25 τρόποι εργασίας για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ακόμα και οι θετικιστές του σώματος "ήσυχα" θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν φόρμα. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους που ονειρεύονται ανοιχτά μια ιδανική φιγούρα και ένα υγιές σώμα; Ανεξάρτητα από την κατηγορία της απώλειας βάρους στην οποία ανήκετε, η επιλογή μας από 25 τρόπους πραγματικής αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει με τη σωστή απώλεια βάρους.

I. Κίνητρα - όλα ξεκινούν από αυτό

Οποιαδήποτε δράση μας παρακινείται από κάτι. Δεν θα πάτε σε ένα καφέ εάν δεν θέλετε να φάτε ή να χαλαρώσετε εκεί. Μην πηγαίνετε για μια βόλτα με έναν φίλο εάν βαρεθείτε μαζί του. Και δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν θέλετε. Επομένως, πριν από τη μέτρηση θερμίδων και την άγρια αγορά τσίχλας σε αθλητικά καταστήματα, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να εργαστείτε σκληρά για το κίνητρο της απώλειας βάρους.

1. Για να πάει προς τον στόχο, ορίστε τον

"θέλω να χάσω βάρος"Δεν είναι στόχος. Οπως ακριβώς "Θέλω να είμαι επιτυχής"Και οι δύο επιλογές είναι κοινή λίστα επιθυμιών. Δεν έχουν σαφή εργασία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αδύνατο να βρεθεί μια ακριβής λύση σε αυτούς. Τι να κάνω σε αυτήν την περίπτωση; Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο! Όχι «θέλω να είμαι λεπτός», αλλά «Πρέπει να χάσω 5 κιλά" ή "Πρέπει να μειώσω τη μέση μου κατά 10 cm ". . .Ο στόχος πρέπει να διατυπωθεί όσο το δυνατόν ακριβέστερα.. . . Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε πάντα ένα σημείο αναφοράς και να καθορίζετε με ακρίβεια την επιτυχία των βημάτων που έχετε ήδη λάβει.

2. Μετράμε τις παραμέτρους για σαφή έλεγχο

Σε ένα μαθηματικό πρόβλημα, υπάρχει απαραιτήτως: μια ερώτηση και γνωστές τιμές. Επίσης στην απώλεια βάρους: πρέπει να έχετε έναν στόχο (χωρίς αυτό, πουθενά) και παραμέτρους. Με το τελευταίο εννοούμε τους πραγματικούς δείκτες:

• Βάρη;
• Μέση;
• Ο όγκος των γοφών?
• Όγκος μαστού.

Ναι, πρέπει να μετρήσετε τα πάντα. Συχνά δεν παίρνουμε στα σοβαρά τα 500 γραμμάρια που πέφτουν με επιτυχία. Αλλά όταν αυτά τα μισά κιλά αντικατοπτρίζονται επίσης στο μείον μερικά εκατοστά στη μέση, η επιτυχία είναι αισθητή πολύ καλύτερη.

Συμβουλή:Τραβήξτε μια φωτογραφία ή ένα βίντεο με το σχήμα "Πριν" κάθε εβδομάδα και παρακολουθήστε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Κάντε την πρώτη μέτρηση των παραμέτρων σας προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος. Οι μετρήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε (διαβάστε - φροντίστε το σώμα σας) και θα χρησιμεύσει ως αφετηρία. Πραγματοποιήστε περαιτέρω μετρήσεις μία φορά την εβδομάδα ή 5 ημέρες. Το μικρότερο κενό είναι άσκοπο.

3. Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος μαζί: βρίσκουμε ομοιόμορφα άτομα

Η επίτευξη ενός στόχου όταν ο κόσμος είναι εναντίον σας είναι δύσκολη. Επομένως, προτού χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, φροντίστε να κάνετε 2 πράγματα:

1. Προειδοποιούμε συγγενείς και φίλους. Απαγορεύστε αυστηρά τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας προκαλέσουν και σας ζητούν να φάτε γλυκά με την έκκληση "Από καιρό τίποτα δεν θα συμβεί"Θα είναι. Και πως.
2. Ψάχνουμε για ομοϊδεάτες ανθρώπους. Η απώλεια βάρους σε μια εταιρεία είναι ευκολότερη. Ίσως οι φίλες σας ήθελαν επίσης να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν υπάρχουν μόνο λεπτές γυναίκες στο περιβάλλον σας, μεταβείτε σε ομάδες απώλειας βάρους στα κοινωνικά δίκτυα και αναζητήστε εκεί άτομα που έχουν την ίδια σκέψη.

Τι να κάνετε με άτομα με απώλεια βάρους που έχουν το ίδιο μυαλό; Επικοινωνήστε καθημερινά, ελέγξτε τα γεύματα του άλλου, παρακινήστε τα επιτεύγματά σας, μοιραστείτε τα αποτελέσματα. Και επίσηςμπορείτε να στοιχηματίσετε: ποιος θα χάσει βάρος 5 κιλά πιο γρήγορα, οι δεύτεροι (ή άλλοι) συμμετέχοντες "ανταγωνισμός»Θα παρέχει ένα χρηματικό έπαθλο.

4. Ένα σαφές σχέδιο δράσης είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων

Και πάλι επιστρέφουμε στον στόχο. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκπονηθεί ένα σαφές σχέδιο δράσης. Προσδιορίστε τι ακριβώς είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Πρέπει να έχετε ένα βήμα προς βήμα σύστημα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα:

1. Δευτέρα - πετάω άχρηστο φαγητό από το ψυγείο, αρχίζω να μετράω τις θερμίδες που καταναλώνονται, να κάνω μετρήσεις.
2. Τρίτη - Αγοράζω υγιεινά τρόφιμα, μελετώ προσεκτικά το περιεχόμενο θερμίδων και τις ιδιότητες κάθε προϊόντος, συμπεριλαμβάνω μέτρια σωματική δραστηριότητα στη ζωή μου, σταματώ να χρησιμοποιώ το ασανσέρ.
3. Τετάρτη - Αρχίζω να τρέχω τα βράδια και να εγκαταλείψω εντελώς χυμούς, καπουτσίνο, latte κ. λπ.

Αυτό είναι ένα πρόχειρο σχέδιο. Πρέπει να φτιάξετε το δικό σας σύμφωνα με τις επιθυμίες, τα καθήκοντα και τις δυνατότητές σας. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε αρκετούς μήνες. Χρειάζεται ένα σχέδιο για να «Συμμετοχή"Σε μια νέα ζωή. Επομένως, αρκεί ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

5. Η δύναμη της σκέψης ή πώς να πείσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία

Οι σκέψεις μας είναι ικανές πάρα πολύ. Και αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος, ξεκινήστε καθαρίζοντας το κεφάλι σας. Ξεχάστε εντελώς τις πεποιθήσεις "είμαι χοντρός", "Ποτέ δεν θα χάσω βάρος" και τα λοιπά. Αντικαταστήστε τα με "Έχω ήδη κάνει τα πάντα για τη φιγούρα μου", "Θα επιτύχω τον στόχο μου πολύ σύντομα", "Όλα τα παιδιά είναι τρελά για μένα"

Συμβουλή:Στον ελεύθερο χρόνο σας, διαβάστε ή ακούστε βιβλία "Το υποσυνείδητο μυαλό μπορεί να κάνει τα πάντα"(Τζον Κεχόε), "Η δύναμη της σκέψης"(Τζέιμς Μποργκ), "Η μαγεία του πρωινού"(Hal Elrod).

Θα εκπλαγείτε, αλλά οι θετικές δηλώσεις (είναι επίσης επιβεβαιώσεις) μπορούν να κάνουν πολλά. Αυξάνουν την αυτοεκτίμηση, δίνουν αυτοπεποίθηση και απλώς βελτιώνουν τη διάθεσή σας.

ΙΙ. Η διατροφή είναι η βάση όλων των βασικών στοιχείων για την απώλεια βάρους

Όταν οι σκέψεις επιλύονται, οι στόχοι τίθενται, οι άνθρωποι που έχουν το ίδιο μυαλό, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη δράση. Και συνίστανται, πρώτα απ 'όλα, στη ρύθμιση της τροφοδοσίας. Εάν δεν είστε ένας από αυτούς τους τυχερούς που τρώνε μόνο μπιφτέκια και ταυτόχρονα έχετε ένα μοντέλο, τότε πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Είμαστε ο, τι τρώμε. . . Και αυτή η δήλωση είναι 100% αλήθεια. Ακόμα κι αν περνάτε κάθε βράδυ στην αίθουσα, και πριν από αυτό τρώτε μια καλή μερίδα μπορς με ντόνατς, ένα πακέτο σοκολατάκια, ζεστά σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε σε απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης (και ακόμη και αργή απώλεια βάρους) . Πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας με τη διατροφή.

8. Εγκαταλείπουμε τη διατροφή

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας είναι να εγκαταλείψετε τις δίαιτες. Ναι, ακούσατε σωστά. Οχι "Πίνω", "Φρούτα ", "Κεφίρνικ"Και άλλες δημοφιλείς δίαιτες σήμερα. Πρώτον, δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ναι, σε λίγες μέρες μπορείτε να χάσετε 1-3 κιλά. Αλλά αυτό είναι απλώς νερό που θα σας επιστρέψει (σε μεγεθυμένη μορφή) αμέσως μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή (σίγουρα δεν θέλετε να πίνετε κεφίρ για πάντα).

Δεύτερον, τέτοιες δίαιτες είναι πραγματικά επικίνδυνες για το σώμα και την υγεία γενικά. Για φυσιολογική ζωή, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες καθημερινά. Εάν πίνετε ένα κεφίρ όλη την ημέρα ή τρώτε μόνο λαχανικά, τότε δεν πρέπει να αναμένεται τίποτα καλό. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πάρετε γαστρίτιδα. Στη χειρότερη περίπτωση, καταστρέψτε εντελώς το πεπτικό σας σύστημα.

Σήμερα, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος φτάνουν σε ένα πράγμα: σωστή διατροφή και ακριβής μέτρηση θερμίδωνΒοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σε σύντομο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος.

7. Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες

Ποιος δεν θα έλεγε τι, και όλα τα μυστικά της απώλειας βάρους βασίζονται στις θερμίδες. Η υπέρβαση της ημερήσιας αποζημίωσης οδηγεί σε αύξηση βάρους. Έλλειψη - απώλεια βάρους. Αυτό είναι όλο το μυστικό της αρμονίας. Αρκεί να χάσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Μπορείτε να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους σε υπολογιστές στο διαδίκτυο. Ο υπολογισμός βασίζεται στο τρέχον βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο και το επιθυμητό βάρος. Η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων είναι εξαιρετικά απλή. Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε τίποτα. Απλώς αγοράστε μια κλίμακα κουζίνας και κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων στο τηλέφωνό σας. Το μόνο που μένει για εσάς είναι να οδηγήσετε κάθε γεύμα σας στο πρόγραμμα και να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στον κανόνα.

8. Σωστό πρόγραμμα γεύματος

Η έλλειψη θερμίδων δεν είναι τίποτα χωρίς την κανονική λειτουργία του μεταβολισμού. Ένας αποδεδειγμένος και γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό είναι 5 γεύματα την ημέρα. Διαιρέστε τη διατροφή σας με:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
2. Πρόχειρο φαγητό;
3. Δείπνο;
4. Πρόχειρο φαγητό;
5. Δείπνο.

Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις θερμίδες - πρέπει να προσθέσουμε κάθε τρώγεται μήλο στο πρόγραμμα για τον ακριβή υπολογισμό του KBZhU.

9. Η σωστή ημέρα απώλειας βάρους ξεκινά με το πρωινό

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα και σπορ, πολλά κορίτσια αρνούνται το πρωινό, μειώνοντας το σε ένα φλιτζάνι καφέ. Το αποτέλεσμα είναι ένας αργός μεταβολισμός, συνεχής πείνα και χωρίς αποτέλεσμα. Πρέπει να πάρετε πρωινό. Και πρέπει να το κάνετε σαν να μην έχετε γεύμα.

Ιδανικόεπιλογή για το πρώτο γεύμα: τυρί cottage και βραστά αυγά. . . Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα κορεσμός του σώματος με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τον ατμό βρώμης. Είναι γεμάτο υδατάνθρακες που δεν παρέχουν καμία ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, εντός 30 λεπτών μετά το πρωινό θα θέλετε να φάτε ξανά.

10. Το μενού για το αύριο πρέπει να καταρτιστεί σήμερα

Για να χάσετε γρήγορα και σωστά το βάρος σας χωρίς διακοπή, πρέπει να συντάξετε ένα μενού για τη νέα ημέρα εκ των προτέρων. Προγραμματίστε τη διατροφή σας το βράδυ. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τον πειρασμό το πρωί να φάτε κάτι απαγορευμένο αντί για υγιές. Δεύτερον, ο προγραμματισμός μπροστά είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

11. Διατηρούμε πάντα ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ στο χέρι

Τα νόστιμα και υγιεινά σνακ είναι μια άλλη μεγάλη βοήθεια για την αποφυγή βλαβών. Πρέπει πάντα να υπάρχει κάτι στο σπίτι που να ταιριάζει με ασφάλεια στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και βοήθεια "λιμοκτονούν ένα γλυκό σκουλήκι δοντιών"Οι ακόλουθες επιλογές για υγιεινά σνακ αντιμετωπίζουν τέτοιες εργασίες:

1. Φρούτα (μπανάνες, μήλα, εσπεριδοειδή)
2. Ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια, φουντούκια);
3. Αποξηραμένα φρούτα (ημερομηνίες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα)
4. Πρωτεϊνικά γλυκά (μούσλι, μπισκότα χωρίς ζάχαρη).

Αλλά και πάλι, βεβαιωθείτε ότι το νόστιμο σνακ ταιριάζει με την πρόσληψη θερμίδων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους ξηρούς καρπούς και τους ξηρούς καρπούς. Μόνο 100 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν 654 θερμίδες. Για ένα δευτερόλεπτο, αυτό είναι σχεδόν το 1/2 της ημερήσιας αποζημίωσης για ένα κορίτσι που χάνει βάρος.

12. Πίνουμε, πίνουμε και πίνουμε ξανά - αλλά μόνο νερό!

Το νερό είναι ο κύριος αγωγός των θρεπτικών συστατικών, βοηθός στη σωστή εργασία της πέψης, στην κανονική κατάσταση του δέρματος και πολλά άλλα. Και για να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό και να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα,Πρέπει να τηρείται το ισοζύγιο νερού. . .

Ο καθημερινός κανόνας για κορίτσια βάρους έως 70 κιλών είναι 2 λίτρα νερού, έως 90 κιλά - 2, 8 κιλά κ. λπ. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για καθαρό νερό! Η σόδα, ο καφές, οι χυμοί (που είναι γενικά καλύτερα να σταματήσουν μια για πάντα λόγω της τεράστιας ποσότητας ζάχαρης σε αυτά) και ακόμη και τα τσάγια δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κανόνα.

13. Χωρίς καφέ και παράδοση φαγητού!

Ένας άλλος αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά είναι να εγκαταλείψετε εντελώς το να πηγαίνετε σε καφετέριες και να παραδίδετε φαγητό στο σπίτι σας. Σκεφτείτε το τελευταίο σας ταξίδι σε ένα ίδρυμα. Έχετε εγκατασταθεί για μια ελαφριά σαλάτα; Πολύ απίθανο.

Συνήθως σε ένα καφέ παραγγέλνουμε τουλάχιστον 2 πιάτα και ένα επιδόρπιο είναι υποχρεωτικό. Και συχνάοι μικρές πλάκες περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδεςπου βασίζατε αρχικά. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει υπερβολή του ημερήσιου κανόνα και απόθεση υπερβολικού λίπους. Η παράδοση είναι ακόμη χειρότερη. Συνήθως παραγγέλνουμε πίτσα, σούσι, ζυμαρικά στο σπίτι. Είναι επίσης αδύνατο να ονομάσετε τέτοια τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

Αν πεινάτε, πηγαίνετε στην κουζίνα και μαγειρέψτε. Μην τρέχετε να έχετε ένα σνακ σε ένα καφέ και μην παραγγείλετε παράδοση. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα εγκαίρως.

14. Επιβλαβές φαγητό κατηγορηματικό - ΟΧΙ

Διατήρηση νερού στο σώμα, προκαλώντας την εμφάνιση οιδήματος, άμεση εναπόθεση σε λίπος - έτσι λειτουργεί η αγαπημένη σας πίτσα, μπιφτέκι, ψωμί με βούτυρο. Όλα αυτά είναι πρόχειρο φαγητό που επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους και έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Αυτή είναιδεν περιέχει θρεπτικά συστατικάκαι ανακουφίζει την πείνα για μικρό χρονικό διάστημα.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι χωρίς άσκηση ή με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιβλαβή τρόφιμα (βούτυρο, λευκό ψωμί, λιπαρά κρέατα, fast food, κέικ κ. λπ. ).

15. Χρήσιμο "κακό" - ΝΑΙ

Εάν μια απόλυτη απόρριψη του πρόχειρου φαγητού σε κάνει να λυπάσαι, προκαλεί βλάβες και απλά δεν μπορείς να το χειριστείς, μαγειρεύεις υγιείς. "βλαπτικότητα"Για παράδειγμα:

• PP shawarma με βραστό στήθος και ξινή κρέμα;
• Υγιεινό και νόστιμο Olivier με στήθος αντί για λουκάνικο, καρυκευμένο με ξινή κρέμα ή γιαούρτι.
• Σπιτικά μπισκότα βρώμης
• Κατσαρόλα με μέλι ή γλυκαντικό κ. λπ.

Μπορείτε να βρείτε χρήσιμες συνταγές για ανθυγιεινά πιάτα σε μια μηχανή αναζήτησης ή στις σελίδες των bloggers τροφίμων.

III. Φυσική δραστηριότητα - ως επιταχυντής απώλειας βάρους

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, τότε είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε τα αθλήματα στην καταμέτρηση θερμίδων. Η σωματική δραστηριότητα καίει καλά τις θερμίδες, επιταχύνει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

για παράδειγμα: Θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα εάν ακολουθήσετε δίαιτα 1500 θερμίδων. Αλλά αν πάτε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, τότε σε μια εβδομάδα θα μπορείτε να χάσετε 2 κιλά, γιατίκάθε προπόνηση καίει κατά μέσο όρο 300-500 θερμίδες.

Επιπλέον, το άθλημα συμβάλλει στη σύσφιξη του δέρματος, κάνει το σχήμα όμορφο. Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για κορίτσια που θέλουν να χάσουν επειγόντως 4-10 κιλά. Η γρήγορη απώλεια τέτοιου βάρους θα οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος και των ραγάδων. Ακόμα και τα περισσότεραμια αποτελεσματική διατροφή χωρίς σπορ δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. . . Επομένως, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

16. Μαθαίνοντας να είμαι πεζός

Η άσκηση δεν είναι απαραίτητα 2ωρη προπόνηση με σίδερο στο γυμναστήριο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς σπορ, μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αντί για σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να κάνετε τακτικές βόλτες.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις δημόσιες συγκοινωνίες και τα αυτοκίνητα. Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο όσο το δυνατόν περισσότερο. Το περπάτημα της διαδρομής 1 χλμ θα σας βοηθήσει να ρίξετε 140 θερμίδες την ημέρα και μια ώρα με το ποδήλατο θα σας εξοικονομήσει 200 θερμίδες.

17. Για σπορ, αρκεί 15 λεπτά την ημέρα.

Εάν δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε. Περάστε το ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Μπορεί να είναι καταλήψεις, σχοινί άλματος, burpees. Οτιδήποτε!

Συμβουλή: Εάν σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι με προπόνηση 15 λεπτών, ρίξτε μια ματιά στη φιλοξενία βίντεο. Θα βρείτε πολλά ποικίλα και σύντομα προγράμματα για κάθε μέρα.

Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε την προπόνηση στο σπίτι σας όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Καλύτερα 15 λεπτά πλήρους σετ καταλήψεων στο μπαλκόνι από μια ώρα χαλάρωσης στο γυμναστήριο.

18. Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Σε όσους δεν τους αρέσει η σωματική άσκηση πρέπει να προσέχουν τη γιόγκα. Αυτή η τεχνική ενισχύει τους μύες, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος, εξισορροπεί τις ορμόνες και πολλά άλλα. Αρκεί επίσης να αφιερώσετε 10-15 λεπτά την ημέρα σε αυτό.

Συνιστάται να κάνετε απλές ασκήσεις το πρωί. Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πλήρως και να συντονιστείτε για μια παραγωγική μέρα. Και δεύτερον, η γιόγκα θα σας υπενθυμίσει τον στόχο σας και θα μειώσει την πιθανότητα βλάβης στο πρόχειρο φαγητό όλη την ημέρα.

19. Ενσωμάτωση καρδιο στη ζωή σας

Το Cardio είναι ένας σημαντικός μεταβολικός ενισχυτής. Αυτή η τεχνική άσκησης κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί ενεργά. Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση της ροής του αίματος στους ιστούς και μια υγιής επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το Cardio έχει θετική επίδραση στην καύση θερμίδων.Μια ώρα και μισή ενεργή προπόνηση μπορεί να κάψει 800 θερμίδες. . . Και αν δεν δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, τότε μπορείτε να "χάσετε" περίπου 500 θερμίδες που καταναλώνονται την ημέρα.

Σπουδαίος:Με καρδιο προπόνηση, οι θερμίδες αρχίζουν να καίγονται μετά από 20 λεπτά άσκησης. Επομένως, σε αυτήν την περίπτωση, το τρέξιμο για 15 λεπτά στο πάρκο σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Το Cardio δεν πρέπει να είναι διάδρομο. Αυτό μπορεί να είναι ποδηλασία, ποδηλασία, πεζοπορία με μπατόν, σχοινάκι, crossfit και άλλα. Δεν είναι δύσκολο να βρείτε ασκήσεις σύμφωνα με το γούστο σας.

20. Μια διέξοδος για όσους δεν τους αρέσουν καθόλου τα αθλήματα

Με τα οφέλη της σωματικής άσκησης στο σώμα, όλα είναι ξεκάθαρα. Αλλά τι γίνεται αν η ψυχή δεν βρίσκεται καθόλου για σπορ και ακόμη και 15 λεπτά γιόγκα το πρωί φαίνεται σαν πρόκληση; Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν τη λίστα, ίσως κάτι να σας συνδέσει:

• Κολύμπι:
• Τένις;
• Βόλεϊ;
• Χορός;
• Άλμα
• Ζούμπα.

Όλα αυτά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Και επίσης - δίνει μια εξαιρετική ώθηση ενέργειας και απλώς βελτιώνει τη διάθεση.

IV. Μερικοί πιο σημαντικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι, πρέπει να κάνετε ένα πράγμα - τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί. Αυτό ισχύει για όλους τους τομείς: διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ψυχολογική διάθεση. Επιπλέον συμβουλές για την απώλεια βάρους παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

21. Ομαλοποιήστε τον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου είναι μια άμεση πορεία προς το συνεχές άγχος, χαμηλά κίνητρα, χαμηλή σωματική δραστηριότητα, πεπτικές διαταραχές. Επομένως, οι διατροφολόγοι πρέπει να συμπεριλαμβάνουν υγιή ύπνο στους κανόνες για την απώλεια βάρους. Συνιστάται μια γυναίκα να κοιμάται 8-8, 5 ώρες.

Ταυτόχρονα, ο ύπνος πρέπει να είναι ήρεμος, δηλαδή να μην ερεθίζει (παρεμβαίνοντας στην τηλεόραση, φωτεινές ενδείξεις). Συνιστάται να κοιμηθείτε μεταξύ 21: 00 και 00: 00. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε ώρα ύπνου μετράει ως 2, πράγμα που σημαίνει ότι το πρωί θα νιώσετε πολύ καλύτερα και πιο ενεργητικά.

22. Εξαλείψτε όλες (ή σχεδόν όλες) τις πηγές άγχους

Το άγχος επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους. Είναι αυτός που προκαλεί την αρχή της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους και διατηρεί επίσης νερό στο σώμα. Και είναι το άγχος στις περισσότερες περιπτώσεις που είναι η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Επομένως, προτού χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, προσπαθήστε να εξαλείψετε όλες τις πηγές στρες. Υποβάλετε την έκθεσή σας στη δουλειά, στείλτε τη διατριβή σας στον επιμελητή, συμφωνήστε με τον σύζυγό σας να μην διαφωνήσει τις επόμενες μέρες. Εάν είναι αδύνατο να αποφευχθούν καταστάσεις άγχους, προσπαθήστε να μειώσετε τις αρνητικές τους επιπτώσεις. Αυτό θα βοηθήσει:

• Διαλογισμός;
• Περπατάει στο ύπαιθρο.
• Συναντήσεις με αγαπημένους.

Και το πιο σημαντικό - μην καταλάβετε ποτέ το άγχος.. . . Καλύτερα να ρίξετε όλο τον συσσωρευμένο θυμό στον διάδρομο. Εάν πιστεύετε ότι μόνο νόστιμο φαγητό μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, προετοιμάστε μια υγιεινή εναλλακτική λύση (PP shawarma, PP κέικ) ή φάτε μερικά φρούτα.

23. Πηγαίνουμε στο κατάστημα με γεμάτο στομάχι

Μια άλλη συμβουλή για όσους αποφασίζουν να χάσουν μερικά κιλά - φροντίστε να φάτε πριν πάτε στο κατάστημα. Αυτό μπορεί να είναι ένα μήλο, μπανάνα ή βραστό αυγό. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν μπείτε στην αγορά. Διαφορετικά, ο κίνδυνος παραλαβής επιβλαβών προϊόντων είναι εξαιρετικά υψηλός, τον οποίο στη συνέχεια πρέπει να φάτε (είναι κρίμα να το πετάξετε).

24. Χρησιμοποιούμε κάθε ευκαιρία για μετακίνηση

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας τη δουλειά σας σκληρά; Και όμως, είναι αλήθεια! Κάθε κίνηση είναι ένας άμεσος δρόμος για την καύση θερμίδων. Και εάν κάθεστε στον υπολογιστή για 10 ώρες την ημέρα, επειδή είστε τεμπέλης ακόμη και να πάρετε ένα ποτήρι νερό μόνοι σας, τότε δεν πρέπει να περιμένετε ακραία απώλεια βάρους.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για άσκηση. Πηγαίνετε για δώρο γενεθλίων στο αφεντικό σας και έχετε χρόνο να το δώσετε πριν από το τέλος της εργάσιμης ημέρας; Σίγουρος! Φωτοτυπία 100 φύλλων σε κοντινό γραφείο; Εύκολα! Γνωρίζετε τον αγγελιαφόρο στο ισόγειο; Ανετα! Θυμηθείτε: κίνηση = απώλεια βάρους. Επομένως, μην είστε τεμπέλης για άλλη μια φορά για να σηκωθείτε από το γραφείο σας. Αντίθετα, αναζητήστε έναν λόγο να κινείστε συνεχώς.

25. Καθαρίζουμε το σπίτι από σκουπίδια παντοπωλείων

Η απουσία πρόχειρου φαγητού στο σπίτι είναι το πρώτο πράγμα που βοηθά στην αντιμετώπιση της βίαιης επιθυμίας να φάει κάτι ανθυγιεινό και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν στιγμιαία ζυμαρικά, σοκολάτες, μπισκότα ή ζυμαρικά χωρίς σκληρά στο σπίτι. Απορρίψτε όλα τα απορρίμματα τροφίμων με ασφάλεια. Μόνο υγιή προϊόντα πρέπει να βρίσκονται στο σπίτι. Διαφορετικά, οι διακοπές δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Η φιγούρα σας είναι στα χέρια σας!

Η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε δραματικά 3 κιλά τρώγοντας μόνο μερικά μήλα την ημέρα. Αλλά τέτοια νηστεία δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Επιπλέον, μια τέτοια «δίαιτα» αφαιρεί μόνο το νερό και το πρήξιμο. Επομένως, μόλις επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σε αυξημένο μέγεθος.

Για να επιτύχετε ένα θετικό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα,Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή, να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνονται και να μετακινείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. . . Εάν ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, τότε μετά από μια εβδομάδα θα εμφανιστούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα: η μέση θα γίνει πιο λεπτή, το βάρος θα μειωθεί.

Και το πιο σημαντικό - από τη σωστή διατροφή και τη μέτρια σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα αισθανθεί υπέροχα. Ως αποτέλεσμα - ατελείωτη ενέργεια και θετική διάθεση!