Τα περιττά κιλά γίνονται ακόμη πιο εμφανή όταν έρθει η ώρα να ανταλλάξετε ζεστά χειμωνιάτικα ρούχα με ελαφριά καλοκαιρινά φορέματα. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα νόστιμα ψωμάκια ή τη χθεσινή πουτίγκα δεν είναι η ώρα τώρα, αλλά είναι ακριβώς η κατάλληλη στιγμή να διοχετεύσετε την ενέργεια σε μια εποικοδομητική κατεύθυνση.
Δηλαδή - για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, αφαιρέστε την κοιλιά και μάθετε πώς να διατηρείτε τους επιτευχθέντες δείκτες.
Για αρχή, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε με σύνεση την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η ακούσια λαιμαργία δεν είναι όνειρο απώλειας βάρους, συνιστώ να προσέχετε την ποιότητα και το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας.
Η φράση «σωστή διατροφή» σήμερα ακούγεται τρελή και σχεδόν αιχμαλωτίζει τα δόντια, αλλά πρακτικά παραμένει η βάση της αρμονίας, της ομορφιάς και της υγείας του σώματος.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να βλάψετε την υγεία
Η πρώτη πρόκληση στο δρόμο προς την απώλεια βάρους είναι να φροντίζετε την καθημερινή σας διατροφή, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά, πρωτεϊνούχες τροφές και επαρκής κατανάλωση (σκέτο νερό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και άλλα ποτά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα). Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τους χυμούς, τα ποτά χυμού και τη σόδα: περιέχουν εξαιρετικά μεγάλη ποσότητα γλυκαντικών και, κατά συνέπεια, θερμίδες.
Η απώλεια βάρους χωρίς να βασανίζεστε με δίαιτες είναι πραγματικά δυνατή, αλλά μόνο με λίγη υπερβολική αύξηση βάρους. Αν έχετε συγκεντρώσει περισσότερα από δέκα κιλά παραπάνω, δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε σε ένα μήνα με εύκολους τρόπους. Θα είναι δύσκολο να γίνει χωρίς αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων, ισορροπημένη διατροφή και διαγραφή όλων των ανθυγιεινών τροφών από το μενού.
Τι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς δίαιτα
- Πάρτε κίνητρα. Αυτή είναι η απροβλημάτιστη κίνησή σας προς το αδυνάτισμα και τη διατήρηση του βάρους για το μέλλον. Σκεφτείτε τι μπορεί να σας παρακινήσει. Τρέφετε αυτά τα συναισθήματα με νέα συναισθήματα, αντανακλάσεις (για παράδειγμα, να είστε πάντα ελκυστικοί, να τρέχετε εύκολα 3 χλμ ή να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας που έχει «χαρίσει» το υπερβολικό βάρος).
- Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο σας είναι 70% γεμάτο με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, βότανα και φρούτα. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στο καθημερινό σας μενού και σε οποιαδήποτε μορφή - φρέσκα, βραστά ή ψημένα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας και να πάρετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.
- Αντικαταστήστε τα επιβλαβή γλυκά με ένα αβλαβές ανάλογο για τη φιγούρα. Κέικ - μόνο ως σπάνιες εξαιρέσεις όταν το θέλετε πραγματικά. Οι αρμόδιοι διατροφολόγοι, που ενδιαφέρονται για την ποιότητα της απώλειας βάρους των ασθενών τους, προτείνουν μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιβλαβή, αλλά τόσο νόστιμα γλυκά, γλυκό καπουτσίνο ή κέικ. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας μια λιχουδιά μία φορά την εβδομάδα, δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας προστατεύσει από την κατάρρευση. Η πλήρης απαγόρευση είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους από την άποψη της ψυχολογίας. Όσο κι αν κάποιος θα ήθελε να θεωρεί τον εαυτό του ως κύριο του σώματός του, το κεφάλι μερικές φορές ζει μια ξεχωριστή ζωή, πάνω στην οποία κυριαρχεί το υποσυνείδητο.
- Τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2 σνακ). Και φροντίστε το τελευταίο σας γεύμα να είναι ελαφρύ και τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε τηγανητά / λιπαρά τρόφιμα και αρτοσκευάσματα. Ιδανικά, μεταβείτε στη σωστή διατροφή και αρχίστε να φροντίζετε την ποιότητα της δίαιτας.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Θυμηθείτε, η κίνηση είναι ζωή! Ακόμη και σύντομες καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα θα φέρουν «κόκκο λογικής» στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Αποφύγετε τα αδιέξοδα: αν θέλετε κάτι νόστιμο - φάτε το και απολαύστε το. Περιορίσου όμως σε μια μέτρια μερίδα και συνηθίζεις στις «τέρες» μόνο όπως χρειάζεται.
Μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το επιπλέον «βάρος» εάν προσεγγίσετε σοφά και προσεκτικά την απώλεια βάρους. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το κύριο πράγμα εδώ είναι το σιδερένιο κίνητρό σας. Αυτή ακριβώς η δύναμη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο, την κατάληψη αρνητικών συναισθημάτων, το άγχος κ. λπ.
Εάν σκοπεύετε να χάσετε λίπος αποφεύγοντας το φαγητό, σκεφτείτε τη διαλείπουσα νηστεία, όπως το πρόγραμμα 16/8. Σε περιόδους βραχυπρόθεσμης νηστείας, τα εσωτερικά όργανα και συστήματα καθαρίζονται και το γαστρεντερικό σύστημα απολαμβάνει πρωτοφανή ευκολία.
Η διαλείπουσα νηστεία έχει και πολλούς υποστηρικτές και πολλούς αντιπάλους. Κατά συνέπεια - τόσο θετικές όσο και αρνητικές κριτικές. Και επομένως, για να πειστείτε για τα οφέλη ή τις βλάβες του, μόνο η δική σας εμπειρία θα σας βοηθήσει.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας οποιασδήποτε μεθόδου απώλειας βάρους (ακόμα και αν παίζετε αθλήματα, ακόμα και ξαπλωμένοι στον καναπέ! ) Είναι η άρνηση των τηγανητών, λιπαρών, καπνιστών φαγητών, γλυκών και αρτοσκευασμάτων.
Τέτοια τροφή δεν περιέχει χρήσιμες ουσίες, αλλά είναι πλούσια σε λιπαρά και «επιβλαβείς» υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, δεν είναι σε θέση να κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως, η ληφθείσα ενέργεια είναι αρκετή για μία ή δύο ώρες.
Αντίθετα, οι πρωτεΐνες (λευκό κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο ψάρι) και οι φυτικές ίνες από λαχανικά και φρούτα είναι εξαιρετικοί προμηθευτές ενέργειας «μακράς διαρκείας», που σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα ξεχωριστό πλεονέκτημα είναι η σχετικά χαμηλή θερμιδική πυκνότητα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε 1 μπούτι κοτόπουλου τηγανισμένο σε λάδι και να γεμίσετε το στομάχι το 1/10 του όγκου του. Ή μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα από το ψαρονέφρι και μια μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών, γεμίζοντας όλο τον όγκο του στομάχου. Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων (ή και λιγότερες), αλλά ξεχάστε το αίσθημα της πείνας.
Σταδιακά, το σώμα θα μπει στον «ρυθμό» και φυσικά θα αρχίσει να απαλλάσσεται από τα περιττά κιλά. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε έναν βασικό κανόνα: εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα πρέπει να μειωθεί στο μισό / τρία.
Για παράδειγμα, αντί για 2500 kcal, θα πρέπει να φάτε από 800 έως 1200 θερμίδες, ώστε το σώμα να αναζητήσει την απαραίτητη διαφορά στα λιποκύτταρα και, κατά συνέπεια, να κάψει την περίσσεια. Αυτές είναι οι βασικές αρχές της αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το βάρος σας στο μέλλον.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το στομάχι και τα πλευρά
Θα ήταν γελοίο να υποστηρίξουμε ότι μπορείτε να χάσετε αβίαστα το λίπος στην κοιλιά ακόμα κι αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να ασκηθείτε. Επομένως, θέλω να σας προσφέρω μια απλή, αλλά αρκετά αποτελεσματική άσκηση για επίπεδη κοιλιά, χτυπώντας ακριβώς στο στόχο.
Γεγονός είναι ότι το αίσθημα της πείνας στο στομάχι δημιουργεί γαστρικό υγρό. Μόλις εισέλθει στο κύριο όργανο διατροφής, αρχίζουμε να νιώθουμε πείνα. Η άσκηση "Κενό" βοηθά να "πετάξει" αυτόν ακριβώς τον χυμό κατευθείαν στα έντερα, λύνοντας έτσι 2 προβλήματα: εξαλείφει το αίσθημα της πείνας και διατηρεί το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εκτελέστε αυτήν την τεχνική τόσο το πρωί με άδειο στομάχι όσο και με το πρώτο σημάδι πείνας:
- ακουμπήστε τις παλάμες σας σε μια καρέκλα, ένα χαμηλό έπιπλο ή στα γόνατα/τους γοφούς σας ή κάντε την άσκηση ενώ είστε όρθιοι, καθιστοί, ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Με λίγα λόγια, επιλέξτε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας.
- παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέουμε απότομα όλο τον αέρα, ταυτόχρονα τραβάμε στο στομάχι μας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατάμε την αναπνοή μας για 15-20 δευτερόλεπτα.
- αρχίζουμε να αναπνέουμε και να χαλαρώνουμε.
Μόλις λίγα λεπτά καθημερινής προπόνησης θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε την κοιλιά σας στο σπίτι. Εκτελέστε αυτήν την τεχνική 2 έως 5 φορές ανά πάσα στιγμή, αλλά κάθε μέρα!
Ο καθένας από εμάς μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε με σύνεση, χωρίς να βλάψετε το σώμα. Τρώγοντας σωστά και ασκώντας, το σώμα αρχίζει να αναπνέει «βαθιά». Η ελαφρότητα εμφανίζεται όχι μόνο στο στομάχι, αλλά σε όλο το σώμα. Το σύστημά μας καθαρίζεται από τις συσσωρευμένες τοξίνες, εκφορτώνεται και επανέρχεται στο φυσιολογικό με φυσικό τρόπο.
Θυμηθείτε - η αρμονία είναι στα χέρια σας. Προχωρήστε, και όλα θα πάνε καλά!