Να χάσουν βάρος γρήγορα, χωρίς να καταφεύγουν σε δίαιτες και δεν οδηγούν τον εαυτό σας πριν από την εξάντληση στο γυμναστήριο, το όνειρο κάθε κορίτσια. Δυστυχώς, αυτό είναι αδύνατο. Επιπλέον, απότομες διακυμάνσεις βάρους ακόμα και επικίνδυνα για την υγεία. Έτσι, όταν μιλάμε για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, εννοούμε όλοι το ίδιο πάνω κάτω εύλογο χρονικό διάστημα, και όχι μια εβδομάδα ή δύο.
Αν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 10 κιλά, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι το "γρήγορα" είναι για δύο μήνες, τουλάχιστον. Τρόποι για να πείτε αντίο στην 10-yu κιλά την εβδομάδα, βέβαια, υπάρχουν, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, κούραση, εξάντληση και την ταχεία κράτηση βάρους σε μεγαλύτερο μέγεθος.
Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς απότομες σπασμωδικές, χωρίς απώλειες για την υγεία και την σημαντική επιδείνωση της υγείας. Για να το αδυνάτισμα έχει περάσει πιο γρήγορα και οργανωμένο τρόπο, θα πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό αυστηρά. Σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, να σωστά και τακτικά, να τρώτε και να ασκείστε για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Πώς να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα μέσω της σωστής διατροφής
Για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων διατροφή. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση του αριθμού των πρωτεϊνών στα τρόφιμα θα οδηγήσει σε απώλεια μυών, και έλλειψη βιταμινών - στη γενική επιδείνωση της υγείας και επιδείνωση πολλών νοσημάτων. Επίσης η έλλειψη λιπών και υδατανθράκων μπορεί να έχουν τις πιο αρνητικές συνέπειες, ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεχάσουμε την σκληρή μονο-διατροφή, αν αγαπάμε την υγεία.
Περιορισμός θερμίδων τροφίμων πρέπει με σύνεση, αντικαθιστώντας περισσότερες θερμίδες προϊόντα λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας και αδυνατίσματος μερίδα. Για παράδειγμα, αν συνήθως το πρωινό πλιγούρι, τότε μειώστε τη δόση κατά το ήμισυ, και να μην αισθάνονται την πείνα, να φάει ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ. Αν συνήθως το πρωινό τηγανητά αυγά με μπέικον, μπορείτε να αντικαταστήσετε το χοντρό μπέικον χαμηλή σε θερμίδες στήθος κοτόπουλου και τα τηγανίζουμε πρωινό στο πτώση ελαιολάδου. Μπορείτε, επίσης, να φτιάξω από μία πρωτεΐνες με μανιτάρια και τυρί. Αυτό το πιάτο είναι πολύ νόστιμο και θρεπτικό, αλλά η θερμιδική αξία πολύ χαμηλότερη από ό, τι τηγανητά αυγά με μπέικον.
Εάν είστε σοβαρά σκέψης, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιορίσουν ακόμα περισσότερο. Δώστε επάνω από τα ζυμαρικά, οι πατάτες και τα λιπαρά θερμίδες τα γεμίσματα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να τρώτε βραστά λαχανικά και το κρέας ή το ψάρι. Επίσης, να εγκαταλείψουν από το επιδόρπιο, αντί για αυτό, μπορείτε να φάτε λίγο χωρίς ζάχαρη φρούτα ή μούρα. Αν θέλετε κάτι νόστιμο, μπορώ να το φάω αυτό το φυσικό γιαούρτι, φρουτοσαλάτα ή να μαγειρεύουν επιδόρπιο από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Οι πιο αυστηροί περιορισμοί θα αφορούν το δείπνο. Για φαγητό αξίζει να το προτιμήσετε κάτι πολύ εύκολο, για παράδειγμα, μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά ή φρούτα. Σαλάτα μπορείτε να άπαχο γιαούρτι ή οποιοδήποτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα. Αν πριν τον ύπνο, εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να πιείτε λίγο γιαούρτι ή φυσικό γιαούρτι.
Τα όρια αυτά είναι ο ευκολότερος τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα και δεν υποφέρουν από την πείνα. Ο όγκος μερίδες θα διαφέρουν ελαφρώς, αλλά θα μειωθεί η συνολική θερμιδική διατροφή. Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη και το μεταβολισμό. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όσους αναζητούν πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 10 κιλά, δεδομένου ότι προϋποθέτει την ομαλή και υγιή απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στον κώλο και στα μπούτια με τη βοήθεια του αθλητισμού, ο προϋπολογισμός της οικογένειας περιορίζεται
Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε από τις γυναίκες καταγγελίες που θα ήθελα να επισκεφθεί το γυμναστήριο ή να αγοράσει τον εαυτό του εκπαιδευτή, αλλά ο προϋπολογισμός της οικογένειας δεν συνεπάγεται τέτοιες αγορές. Αυτό δεν είναι δικαιολογία. Αν ψάχνετε για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μηρούς ή πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε δείρω, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο ο αθλητισμός βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να προσομοιώσει το σχήμα και δεν μπορεί να αγνοηθεί ούτε μία ευκαιρία.
Αν έχετε δύσκολη οικονομική θέση, μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας πιο οικονομικά αθλητικό εξοπλισμό στον κόσμο – σχοινί. Άλμα πάνω από σχοινί επιτρέπουν σε ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά κάψετε σε μια ώρα περίπου 560 θερμίδων. Φυσικά, στην αρχή καιρό να πηδήξει δεν θα λειτουργήσει, έτσι και οι γείτονες από κάτω δεν θα είναι ευχαριστημένοι, αλλά μπορεί να συνδυαστεί άλμα με μια βόλτα στο πάρκο, θα είναι ακόμα πιο χρήσιμο.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αποσυμπιεστής. Ένα απλό σωληνοειδές αποσυμπιεστής είναι φθηνό, αλλά αποτελεσματικά εκπαιδεύει τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αν ακόμη και αποσυμπιεστής σας δεν μπορεί να αντέξει, τότε σίγουρα κάνετε απλές ασκήσεις πρωινή γυμναστική μπορούν όλοι, χωρίς εξαίρεση. Αν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μηρούς , αυτό θα σας βοηθήσει απλές mahi από τα πόδια ή τα άλματα. Τα πάντα είναι απλά και ανέξοδα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη βοήθεια του αθλητισμού υπό καλές οικονομικές δυνατότητες του
Φυσικά, εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα, τότε το ερώτημα είναι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μηρούς ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος θα σταθεί δεν είναι τόσο έντονα, θα είστε σε θέση να προσλάβει προπονητή, που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση και θα ελέγξει την πρόοδό σας. Αν του χρόνου για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν είναι αρκετό, μπορείτε να αγοράσετε ένα αθλητικό προσομοιωτή, που θα σας επιτρέψει να συμμετάσχουν, χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
Οι καλύτερες επιλογές προσομοιωτές για το σπίτι – είναι orbitrek ή διάδρομο. Εάν το τρέξιμο σε αυτό το μηχάνημα με χαμηλή ταχύτητα, μόλις 9 χιλιόμετρα ανά ώρα, ανά ώρα μπορεί να κάψει περίπου 500-600 θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι orbitrek δεν overstraining αρθρώσεις, έτσι ώστε να ταιριάζει στους ανθρώπους με ένα πολύ μεγάλο βάρος.
Προειδοποιήσεις τόσο, που αποφάσισε να χάσετε βάρος γρήγορα
Πολύ συχνά τα κορίτσια, εμπιστοσύνη αντιεπαγγελματική τις συμβουλές πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, κάνουν εξάνθημα και ριψοκίνδυνες κινήσεις, για παράδειγμα, να περιορίσει σοβαρά τη διατροφή ή χρησιμοποιούν επιβλαβείς για την υγεία καθαρτικά και διουρητικά. Πραγματικά να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο δεν θα λειτουργήσει, μπορεί να χάσει το νερό, να προκαλέσει αφυδάτωση και δηλητηρίαση, αλλά όχι τον καθαρισμό του σώματος ή αδυνάτισμα. Επίσης, δεν θα πρέπει να καταναλώνουν αμφιβόλου χάπια και συμπληρώματα διατροφής, στην καλύτερη περίπτωση απλά δεν θα βοηθήσει. Και μην ξεχνάτε ποτέ, ότι θεραπεύσει την ανορεξία είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι η παχυσαρκία.