότε θα πρέπει να σταματήσετε τα πάντα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αντενδείξεις για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα και μπορεί να συνοδεύεται από αρνητικές συνέπειες για αυτό. Επομένως, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν μπορούν όλοι να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα. Παραθέτουμε εκείνους για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι ανεπιθύμητη:

• Δεν επιτρέπεται στα παιδιά κάτω των 16 ετών να χάσουν βάρος μόνοι τους. Οι εξαιρέσεις είναι δίαιτες που επιλέγονται ειδικά από το γιατρό.
• Δεν συνιστάται η απώλεια βάρους χωρίς τη γνώση ενός γιατρού για άτομα άνω των 55 ετών.
• Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε δίαιτα για όσους δεν το χρειάζονται καθόλου.
• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• Άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας.
• Άτομα που πάσχουν από αλκοόλ ή ναρκωτικά.

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, μελετήστε προσεκτικά τι δεν πρέπει να κάνετε ενώ χάνετε βάρος:

• Πάρτε φάρμακα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν επίσης ειδικά βότανα, τσάι, συμπληρώματα διατροφής.
• Πείνα. Εάν αρνηθείτε να φάτε, διατρέχετε τον κίνδυνο να υπονομεύσετε την υγεία σας. Επιπλέον, έχει από καιρό αποδειχθεί ότι με αυξημένη πείνα, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπη με ενεργό ρυθμό. Και σίγουρα δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.
• Δοκιμάστε ασυνήθιστες δίαιτες, πιείτε ύποπτα κοκτέιλ ή χρησιμοποιήστε αμφισβητήσιμες μεθόδους (όπως να κάνετε μπάνιο με μαγειρική σόδα).

Στη συνέχεια, ας προχωρήσουμε σε χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε 1 μήνα:

• Πριν και κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ενισχυτικό σύμπλεγμα βιταμινών σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
• Λιγότερο άγχος, περισσότερο ύπνο.
• Η κίνηση είναι ζωή. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και περπατήστε αντί να ταξιδεύετε.
• Αποκτήστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Η πισίνα, το γυμναστήριο ή οι ασκήσεις στο σπίτι είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Δώστε προσοχή!Η απώλεια βάρους κατά 10 kg ανά μήνα θεωρείται μεγάλη και δραματική ένδειξη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χάσετε βάρος.

Κριτικές

• Πρώτη κριτική:«Από καιρό ονειρευόμουν να χάσω 10 κιλά, αλλά για μένα αυτός ο αριθμός δεν ήταν ρεαλιστικόςΚαι το βάρος συνέχισε να αυξάνεται αργά. Ήρθε μια στιγμή που απλά δεν μπορούσα να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη, και στη συνέχεια έκανα το θάρρος μου και πήγα μια δίαιτα. Ήταν δύσκολο. Αν και η διατροφή θεωρείται θρεπτική, ήταν δύσκολο για μένα. Ήθελα να φάω όλη την ώρα. Στις 3 εβδομάδες, άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα και η όρεξή μου υποχώρησε. Ένα μήνα αργότερα, έχασα 11, 5 κιλά. Αυτό είναι το ρεκόρ μου. Αλλά είμαι ακόμα μακριά από το ιδανικό βάρος. Θα προσπαθήσω να συνεχίσω να διατηρώ το αποτέλεσμα. Έξι μήνες αργότερα θα επαναλάβω αυτήν τη δίαιτα ξανά ».
• Δεύτερη κριτική:«Παντρεύτηκα πριν από πέντε χρόνια. Ζυγίστηκε 75 κιλά. Για όλη τη διάρκεια του γάμου, έτρωγε +20 κιλά. Η υγεία άρχισε να χαλάει, δεν προσελκύω πλέον τη γυναίκα μου. Ιδρώω τρομερά. Αποφάσισα να χάσω βάρος. Δεν θα έλεγα ότι ήταν δύσκολο, η επιθυμία να χάσετε βάρος κάτω από τη ζώνη. Είμαι πολύ χαρούμενος με τα αποτελέσματα, έχασα ακριβώς 10 κιλά σε ένα μήνα ».
• Τρίτη κριτική:"Είμαι 18 ετών και ζύγιζα 70 κιλά. Η μαμά μου έτρωγε όλη την παιδική μου ηλικία και δεν δέχτηκα καμία δίαιτα ή σωστή υγιεινή διατροφή. Στάσιμο τηγανητές πατάτες σε βούτυρο με κοτόπουλο, λουκάνικα, χοιρινό λαρδί. Και πάντα ήθελα να είμαι όμορφη και λεπτή. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, άφησα τους γονείς μου και προσπάθησα να χάσω βάρος. Το έκανα! Έχω χάσει 13 κιλά. Οι νέοι άρχισαν να με προσέχουν. ".

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία που απαιτεί προσοχή, υπομονή και εμπιστοσύνη στα επιτεύγματά σας. Χάρη σε μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και ένα σύνολο σωματικών δραστηριοτήτων, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σωστά με το αποτέλεσμα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων.