Smoothies για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος

Η επιθυμία να χάσετε γρήγορα και με ασφάλεια το βάρος, να αποκτήσετε μια όμορφη, κατάλληλη φιγούρα είναι ένα από τα πιο πιεστικά ζητήματα σήμερα. Οι διατροφολόγοι προσφέρουν πολλές επιλογές για μενού και προϊόντα, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι μια δίαιτα με βάση τα smoothie για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση σώματος.

Τι είναι ένα smoothie

Ένα παχύ και αρωματικό smoothie - ένα κοκτέιλ βιταμινών βασισμένο σε φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα, το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της εξαιρετικής υγείας και του όμορφου περιγράμματος του σώματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το ποτό βασίζεται σε πλούσια σε υδατάνθρακες συστατικά, συνήθως μπανάνες. Η σύνθεση περιλαμβάνει φυσικά γιαούρτια, τυρί cottage, πρόσθετα φρούτων ή λαχανικών, σπόρους λιναριού, δημητριακά. Σήμερα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συνταγών που μπορούν να ληφθούν πριν και μετά τις προπονήσεις, κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν από το κρεβάτι. Μπορεί να παρασκευαστεί με φρέσκα χόρτα για να σας κρατήσει ξύπνιοι ή αποβουτυρωμένο γάλα, καθιστώντας το το τέλειο βραδινό κούνημα χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι σας πριν από το κρεβάτι.

Τα Smoothies χρησιμοποιούνται ενεργά για την αποτοξίνωση. Η διάρκεια της διατροφής είναι από τρεις ημέρες, μια ποικιλία συνταγών σας επιτρέπει να κάνετε τα τρόφιμα υγιή, εναλλάσσοντας διαφορετικά τρόφιμα. Για το κοκτέιλ, χρησιμοποιείται ένα μπλέντερ για να δώσει στο μείγμα μια ομοιότητα πουρέ. Με τη σωστή επιλογή συστατικών, το κοκτέιλ θα είναι εξίσου πλούσιο σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός εύχρηστου αριθμομηχανή θερμίδων που δείχνει τις ακριβείς τιμές για το BJU.

Κατά την επιλογή συστατικών, οι φυτικές ίνες πρέπει να προτιμώνται. Δεν βελτιώνει μόνο τη λειτουργία του στομάχου, αλλά βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα. Το αποτέλεσμα του ποτού ενισχύεται εάν αρχίσετε να παίζετε σπορ. Η προσθήκη οποιωνδήποτε πράσινων συστατικών στη σύνθεση έχει καθαριστική επίδραση στο σώμα και η τακτική χρήση για πρωινό σας επιτρέπει να παραμένετε έντονοι και ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συνταγές και θερμίδες

Για πρωινό σερβίρεται κοκτέιλ βρώμης. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για απώλεια βάρους, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος, να καθαρίσετε το σώμα. Για τη βάση, χρησιμοποιήστε νερό ή γάλα αμυγδάλου. Οι μπανάνες, το μέλι, οι σπόροι λιναριού χρησιμοποιούνται για να αποκτήσουν μια πλούσια γεύση.

Με πλιγούρι βρώμης, ακτινίδιο, μήλο, κανέλα, μέλι

Συστατικά:

1. ακτινίδια;
2. kefir - όχι περισσότερο από 150-200 χιλιοστόλιτρα.
3. μπανάνα;
4. μεσαίο μήλο;
5. πλιγούρι βρώμης - μερικά κουτάλια.
6. κανέλα, οποιοδήποτε μέλι.

Παρασκευή:

Οι νιφάδες χύνονται με κεφίρ, αφήνονται για πέντε λεπτά, στη συνέχεια ψιλοκομμένα με ψιλοκομμένο μήλο, ακτινίδιο, αποφλοιωμένη μπανάνα και μπαχαρικά. Για το μαγείρεμα, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ, ένα ψηλό μπολ που μπορεί να φιλοξενήσει όλα τα συστατικά. Αντί για το κεφίρ, επιτρέπεται η λήψη ορυκτού νερού με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

KBZHU:

1. πρωτεΐνες - 9, 9
2. λίπη - 4. 3;
3. υδατάνθρακες - 62, 5;
4. kcal - 330.

Κοκτέιλ με μπανάνα, ακτινίδιο, ροδάκινο, μεταλλικό νερό

Συστατικά:

1. μικρό ροδάκινο
2. ξεφλουδισμένο ακτινίδιο
3. μεγάλη μπανάνα
4. νερό - 150 χιλιοστόλιτρα.
5. χυμός μήλου - 50 χιλιοστόλιτρα.

Παρασκευή:

Τα φρούτα συνθλίβονται με μεγάλη ταχύτητα, προστίθεται χυμός στον πουρέ που προκύπτει, μετά το οποίο το μείγμα ξυλοποιείται ξανά.

KBZHU:

1. πρωτεΐνες - 2, 65;
2. λίπη - 0, 75;
3. υδατάνθρακες - 37, 5;
4. kcal - 163.

Με μπανάνα, φρέσκο πομέλο, φυσικό ορό γάλακτος

Συστατικά:

1. μπανάνα;
2. pomelo - τέταρτο μέρος;
3. ορός - 150-200 χιλιοστόλιτρα.
4. πλιγούρι βρώμης - δύο κουταλιές της σούπας.

Παρασκευή:

Ο ορός γάλακτος μπορεί να χυθεί με χυμό (για γεύση), οι νιφάδες παρασκευάζονται για μικρό χρονικό διάστημα σε βραστό νερό. Ο καρπός ξεφλουδίζεται, κόβεται σε σφήνες και κτυπιέται με πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια προστίθεται ορός γάλακτος, το μείγμα αναμιγνύεται ξανά.

KBZHU:

1. πρωτεΐνες - 5. 5;
2. λίπη - 1, 84;
3. υδατάνθρακες - 42, 6;
4. kcal - 211.

Με κολοκύθα, τέταρτο pomelo, πλιγούρι βρώμης

Συστατικά:

1. κολοκύθα - 300 γραμμάρια.
2. pomelo - 150 γραμμάρια
3. πλιγούρι βρώμης - μια κουταλιά της σούπας.
4. μέλι, δυο κλαδάκια μέντας.

Παρασκευή:

Οι νιφάδες χύνονται με συνηθισμένο βραστό νερό και στη συνέχεια συνθλίβονται με κολοκύθα, πομέλο. Για γεύση, φρέσκα φύλλα μέντας, μέλι προστίθενται στο μείγμα, ξαναχτυπάμε, αλλά όχι μέχρι πουρέ.

KBZHU:

1. πρωτεΐνες - 7. 34;
2. λίπη - 2, 44;
3. υδατάνθρακες - 49, 42;
4. kcal - 218.

Πράσινο κοκτέιλ σπανάκι

Αυτή η συνταγή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Το ποτό συνιστάται το πρωί ή πριν τον ύπνο για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Συστατικά:

1. μπανάνα - 2 κομμάτια
2. σπανάκι - 2 γεμάτα φλιτζάνια.
3. πάγος - δύο κύβοι.
4. γάλα - χρησιμοποιήστε μόνο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυτικό γάλα σε ποσότητα 1 φλιτζανιού.

Παρασκευή:

Όλα τα συστατικά εκτός από τον πάγο κτυπηθούν με μεγάλη ταχύτητα σε ένα μπλέντερΟ πάγος προστίθεται λίγο πριν το σερβίρισμα, εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να θρυμματιστεί για να ληφθούν ψίχουλα.

KBZHU:

1. πρωτεΐνες - 8, 7;
2. λίπη - 2. 2;
3. υδατάνθρακες - 50, 3;
4. kcal - 256.

Smoothie τζίντζερ και παντζάρι

Συστατικά:

1. σπανάκι - μερικές χούφτες?
2. τεύτλα - 1 τεμάχιο;
3. τζίντζερ - ένα κουταλάκι του γλυκού?
4. Μήλο;
5. μέλι.

Παρασκευή:

Το μήλο ξεφλουδίζεται και κόβεται σε σφήνες, το τζίντζερ και τα τεύτλα πρέπει επίσης να ξεφλουδίζονται. Τα συστατικά χτυπιούνται σε ένα μπλέντερ έως ότου ληφθεί ένας παχύρρευστος πουρές, προστίθεται νερό σε μικρές μερίδες.

KBZHU:

1. πρωτεΐνες - 3. 82;
2. λίπη - 0, 95;
3. υδατάνθρακες - 27, 2;
4. kcal - 134, 7.

Για να κάνετε ένα κοκτέιλ πραγματικά υγιές, πρέπει να μάθετε πώς να το προετοιμάζετε σωστά. Η σύνθεση χωρίζεται συμβατικά σε τρία συστατικά - μια υγρή βάση, στερεά συστατικά (φρούτα ή λαχανικά), πρόσθετα για εμπλουτισμό, δημιουργώντας μια πλούσια γεύση. Πρέπει να πάρετε μόνο φυσικά συστατικά, πρέπει να πλυθούν καλά πριν από το μαγείρεμα. Για συνταγές φρούτων, συνιστάται η προσθήκη χόρτων ή λαχανικών, καθώς χωρίς αυτά το μείγμα είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Όταν επιλέγετε πράσινα κοκτέιλ, το μερίδιο των φρέσκων βοτάνων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60-70%, το υπόλοιπο μπορεί να είναι μούρα ή φρούτα. Εάν είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν φρέσκα προϊόντα, επιτρέπεται η χρήση κατεψυγμένων.

Πρέπει να αλέσετε τα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ με προσάρτημα σε σχήμα λεπίδας, ένα κανονικό σύρμα δεν λειτουργεί. Όλα τα εξαρτήματα συνθλίβονται στη μικρότερη κατάσταση, επειδή χρησιμοποιούνται η βάση:

1. ανθρακούχο ή ακόμα νερό
2. βρώμη, καρύδα ή γάλα αμυγδάλου.
3. τυχόν φρέσκους χυμούς, αραιωμένους στο μισό με νερό, για παράδειγμα, ανανά ή πορτοκάλι.
4. γιαούρτια και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Το κοκτέιλ πίνεται σε μικρές γουλιά, δεν είναι απαραίτητο να το κρυώσει. Οι συνταγές μπορούν να αλλάξουν, κάνοντας τη λήψη κοκτέιλ ποικίλη και ευχάριστη.

Υπάρχουν ειδικές συνταγές κοκτέιλ αδυνατίσματος; Ναι, το προϊόν είναι κορεσμένο με όλα τα απαραίτητα μέταλλα, λειτουργεί ως θρεπτική τροφή. Φυσικά, η σύνθεση αποτελείται κυρίως από φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αλλά μια τέτοια διατροφή δεν διαρκεί περισσότερο από 3-4 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας δεν θα υπάρξει ζημιά στο σώμα.

Τα Smoothies είναι ένα μείγμα θρυμματισμένων φρέσκων προϊόντων με βάση απλό νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Δηλαδή, με κάθε πρόσληψη, ένα άτομο λαμβάνει ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσει τη φυσιολογική ζωή. Η παρουσία φρέσκων φρούτων και λαχανικών, βοτάνων, πλιγούρι βρώμης και η απουσία «βαρέων» τροφίμων έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στην υγεία. Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, τέτοια ποτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα τις χειμερινές και ανοιξιάτικες περιόδους, όταν υπάρχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες.

Τύποι smoothies

Η τακτική κατανάλωση smoothies σας επιτρέπει να χάσετε σοβαρά βάρος χωρίς κινδύνους για την υγεία. Για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, συνιστάται να τηρείτε αυτή τη διατροφή για 3-4 εβδομάδες. Απορροφάται τέλεια από το σώμα, επιτρέποντάς σας να πάρετε ό, τι χρειάζεστε. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αισθανθείτε υπέροχα, το κούνημα μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα ή αντί για πρωινό, πριν από την προπόνηση. Αλλά πρέπει να στραφείτε σε μια τέτοια δίαιτα σταδιακά, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δίαιτα. Η ποσότητα των αλμυρών, γλυκών, λιπαρών τροφών μειώνεται ομαλά, σταδιακά πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε smoothies, επιλέγοντας τη βέλτιστη συνταγή. Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Επιλογές διατροφής:

1. Καύση λίπους. Αυτή η τροφή σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό, να αφαιρέσετε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα. Τα ποτά βιταμινών παρασκευάζονται με βάση λεμόνια, πορτοκάλια διαφορετικών ποικιλιών, γκρέιπφρουτ. Για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να προσθέσετε φράουλες, φρέσκια, όχι κονσέρβα ανανά, μάνγκο στη σύνθεση, η οποία θα κάνει τη γεύση φωτεινότερη και πιο πλούσια. Οι συνταγές λαχανικών περιλαμβάνουν πιπεριές, αγγούρια και μπορούν να αραιωθούν με κανέλα, ρίζα τζίντζερ και κόλιανδρο για μια αλμυρή γεύση.
2. Βιταμίνη. Τέτοια ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς τις κλασικές σαλάτες λαχανικών. Για το μαγείρεμα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε εποχικά λαχανικά από τη δική σας περιοχή, κάτι που επιτρέπει στο ποτό να απορροφάται καλύτερα. Για απώλεια βάρους, συνιστώνται ποτά από αγγούρια, αλλά όλοι μπορούν να επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό τους σύμφωνα με τις δικές τους προτιμήσεις.
3. Καρπός. Τις περισσότερες φορές, τέτοια ποτά παρασκευάζονται με βάση μάνγκο, εσπεριδοειδή και διάφορα μούρα. Ωστόσο, συνιστάται να αρνηθείτε από τη συχνή χρήση μπανανών και σταφυλιών, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι τα πιο θερμίδες.
4. ΚαθαρισμόςΓια όσους θέλουν να απομακρύνουν τις τοξίνες και να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, τα ειδικά ποτά με βάση φρέσκα βότανα είναι τέλεια. Υπάρχουν πολλές επιλογές, μία από τις πιο αποτελεσματικές θα είναι μια συνταγή με σέλινο.

Ένα κοκτέιλ φρούτων παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας μόνο φυσικά υλικάΧωρίς κονσερβοποιημένα τρόφιμα, μαρμελάδες, βαφές ή συντηρητικά. Αφού πάρετε το ποτό, αισθάνεστε κορεσμό, ενώ διαμορφώνεται μια υγιής συνήθεια κλασματικής διατροφής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα κοκτέιλ μπορούν να ληφθούν σύμφωνα με διαφορετικά σχήματα, αλλά η δομή του υγρού απορροφάται πλήρως από το στομάχι και δεν έχει καμία σοβαρότητα ακόμη και όταν πίνετε τη νύχτα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα; Γιατί δεν μπορείτε να μεταβείτε εντελώς σε παρόμοια δίαιτα; Αυτό επηρεάζεται από τη μέθοδο μαγειρέματος στην οποία η προστιθέμενη ίνα αλέθεται. Για να προετοιμάσετε ένα smoothie σε ένα μπλέντερ για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να μουλιάσετε το πίτουρο, τους σπόρους, το πλιγούρι βρώμης και να φέρετε σε μια υγρή κατάσταση. Τέτοια τροφή σε σταθερή βάση δεν είναι αρκετά κατάλληλη για το έντερο, μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση. Δεν συνιστάται μακροχρόνια δίαιτα αυτού του τύπου, τα ποτά μπορούν να ληφθούν για δείπνο ή το πρωί, αλλά τρώτε κανονικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν περιέχουν την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για το σώμα, βρίσκεται σε άλλα συστατικά - γάλα, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ. Αλλά αυτή είναι μια μη ινώδης πρωτεΐνη, δεν μπορεί να παρέχει πλήρη κορεσμό και δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την ανάπτυξη των κυττάρων. Η διατροφή συνιστάται να είναι περιορισμένη ή να εισαγάγει άπαχο κρέας, γεύματα διατροφής, αλλά με ζωικές πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό για τους άνδρες μετά από παρατεταμένη άσκηση, για τις γυναίκες να διατηρήσουν τη φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία.

Επίδραση στο σώμα:

1. εξάλειψη των συμπτωμάτων της υπερβολικής εργασίας?
2. ομαλοποίηση του βάρους, αφαίρεση συσσωρευμένων τοξινών.
3. αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του σώματος.
4. κορεσμός με χρήσιμες ουσίες.
5. ικανοποίηση της πείνας χωρίς να χρειάζεται να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
6. ο σχηματισμός μιας συνήθειας κλασματικής διατροφής χρησιμοποιώντας γεύματα χαμηλών θερμίδων ·
7. αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένος τόνος.
8. Μπορείτε σταδιακά και ανώδυνα να αφαιρέσετε ψημένα προϊόντα και γλυκά από τη διατροφή, αντικαθιστώντας τα με υγιή φρούτα και λαχανικά.

Θα πρέπει να αποσαφηνιστεί αμέσως ότι η ζάχαρη, τα είδη κονσερβών ή οι μαρμελάδες δεν είναι κατάλληλα για μαγείρεμα. Η απαιτούμενη γεύση και γλυκύτητα επιτυγχάνεται μόνο με φρέσκα φρούτα και μούρα.

Αυτά τα ποτά είναι κατάλληλα ως εκφόρτωση ποτών ή για προσωρινή χρήση. Ένδειξη για καθαρισμό, απώλεια επιπλέον κιλών, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και γενική ανάκαμψη. Αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένα δεδομένα που να επιβεβαιώνουν αυτό το αποτέλεσμα. Πρόκειται για ένα νόστιμο, παχύ ποτό φτιαγμένο από φυσικά προϊόντα, το οποίο όχι μόνο θα αποτελέσει τη βάση μιας θρεπτικής διατροφής, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην αποκατάσταση των όμορφων περιγραμμάτων του σώματος, αλλά δεν είναι κατάλληλο ως μόνιμη διατροφή.

Χρήσιμες πληροφορίες:

1. Η ισχυρή σύνθλιψη καταστρέφει τη δομή των ινών, αυτό μειώνει τη θρεπτική αξία.
2. Τα φρέσκα φρούτα δεν μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή χωρίς επεξεργασία, για παράδειγμα, συνιστάται να τρώτε 1-2 ολόκληρα μήλα την ημέρα.
3. Μόνο τα υγρά τρόφιμα θα προκαλέσουν μείωση της ενέργειας μετά το μεσημέρι, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση και την ευεξία.
4. η σύνθεση πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, προκειμένου να αποκλειστεί η υπερκατανάλωση τροφής ·
5. πρέπει να πίνετε μόνο φρεσκομαγειρεμένα smoothies, όχι έτοιμα σε καφέ.

Αντενδείξεις:

1. γαστρεντερικές παθήσεις
2. ελκώδεις αλλοιώσεις του στομάχου, των εντέρων
3. λειτουργικές διαταραχές του ήπατος, των νεφρών.