Είναι φυσικό να ονειρεύεσαι μια λεπτή φόρμα. Η επιθυμία μιας γυναίκας να χάσει βάρος συνδέεται ψυχολογικά με έναν περιορισμό στα τρόφιμα, αλλά ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση ενός όμορφου σχήματος είναι η νοοτροπία για την απώλεια βάρους. Όταν η θέληση δεν είναι αρκετή και θέλετε να επιτύχετε με κάθε κόστος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το σωστό κίνητρο. Για να λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ορίσετε σαφώς έναν στόχο.
Πώς να τονώσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος
Οι επιθυμίες και οι σκέψεις για τις χαριτωμένες φόρμες πρέπει να μετατραπούν σε δράση και γι 'αυτό πρέπει να βρείτε τον πραγματικό λόγο. Τι προκάλεσε την επιθυμία να χάσετε επιπλέον κιλά; Το υπερβολικό βάρος, που επηρεάζει την υγεία σας, την επιθυμία να είναι ελκυστική και όμορφη στα μάτια του αντίθετου φύλου, δυσάρεστες συμβουλές από τους αγαπημένους σας; Αυτοί ή άλλοι λόγοι μπορούν να γίνουν κίνητρα που θα βοηθήσουν ένα άτομο που χάνει βάρος να θέσει σωστά έναν στόχο, να ξεπεράσει την τεμπελιά και την απάθεια από μόνο του.
Τι είναι η νοοτροπία απώλειας βάρους
Το να πας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Λεπτά κορίτσια στις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών μπορεί να χρησιμεύσουν ως λόγος να σκεφτούν να χάσουν βάρος, αλλά οι όμορφες φωτογραφίες δεν θα αποτελέσουν κίνητρο. Κάτι περισσότερο θα απαιτηθεί για προσπάθειες, ένα είδος ψυχολογικής διέγερσης που θα δώσει αυτοπεποίθηση και θα επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα. Η σωστή εσωτερική στάση είναι μια θετική επίδραση της ψυχής, της δύναμης, η οποία βοηθά να αντέξει ολόκληρη τη δύσκολη διαδικασία.
Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για απώλεια βάρους
Για να ξεκινήσετε να ενεργείτε, θα πρέπει να παραδεχτείτε την παρουσία του προβλήματος της υπερκατανάλωσης τροφής, της ακατάλληλης διατροφής, του εθισμού σε επιβλαβείς τροφές, ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Στη συνέχεια, πρέπει να καταλάβετε γιατί υπήρχε έλλειψη κινήτρων. Χωρίς αυτά τα δύο αρχικά βήματα, η εύρεση μιας αποτελεσματικής μεθόδου για το πώς να συντονιστείτε στην απώλεια βάρους θα είναι τόσο μάταιη όσο η προσπάθεια να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Επομένως, πρέπει να ψάξετε για πραγματικά κίνητρα, προσωπικούς λόγους για την απώλεια βάρους, αλλάζοντας τη στάση απέναντι σε μια δύσκολη διαδικασία: η απώλεια βάρους είναι ευχαρίστηση, όχι βασανιστήρια.
Πώς να προσαρμοστείτε ψυχολογικά
Στον δύσκολο δρόμο για την επίτευξη του πολυπόθητου στόχου, θα υπάρξουν πολλοί πειρασμοί, οι οποίοι θα πρέπει να αντιταχθούν από επίμονη φιλοδοξία και υγιή επιμονή. Πώς να ψυχολογικά συντονιστείτε στην απώλεια βάρους, προκειμένου να αποκτήσετε τα επιθυμητά λεπτά σχήματα και να μην σταματήσετε εκ των προτέρων; Η μόνη ύπνωση είναι απαραίτητη, εκτός αυτού, η κριτική για την ατέλεια του σχήματος μπορεί να παίζει την αντίθετη κατεύθυνση.
Χρειάζεται μια υγιής αξιολόγηση, αλλά όταν τεθεί ένας συγκεκριμένος στόχος, ο καθορισμός θετικών αποτελεσμάτων, η ειλικρινή χαρά για το επιτευχθέν ενδιάμεσο αποτέλεσμα, ο έπαινος και η ανταμοιβή βοηθούν στη δημιουργία και διατήρηση της διάθεσης. Όταν ο αγώνας ενάντια στα επιπλέον κιλά υποστηρίζεται από θετικά συναισθήματα και συναισθήματα, τότε η ψυχή ενός ατόμου που χάνει βάρος θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για μια μεγάλη επιστροφή και θα συνεχίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους με διπλή προσπάθεια.
Συμβουλές ψυχολόγου
Το σωστό κίνητρο, οι καλά καθορισμένοι στόχοι, η θετική στάση είναι η μισή μάχη. Εάν καταφέρατε να καταλάβετε με σαφήνεια γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα είναι ευκολότερο να ξεπεράσετε την τεμπελιά, τα εμπόδια, τους πειρασμούς. Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν υπάρχει λόγος να μιλήσετε για την παχυσαρκία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό κέντρο, όπου οι γιατροί θα επιλέξουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μια στάση δεν θα είναι αρκετή ακόμη και με υπερβολικό βάρος, επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, έναν εκπαιδευτή για να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και σωματικής δραστηριότητας.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν τις ακόλουθες αποτελεσματικές τεχνικές:
- πειθώ (πείτε φράσεις με θετική επιβεβαίωση).
- οπτικοποίηση (μια ακριβής ιδέα ενός λεπτού σώματος, τι αισθήσεις προκύπτουν σαν να υπάρχει ήδη, για παράδειγμα, να φανταστείτε τον εαυτό σας χαριτωμένο με ένα μαγιό στην παραλία).
- Θεραπεία "Magic" για το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου (κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος).
- ύπνος (καθημερινή καλή ανάπαυση για τουλάχιστον 8 ώρες)
- κρατώντας ένα ημερολόγιο (για να καταγράψετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, αναλύστε)
- εξοικείωση με χρήσιμες τεχνικές (καθαρισμός του σώματος, διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής).
Ορίστε έναν στόχο
Όταν χάνετε βάρος, δεν μπορείτε να αποφύγετε να αντιμετωπίζετε εμπόδια, η ψυχή και το σώμα ενός ατόμου που χάνει βάρος κάτω από την πίεση του στρες θα προσπαθήσει να αντισταθεί σε νέες συνήθειες και τρόπο ζωής. Μια σαφώς διατυπωμένη εργασία έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη μείωση της επιρροής των ανεπιθύμητων σκέψεων, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε απογοήτευση, παρά μια λεπτή φιγούρα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσδιορίσετε τον πραγματικό στόχο της απώλειας βάρους περιλαμβάνει την καταγραφή σε χαρτί όλων των περιπτώσεων όταν έπρεπε να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία του υπερβολικού βάρους.
Κραταω ημερολογιο
Η κατανόηση των λόγων για την εμφάνιση επιπλέον κιλών πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα θα είναι το σωστό βήμα. Για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας σε ψυχολογικό επίπεδο, θα πρέπει να αναπτύξετε μια χρήσιμη συνήθεια: να καταγράφετε καθημερινά ενδιάμεσα αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο απώλειας βάρους, το οποίο θα πρέπει να συμπληρώνεται τακτικά, εμφανίζοντας αληθινές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, τις θερμίδες και τη σωματική δραστηριότητα. Για ευκολία, μπορείτε να επιλέξετε την κλασική έκδοση (χάρτινο σημειωματάριο, σημειωματάριο) ή ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο.
Επιλέξτε μια άνετη διατροφή
Νόστιμο φαγητό, όταν μια γυναίκα θέλει να περιποιηθεί τον εαυτό της με γλυκά, και οι άνδρες να κλίνουν σε λιπαρά τρόφιμα, συμβάλλει στο γεγονός ότι αρχίζουν να κερδίζουν γρήγορα υπερβολικό βάρος. Έρχεται μια στιγμή που ένας ανθυγιεινός ενθουσιασμός μετατρέπεται σε δυσάρεστο να πηγαίνεις στον καθρέφτη. Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, για να θαυμάσετε ξανά τον προβληματισμό σας, πρέπει να αναζητήσετε έναν κατάλληλο τρόπο για να χάσετε βάρος. Εάν η απώλεια βάρους οι γυναίκες και οι άνδρες αρχίσουν να προσεγγίζουν το πρόβλημα έξυπνα, τότε θα πρέπει να επιλέξουν μια άνετη διατροφή. Οι ακόλουθες προτάσεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:
- εάν έχετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- μάθετε περισσότερα για τις αντενδείξεις.
- επιλέξτε τέτοιες τεχνικές όπου η διατροφή δεν θα οδηγήσει στην εμφάνιση της πείνας.
- Είναι πιο δύσκολο να αγοράσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα το χειμώνα από το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο, οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε μια δίαιτα ανάλογα με την εποχή.
- Η διάρκεια της δίαιτας για απώλεια βάρους θα πρέπει να ληφθεί υπόψη, επειδή η τήρηση μιας διατροφής για μία έως δύο εβδομάδες είναι ευκολότερη από το να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τροφή για έναν ολόκληρο μήνα.
Αυτο-ύπνωση
Όταν υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος για ένα σαφές αποτέλεσμα, και η νίκη στον αγώνα ενάντια στα επιπλέον κιλά είναι τόσο επιθυμητή, τότε όλα τα μέσα είναι καλά. Μια αποτελεσματική υποστήριξη που κάθε άτομο που χάνει βάρος μπορεί να προσφέρει στον εαυτό του είναι ο διαλογισμός ή η αυτο-ύπνωση. Μια ειδική ψυχολογική κατάσταση στοχεύει στη συγκέντρωση της προσοχής σε σχέση με τις αισθήσεις και τα συναισθήματά του. Ο σκοπός των πρακτικών ασκήσεων είναι να δημιουργήσει αρμονία μεταξύ του φυσικού σώματος και του πνεύματος, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση των κινήτρων και στη βελτίωση της διάθεσης.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να μην χάνετε βάρος
Το να θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις τίποτα για αυτό δεν είναι αρκετό. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε, να αναθεωρήσετε τη διατροφή, να δημιουργήσετε τη σωστή ψυχολογική στάση και να δείξετε τη θέληση. Η ομορφιά ενός λεπτού σώματος είναι ένα έργο με βάση μια ευέλικτη προσέγγιση, και για να ευχαριστηθείτε τον καθρέφτη, πρέπει να θέσετε έναν πραγματικό στόχο και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Οι ψυχολόγοι δεν προτείνουν την προσφυγή σε αυστηρούς περιορισμούς για να ακολουθήσουν πορεία απώλειας βάρους στο επιδιωκόμενο αποτέλεσμα και να μην καταρρεύσουν. Θα υπάρξουν πειρασμοί, οπότε για να μείνετε και να διατηρήσετε τη διάθεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Δημιουργήστε ένα ισχυρό κίνητρο (το κίνητρο να χάσετε βάρος πρέπει να έχει προσωπική σημασία).
- Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ).
- Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με χρήσιμες δραστηριότητες (η πλήξη προκαλεί συχνά βλάβες).
- Βρείτε ανθρώπους που έχουν το ίδιο πνεύμα ή συζητήστε με τους αγαπημένους σας για κάτι (αυτό θα σας κάνει να παρακολουθείτε προσεκτικά την απώλεια βάρους σας).
- Αρνηθείτε καθημερινά ζύγιση.
- Καταστολή του αισθήματος ενοχής εάν δεν καταφέρατε να αντισταθείτε στον πειρασμό (είναι καλύτερο να βουρτσίζετε τα δόντια σας για να απαλλαγείτε από τη γεύση μιας απόλαυσης παρά να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την κατάρρευση).
Η στάση του γιατρού
Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον γιατρό των επιστημών είναι η ψυχο-διόρθωση, όταν με τη βοήθεια θετικών στάσεων και ευγενικών λέξεων είναι δυνατόν να επηρεαστούν τα συναισθήματα και η βούληση ενός ατόμου. Οι μελωδίες πρέπει να ακούγονται τακτικά και μπορείτε να επιλέξετε μια βολική ώρα και μέρος. Οι ιδιαίτερες στάσεις δρουν στο υποσυνείδητο, αναγκάζοντας το σώμα να επιλέξει τη σωστή κατεύθυνση. Η αντίληψη των θετικών μηνυμάτων ενεργεί ευνοϊκά, συμβάλλοντας στην απόκτηση ενός λεπτού σχήματος, μια αλλαγή στη ζωή προς το καλύτερο χωρίς απειλή για τη σωματική υγεία ή την ψυχική κατάσταση.