Στη λέξη "δίαιτα" πολλοί δέχονται δέος και ενθουσιασμό, ενώ άλλοι αρχίζουν να βαριούνται ειλικρινά. Πράγματι, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ένα σκληρό μενού χωρίς αγαπημένα και οικεία προϊόντα. Τέλος πάντων, θα ήταν καλό και στην πραγματικότητα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, μόνο λίγοι μπορούν να επιτύχουν το αποτέλεσμα, και όσοι μπόρεσαν να το ενοποιήσουν είναι ακόμη λιγότεροι. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και είναι πραγματικό;
Αλλάξτε τον τρόπο μαγειρέματος
Υπάρχουν πολλά κόλπα για να σας βοηθήσουν να πάρετε ό, τι θέλετε και αυτό είναι ένα από αυτά. Ακόμα και χωρίς να αλλάξετε την ποσότητα και την ποιότητα της διατροφής σας, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα μόνο αλλάζοντας τον τρόπο προετοιμασίας του φαγητού. Πόσο συχνά τηγανίζετε φαγητό πριν το μαγείρεμα; Ή μήπως το τηγάνισμα είναι κάτι που χρησιμοποιείτε κάθε φορά που θέλετε να μαγειρέψετε κάτι; Τότε ήρθε η ώρα να το εγκαταλείψουμε.
Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος πολλαπλασιάζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου, επιπλέον, είναι ακατάλληλη από την άποψη των οφελών για την υγεία, επειδή μαζί με το κρέας και άλλα τηγανητά τρόφιμα, επικίνδυνα καρκινογόνα που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο μακροπρόθεσμα εισέρχονται στο σώμα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε ατμό, να βράσετε ή να ψήσετε. Μπορεί να μην φαίνεται τόσο νόστιμο, αλλά αυτό έχει επίσης το δικό του πλεονέκτημα - θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
Κλασματικά γεύματα - μια εναλλακτική λύση στη διατροφή
Όλοι έχουν ακούσει κάτι γι 'αυτό, ειδικά στο πλαίσιο της θεραπευτικής του επίδρασης. Πράγματι, η κλασματική διατροφή αποτελεί προϋπόθεση για πολλές θεραπευτικές δίαιτες και ο λόγος είναι απλός - είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να αφομοιώσει μια μικρή ποσότητα τροφής. Δεν φορτώνει το γαστρεντερικό σωλήνα και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες συνέπειες με τη μορφή ζύμωσης, σχηματισμού αερίων. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα χρησιμοποιώντας μόνο κλασματικά γεύματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι δυνατό.
Αυτός είναι ένας από τους λίγους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία, επειδή η τροφή εισέρχεται στο σώμα κάθε 2-3 ώρες, δηλαδή 5-7 φορές την ημέρα. Φυσικά, οι όγκοι του πρέπει να μειωθούν. Στην ιδανική περίπτωση, μία μερίδα θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 200 γραμμάρια και να χωράει σε ένα ποτήρι.
Παρατηρήστε τη διατροφή
Ίσως αυτή είναι η πρώτη και πιο σημαντική κατάσταση, αλλά πολλοί την αγνοούν. Στον ταραχώδη ρυθμό της σύγχρονης ζωής, είναι πολύ δύσκολο να απολαύσετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ταυτόχρονα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και για τη δική σας υγεία. Όταν το σώμα «γνωρίζει» τη στιγμή που θα φτάσει το φαγητό, αρχίζει να μαγειρεύει, παράγοντας χολή. Τι συμβαίνει εάν ένα άτομο ξεχάσει να φάει; Η χολή σταματά, και αυτό οδηγεί στο σχηματισμό λίθων. Και το βράδυ, έχοντας φτάσει επιτέλους στο σπίτι, ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να χαλαρώσει και να φάει ό, τι το μάτι πέφτει, επειδή αισθάνεται απλά σαν την πείνα του λύκου.
Ως αποτέλεσμα, η υπερκατανάλωση τροφής και η τακτική αύξηση βάρους. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα σε αυτήν την περίπτωση; Είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε το καθεστώς και να προσπαθείτε να τρώτε τα τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες το πρωί και το βράδυ για να μειώσετε την ενεργειακή αξία του μενού. Ο λόγος είναι ασήμαντος, επειδή ό, τι λαμβάνεται από το σώμα πριν από το μεσημεριανό γεύμα ξοδεύεται σε ενέργεια, και μετά το βραδινό γεύμα μπορεί να πάει σε λίπος, γιατί μέχρι τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι για τελευταία φορά 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πληρούται αυτή η προϋπόθεση, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σκληρή διατροφή.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Όχι όλοι τρώνε αυτά τα δώρα της φύσης όλη την ώρα, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να κρατάτε ένα βάζο με φρέσκα φρούτα σε εμφανές μέρος, έτσι ώστε όταν περνάτε, να πάρετε κάτι και να το φάτε. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να χρησιμοποιούνται ως σνακ. Γιατί είναι τόσο καλοί; Εκτός από την κύρια πηγή βιταμινών και μετάλλων για το ανθρώπινο σώμα, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, να αυξήσουν τον κορεσμό, να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και τελικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη από ειδικούς του Τμήματος Ανθρώπινης Διατροφής, της Ιατρικής Σχολής και του Ισπανικού Κέντρου Υγείας.
Τρώτε πιο συχνά τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα συνεπάγεται την κατανάλωση γαλακτοκομικών και ξινών τροφών και ποτών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με το αποβουτυρωμένο γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχετε επιτύχει ακόμα θετικό αποτέλεσμα σε αυτό το θέμα, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτά τα προϊόντα. Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ έχουν δείξει ότι ακόμη και τα περισσότερα λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα δεν συμβάλλουν στην παχυσαρκία, αλλά, αντίθετα, μειώνουν τον κίνδυνο, καθώς και την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.
Γιατί τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Ναι, επειδή η έλλειψη λίπους σε αυτούς, οι κατασκευαστές αντισταθμίζουν τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την τελική περιεκτικότητα σε θερμίδεςΣυνολικά, το γάλα είναι πολύ υγιές. Είναι πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, ειδικά βιταμίνη Κ2, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου και τη διατήρηση της υγείας των οστών. Ζυμωμένα τρόφιμα - γιαούρτι και κεφίρ - περιέχουν προβιοτικά βακτήρια που βελτιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα και αυξάνουν την ανοσία.
Αθλήματα για να διατηρούνται σε φόρμα
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να πάτε, αφήνοντας τη διατροφή αμετάβλητη και προσπαθώντας να εξομαλύνει το βάρος σας με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης. Στην εποχή της ηλεκτρονικής τεχνολογίας, πολλοί άνθρωποι το λείπουν πραγματικά. Πράγματι, πού να χάσετε ενέργεια, εάν φτάσετε στη δουλειά με το αυτοκίνητο, κάθεστε στο γραφείο όλη μέρα και ο αγαπημένος σας καναπές περιμένει στο σπίτι. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι και μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα - από τη δουλειά ή τη δουλειά. Στο γραφείο, σηκωθείτε πιο συχνά για να ζεσταθείτε και, αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μην επιβαρύνεστε στο σημείο της εξάντλησης. Η εφικτή προπόνηση όχι μόνο θα ωφελήσει, αλλά και θα βελτιώσει τη διάθεση, και όταν ένα άτομο παρατηρήσει τα πρώτα αποτελέσματα, θα γίνει ένα εξαιρετικό κίνητρο.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες. Αρκεί να αλλάξετε ελαφρώς την άποψή σας για τα συνηθισμένα πράγματα και όταν η διαδικασία μετακινηθεί από το έδαφος, θα προστεθούν αυτόματα άλλες τροποποιήσεις έως ότου βρεθεί η ίδια - ένας αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να αποκτήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα.