Η δίαιτα Protasov είναι μια μοναδικά ανεπτυγμένη συνταγή για τη λήψη των απαραίτητων προϊόντων και συστατικών στα τρόφιμα, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες, τοξίνες, μόλυνση των τροφίμων σε περίοδο πέντε εβδομάδων. Το Protasovka είναι το δεύτερο όνομα αυτής της δίαιτας, όπως συνηθίζεται να το λένε μεταξύ των ανθρώπων.
Η δίαιτα ονομάστηκε προς τιμήν του ονόματος του ιδρυτή της - του Ισραηλινού γιατρού -επιστήμονα Κιμ Πρωτάσοφ. Για πρώτη φορά, η δίαιτα αναφέρθηκε το 1999 σε μια εβδομαδιαία εφημερίδα, όπου δημοσιεύτηκε ένα άρθρο, το οποίο σκιαγραφούσε την ουσία της δίαιτας Protasov. Έτσι έγινε ευρέως διαδεδομένο.
Από τότε, η δίαιτα Protasov έχει καθιερωθεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους. Αυτό αποδεικνύεται από πολυάριθμες φωτογραφίες με τα αποτελέσματα των ανθρώπων που τηρούν. Χάρη σε μια ειδική δίαιτα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα αναζωογονήσετε το σώμα σας.
Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι η διατροφή της, βασισμένη στην πρόσληψη λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος και πουλερικών σε μικρές ποσότητες.
Η τήρηση της δίαιτας Protasov δεν θα είναι δύσκολη για εσάς: μπορείτε να φάτε μια ποικιλία τροφίμων χωρίς σημαντικούς περιορισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για όσους δυσκολεύονται να ανεχθούν τη νηστεία. Η παρουσία μεγάλης ποσότητας μακράς πέψης φυτικών ινών στα τρόφιμα δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πολύ και, ταυτόχρονα, να πάρετε ανεπιθύμητα κιλά.
Η δίαιτα του Κιμ Πρωτάσοφ είναι επίσης κατάλληλη για όσους δεν ανέχονται τις μονοδιαιτολογίες, οι οποίες περιλαμβάνουν μόνο ένα ή δύο προϊόντα στη διατροφή. Οι δίαιτες και οι διαιτητικές της συνταγές θα σας ενθουσιάσουν με μια ποικιλία.
Για τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά σε μεγάλες ποσότητες, γεγονός που θα περιορίσει την πρόσληψη γρήγορων υδατανθράκων που μπορούν να αυξήσουν αμέσως το βάρος σας.
Τις πρώτες δύο εβδομάδες, η δίαιτα Protasov προτείνει να τρώτε κυρίως λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, η πρόσληψη τροφής κατανέμεται καθώς αυξάνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτά. Έτσι, την τρίτη εβδομάδα, επιτρέπεται να τρώτε λίγο κρέας, μειώνοντας την κατανάλωση άλλων τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά χαμηλών λιπαρών-γάλα, τυρί cottage και γιαούρτια. Την τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα, τα ψάρια και τα πουλερικά περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Θα νιώσετε τα πλεονεκτήματα της δίαιτας μετά την πρώτη εβδομάδα. Αυτή είναι η απουσία βάρους στο σώμα μετά το φαγητό, η ομαλοποίηση του μεταβολισμού, η αύξηση της ζωτικότητας, η αύξηση της δύναμης και η πιο αναμενόμενη απώλεια βάρους.
Όσοι τηρούν αυτή τη δίαιτα έχουν μόνο θετικές κριτικές. Έλαβε αναγνώριση ακόμη και από διατροφολόγους και έμπειρους γιατρούς. Η ομοιόμορφη κατανομή της πρόσληψης τροφής και η κατανάλωση μόνο τροφών χαμηλών λιπαρών είναι ένα προληπτικό μέτρο για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.
Η δίαιτα Protasov είναι εγγύηση για γρήγορη απώλεια βάρους και μέσο για τη διαμόρφωση της ιδανικής φιγούρας σας!
Η δίαιτα του Πρωτάσοφ ανά εβδομάδα
Η δίαιτα Protasov έχει σχεδιαστεί για περίοδο πέντε εβδομάδων. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διατροφική διατροφή. Χαρακτηριστικό γνώρισμα της δίαιτας είναι η ταχεία απώλεια βάρους για 3-5 εβδομάδες.
Η δίαιτα Protasov δεν περιορίζει την απώλεια βάρους στα τρόφιμα. Βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή: αποκλεισμός τροφίμων από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να απορροφηθούν από το σώμα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, και ιδιαίτερα στο πάγκρεας, το συκώτι και την εντερική οδό.
Σύμφωνα με τη δίαιτα Protasov, συνιστάται η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό πολλές φυτικές ίνες, ενώ το γάλα και τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνη και λακτόζη. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα ισχύουν μόνο για τα λιπαρά, αλλά δεν εξαιρούνται καθόλου από τη διατροφή. Έτσι μόνο τις πρώτες δύο εβδομάδες, δεν επιτρέπεται η κατανάλωση προϊόντων κρέατος για να περιοριστεί η πρόσληψη λιπιδίων (λιπών) στο σώμα.
- Από την 1η έως την 5η ημέρα: το πρωί, τρώγοντας ωμά λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, σπανάκι, λάχανο, καρότα). Μπορείτε να φτιάξετε μια πεντανόστιμη σαλάτα λαχανικών αρωματισμένη με λίγη ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. Ημέρα και βράδυ: εκτός από λαχανικά, μπορείτε να φάτε φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα (απέχετε από αχλάδια και μπανάνες), τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 5% (100 g). Αποβάλλετε τα τρόφιμα με ζάχαρη από τα τρόφιμα. Συνιστάται η λήψη τροφής 4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Από 6 έως 7 ημέρες: βραστά αυγά μπορούν να προστεθούν στη διατροφή των προηγούμενων ημερών, όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα.
- Από 8 έως 14 ημέρες: τηρούμε τη διατροφή της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας. Επιπλέον, κάθε μέρα επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 1, 5%.
- Από 15 έως 21 ημέρες: βραστό κρέας ή πουλερικά επιτρέπεται στο γεύμα. Σταδιακά μειώστε τα λαχανικά και το γάλα, αντικαθιστώντας τα ομοιόμορφα με κρέας. Το κρέας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο δεν υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια ανά γεύμα.
- Από 22 έως 28 ημέρες: τα γιαούρτια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή των προηγούμενων περιόδων. Έτσι, αρχίζουμε σταδιακά να τρώμε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Μπορείτε να πιείτε ήπια γλυκό τσάι ή καφέ, χυμό ή ποτό φρούτων.
- Από 29 έως 35 ημέρες: Φάτε φρούτα το πρωί, λαχανικά και κρέας το απόγευμα, πουλερικά ή ψάρι το βράδυ.
Μετά από πέντε εβδομάδες διαιτητικής διατροφής, όλοι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να πάρουν τη σωστή διέξοδο από τη δίαιτα Protasov. Αυτό είναι ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην ελαχιστοποίηση του φορτίου στο σώμα με την ομοιόμορφη μετάβασή του από τη διαιτητική στην κανονική διατροφή.
Προσοχή! Αυτή η δίαιτα, όπως κάθε άλλη, έχει τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις της. Συνεπώς, απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με έναν έμπειρο εξειδικευμένο γιατρό, αφού η διατροφή της πρέπει να είναι σωστά προσαρμοσμένη και βελτιστοποιημένη για την υγεία σας.