Προϊόντα αδυνατίσματος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να θέλει να χάσει βάρος. Συχνά η επιθυμία για απώλεια βάρους προκαλείται από επιδείνωση της ευεξίας λόγω υπερβολικού βάρους. Για να λειτουργήσει πλήρως το ανθρώπινο σώμα, απαιτείται μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

• βέλτιστη αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
• ιχνοστοιχεία;
• βιταμίνες και μέταλλα;
• Επαρκές υγρό.

Εάν ένα άτομο καταναλώνει τρόφιμα στα οποία δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους.

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή με μια τροποποιημένη διατροφή που περιέχει τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτή η τροφή είναι κορεσμένη με ουσίες απαραίτητες για ένα άτομο, και καταναλώνοντας την, αποκαθιστάτε τον μεταβολισμό. Τα τρόφιμα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας;
• θαλασσινά ψάρια;
• φρούτα;
• λαχανικά;
• ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.

Υπάρχουν επίσης τα λεγόμενα "προϊόντα αδυνατίσματος" - τρόφιμα που περιέχουν καυστήρες φυσικού λίπους (εσπεριδοειδή, μπαχαρικά). Ζεσταίνει το σώμα και επηρεάζει άμεσα το μεταβολικό ρυθμό. Τα τρόφιμα αδυνατίσματος είναι εύκολο να βρεθούν στα ράφια των σούπερ μάρκετ και όταν τα προσθέσετε στο γεύμα σας, θα νιώσετε γρήγορα το αποτέλεσμα.

Ποια τρόφιμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Το λεγόμενο "φαγητό αδυνατίσματος" είναι ένα κοινό φυσικό προϊόν που σας βοηθά να χάσετε βάρος όταν καταναλώνετε τακτικά. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να τους συμπεριλάβουν στη διατροφή τους λόγω της σχετικά χαμηλής δημοτικότητάς τους και της διατροφικής τους αξίας. Ωστόσο, ακόμη και αν τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ, θα εκτιμήσετε την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου.

Τρόφιμα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους:

1. Γκρέιπφρουτ. Αυτό το φρούτο επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους, καθώς περιέχει συστατικά καύσης λίπους. Συνιστάται να το φάτε μετά το πρωινό ή το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Ζεστά μπαχαρικά. Μουστάρδα, ξύδι, μαύρες και κόκκινες πιπεριές - αυτά τα μπαχαρικά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω των θερμαντικών ιδιοτήτων τους, οι οποίες ενισχύουν το μεταβολισμό. Προσθέστε τα στα γεύματα για να φωτίσετε τη γεύση και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
3. Προϊόντα ολικής αλέσεως. Τα ψωμιά, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν χωνεύονται από τα έντερα, αλλά διογκώνονται στο στομάχι και περνούν από αυτό "εν κινήσει", συλλαμβάνοντας τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες στο δρόμο.

Τρόφιμα όπως αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Τα παραπάνω προϊόντα μπορούν να μειώσουν το βάρος μόνο εάν είναι μέτρια στη διατροφή και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστες ασθένειες και να επηρεάσει το αποτέλεσμα.

Λίστα διαιτητικών τροφών για απώλεια βάρους

Μεταξύ των προϊόντων διατροφής, το ίδιο πιάτο μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα ανάλογα με τη μέθοδο παρασκευής. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους έχει μια λίστα χαρακτηριστικών:

• χαμηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε λιπαρά.
• μαγείρεμα κυρίως με ατμό ή στο φούρνο.
• έλλειψη μεγάλης ποσότητας ηλίανθου ή βουτύρου.
• ελάχιστη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης;
• κυρίως χαμηλές ή μεσαίες θερμίδες.

Τα τρόφιμα με απώλεια βάρους είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη για κορεσμό μακράς διαρκείας και ανακούφιση από την υπερκατανάλωση τροφής.Για την επίδραση της απώλειας βάρους, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές - μπορείτε να μειώσετε το βάρος αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα (έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι υψηλότερος από ό, τι καταναλώνεται).

Τα υγιεινά τρόφιμα θα διαποτίσουν τον οργανισμό με ουσίες που θα επιταχύνουν το αποτέλεσμα. Εάν δυσκολεύεστε να αναπτύξετε μια συνήθεια, ξεκινήστε να το κάνετε σταδιακά: στην αρχή μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό, αλλά σε σημαντικά μικρότερες ποσότητες.

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα που συνιστώνται για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• λευκό κρέας;
• φιλέτα ψαριών;
• θαλασσινά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• μπρόκολο;
• αγγούρια;
• λάχανο;
• φαγόπυρο;
• μούρα;
• πράσινο τσάι και καφές.

Ακόμα και τα τρόφιμα με την καλύτερη ποιότητα μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους εάν καταναλώνονται σε λάθος ποσότητες.

Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και ακολουθήστε το ημερήσιο όριο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας. Επίσης, μην ξεχάσετε την ισορροπία: για την απώλεια βάρους, η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στα επιτρεπόμενα προϊόντα πρέπει να είναι 5: 1: 2.

Κρέας

Τρόφιμα με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επηρεάζουν ενεργά τις μεταβολικές διεργασίες, καθώς το σώμα χρειάζεται 2 φορές περισσότερο για να το αφομοιώσει από τα εύπεπτα λίπη και τους υδατάνθρακες. Έτσι, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), προκαλώντας απώλεια βάρους. Τα οφέλη του κρέατος περιλαμβάνουν θρεπτική αξία, υψηλά επίπεδα αμινοξέων και μετάλλων.

Βασικοί κανόνες για την επιλογή του κρέατος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

1. Επιλέξτε άπαχες ποικιλίες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) και ξεφλουδίστε εκ των προτέρων - περιέχει κορεσμένα λιπαρά οξέα.
2. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα με πολύ λάδι. Θα είναι ιδανικό να ψήνετε τα φιλέτα στο φούρνο, να μαγειρέψετε ή να βράσετε.
3. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αλάτι. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο αλμυρά τρόφιμα, καθώς το αλάτι τείνει να συσσωρεύει περίσσεια υγρών στο σώμα σας.
4. Συνοδεύστε το κρέας με ένα πιάτο. Τα λαχανικά περιέχουν ζυμωμένες φυτικές ίνες που απορροφώνται καλύτερα με ζωικά προϊόντα. Η γαρνιτούρα θα βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει το κρέας για μέγιστο όφελος.
5. Όποτε είναι δυνατόν, προτιμήστε σπιτικό κρέας και πουλερικά αντί για αυτά που αγοράζονται από το κατάστημα. Οι βολικές τροφές συχνά περιέχουν ορμόνες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία.

Ψάρια

Τα θαλάσσια ψάρια περιέχουν πολύτιμα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Η τακτική κατανάλωση αυτών στα τρόφιμα αυξάνει την ανοσία και ενισχύει το σώμα. Λόγω της παρουσίας αμινοξέων και βιταμινών D, A, B1, B2, B3, B12, η ​​απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί τελικά σε μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέξετε τους ακόλουθους τύπους ψαριών:

• σκουμπρί;
• ρέγγα;
• σολομός;
• λαβράκι;
• χτύπημα;
• κωδικός;
• pollock;
• hack;
• τούρνα;
• Ναβάγκα.

Τα ψάρια πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιαδήποτε διατροφή, καθώς αυτό το μοναδικό προϊόν μπορεί να παρέχει στον οργανισμό σημαντικές ουσίες με περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή θρεπτική αξία και περιέχουν χρήσιμα ιχνοστοιχεία: ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη Α. Όταν χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε και να πιείτε τους ακόλουθους τύπους γαλακτοκομικών προϊόντων:

• τυρί cottage;
• kefir;
• ζυμωμένο ψημένο γάλα;
• γάλα;
• γιαούρτι;
• σκληρό τυρί;
• πηγμένο γάλα.

Συνιστάται να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά χωρίς καθόλου λιπαρά, καθώς στην περίπτωση αυτή χάνονται ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα σε επαρκείς ποσότητες. Τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ιδανικά για σνακ στην καθημερινή ζωή και για απώλεια βάρους.

Λαχανικά και βότανα

Η φυσική τροφή είναι ένας θησαυρός βιταμινών. Μεταξύ των λαχανικών, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

1. ΑγγούριαΈνα λαχανικό είναι σχεδόν 80% νερό, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα. Έχει διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και να προκαλέσετε αυξημένη εργασία εσωτερικών οργάνων.
2. Μπρόκολο και λάχανο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, τα λαχανικά δεν έχουν αφομοιωθεί πλήρως, είναι ένα είδος «σφουγγαριού καθαρισμού» για τα έντερα. Η δράση τους όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης αποτρέπει την αύξηση βάρους ελέγχοντας τις ορμόνες.
3. Σπανάκι. Αυτό το φυτό περιέχει πολλές βιταμίνες: A, E, C, B6, K, καθώς και θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Όταν το σωματικό βάρος αλλάζει, το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση, το οποίο μπορεί να παρέχεται από λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Τα φρέσκα λαχανικά και βότανα περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα ευεργετικών στοιχείων. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού-φθινοπώρου, μπορείτε να τα απολαύσετε απευθείας από τα κρεβάτια και το χειμώνα - κυλήστε τα σε τράπεζες.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό επιδόρπιο. Έχουν μια φυσική γλυκύτητα και ένα σύνολο ιχνοστοιχείων, βιταμινών, φυτικών ινών και πηκτινών. Τα δύο τελευταία στοιχεία λειτουργούν καλά μεταξύ τους, επιτρέποντας στο σώμα να απαλλαγεί από τοξίνες, επιβλαβείς ουσίες και επιπλέον κιλά.

Φρούτα και μούρα που βοηθούν στην απώλεια βάρους:

• φράουλες;
• γκρέιπφρουτ;
• βερίκοκα;
• ροδάκινα;
• μήλα;
• ανανάς;
• σμέουρα;
• κεράσι;
• σταφίδα.

Τα πιο διαιτητικά είναι το γκρέιπφρουτ (28 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια) και τα πορτοκάλια (35 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια). Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το αποτέλεσμα της καύσης λίπους και, όταν συνδυάζονται με το σωστό διατροφικό σχέδιο και άσκηση, θα προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Δημητριακά

Το κύριο πλεονέκτημα των δημητριακών είναι η παρουσία ινών - ένα σημαντικό στοιχείο που αποτοξινώνει το σώμα, το οποίο οδηγεί σε απώλεια βάρους. Μια σημαντική απόχρωση είναι ολόκληρος ο κόκκος στη σύνθεση. Αυτά τα δημητριακά περιλαμβάνουν:

• άγριο και καστανό ρύζι;
• ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά;
• προϊόντα σκληρού σίτου;
• πλιγούρι;
• φαγόπυρο;
• κριθάρι.

Με τη βοήθεια όλων των παραπάνω δημητριακών, μπορείτε να χάσετε βάρος, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά υψηλή σε θρεπτική αξία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή συνοδευτικών πιάτων, δημητριακών, προϊόντων αλευριού.

Είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε φαγητό χωρίς λάδι και με ελάχιστο αλάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να πραγματοποιήσετε μια ισχυρή αποτοξίνωση του σώματος, προσφέροντάς του ανεκτίμητα οφέλη.

Ποτά

Το ιδανικό ποτό για την απώλεια βάρους για την προσιτή τιμή και την απλότητά του είναι το καθαρό νερό.Περιλαμβάνει αποθηκευμένα λίπη σε μεταβολικές διεργασίες. Παίρνοντας αρκετό από αυτό, το συκώτι σας θα επικεντρωθεί στην καύση λίπους παρά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού.

Εκτός από το νερό, υπάρχουν και άλλα ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και να χάσουν επιπλέον κιλά:

1. Πράσινο τσάι. Το ποτό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και περιέχει στοιχεία που ξεδιψάζουν καλά. Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν πράσινο τσάι για να μειώσουν τις τοξίνες, τις τοξίνες, τα άλατα βαρέων μετάλλων στα έντερα και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία.
2. Καφές. Η καθημερινή συνήθεια να πίνει καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό, να δώσει στο σώμα τη δύναμη και να τον επαναφορτίσει για τη νέα ημέρα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τον πράσινο καφέ, όχι τον καβουρδισμένο.
3. Σπιτικά ποτά καύσης λίπους. Αναμειγνύοντας τρόφιμα καύσης λίπους (τζίντζερ, αγγούρι, λεμόνι, ασβέστη) με νερό σε βέλτιστες αναλογίες, θα πάρετε το δικό σας κούνημα αποτοξίνωσης που θα αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν 1, 5 έως 2 λίτρα καθαρού υγρού καθημερινά. Η ατομική τιμή μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές αριθμομηχανές.

Συνδυασμός προϊόντων για γρήγορη και υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους

Τα τρόφιμα με απώλεια βάρους μπορούν να λειτουργήσουν ακόμα καλύτερα όταν καταναλώνονται με τη σωστή τροφή. Αυτό λειτουργεί το αντίθετο - μερικές φορές ακόμη και τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ενδέχεται να μην έχουν αποτέλεσμα. Η αντιστοίχιση τροφίμων είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επιταχύνει τα αποτελέσματα και να τα επιβραδύνει. Μεταξύ των καλύτερων συνδυασμών φαγητού και φαγητού:

1. Πρωτεΐνη με λαχανικά. Συνιστάται να τρώτε κρέας με συνοδευτικό πιάτο ακριβώς επειδή αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει πλήρως τόσο τις φυτικές ίνες όσο και τις ζωικές πρωτεΐνες.
2. Πράσινα με πρωτεΐνες. Μετά την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, τα έντερα γίνονται όξινα. Τα πράσινα σχηματίζουν ένα αλκαλικό περιβάλλον που τα εξισορροπεί.
3. Λίπος με πρωτεΐνες. Ο συνδυασμός δίνει μια αίσθηση πληρότητας για πολλές ώρες και ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
4. Καφές με φρούτα. Και τα δύο προϊόντα απορροφώνται γρήγορα και διαποτίζουν το σώμα με δύναμη, το οποίο θα καίει εντατικά το λίπος και θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.
5. Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Αν θέλετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε την αποξηραμένη φρούτα εναλλακτική λύση. Περιέχουν φρουκτόζη και μειώνουν την όρεξη, και σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς, έχουν ευεργετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.

Η διατροφή που έχει σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Θυμηθείτε, η διαδικασία της απώλειας βάρους υγιή είναι μια μακρά διαδικασία. Για να πάρετε το αποτέλεσμα, μην υπερβείτε τα προϊόντα γρήγορης απώλειας βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας θέλετε αφόρητα ένα συγκεκριμένο πράγμα - φάτε το, μόνο σε μικρές ποσότητες.

Ταμπού Προϊόντα

Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διατροφής. Παρά το γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά είναι νόστιμα, δεν ωφελούν το σώμα, συχνά επιδεινώνουν την κατάσταση. Τρόφιμα που παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους:

• fast food και σνακ;
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• γλυκά ανθρακούχα ποτά;
• muffins και αρτοσκευάσματα;
• ημιτελή προϊόντα;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• σάλτσες στο κατάστημα;
• εξευγενισμένο λάδι.

Επίσης, δεν πρέπει να παρασυρόμαστε με προϊόντα χαμηλών λιπαρών (τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι), καθώς χρησιμοποιούν τεχνολογία που βλάπτει το σώμα και το τελικό προϊόν δεν περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τα γλυκά και να στραφείτε σε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη. Αρκεί να περιοριστεί σημαντικά η κατανάλωσή τους και να στραφούν σε εναλλακτικές διατροφικές επιλογές. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό που θέλετε με διαιτητικά προϊόντα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, αντί για ποπ κορν, μπορείτε να φάτε καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς με στέβια και να αντικαταστήσετε γλυκά με αποξηραμένα φρούτα.

Με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε εύκολα να μπείτε στο επιθυμητό σχήμα. Έχοντας εκπονήσει σωστά ένα διατροφικό σχέδιο, όχι μόνο θα επιτύχετε τον στόχο σας, αλλά θα ωφελήσετε επίσης το σώμα βελτιώνοντας και ενισχύοντάς το.