Υπάρχουν αρκετοί υπέρβαροι και οι περισσότεροι θέλουν να έχουν καλή σιλουέτα και άριστη υγεία. Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Θαύματα δεν γίνονται: για να φύγουν αυτά τα περιττά κιλά, πρέπει να κάψετε τις θερμίδες που προέρχονται από το φαγητό και να τις επεξεργαστείτε με σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και διάφορες καλλυντικές διαδικασίες: να κάνετε μπάνιο με αιθέρια έλαια ή να κάνετε αποτελεσματικά περιτυλίγματα με διάφορα συστατικά, κόκκινη πιπεριά, άργιλος, σοκολάτα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολες από το τρέξιμο ή την προπόνηση δύναμης. Μπορεί να γίνει τόσο από υγιή άτομα όσο και από άτομα που έχουν κάποιες ασθένειες. Πριν ξεκινήσετε την εκτέλεση ορισμένων συμπλεγμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η άσκηση αντενδείκνυται ή χρησιμοποιείται υπό ιατρική επίβλεψη:
- με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη?
- Αιμορραγία;
- ασθένειες του καρδιαγγειακού και πνευμονικού συστήματος ·
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της σίτισης.
Ενεργό αναπνευστικό αποτέλεσμα
Το οξυγόνο παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες ενός υγιούς ατόμου: συμμετέχει στην οξείδωση διαφόρων ενώσεων, γεγονός που εξασφαλίζει την παραγωγή ενέργειας. Με τα χρόνια, η ποσότητα οξυγόνου στην ατμόσφαιρα μειώνεται αργά λόγω της περιβαλλοντικής ρύπανσης και της κλιματικής αλλαγής. Ο τρόπος ζωής των ανθρώπων αλλάζει, κινούνται λιγότερο, η αναπνοή γίνεται ρηχή και συχνή. Λόγω αυτών των παραγόντων, η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα ενός σύγχρονου ανθρώπου μειώνεται. Συνέπεια:
- αυξημένη κόπωση?
- μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών.
- δύσπνοια και αίσθημα παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- μειωμένη ανοσία.
Κάντε ένα μικρό τεστ: πάρτε ένα ρολόι που δείχνει τα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και μετρήστε το χρόνο για τον οποίο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Τώρα πάρτε μερικές γρήγορες βαθιές αναπνοές. Προσέξτε να μην ζαλιστείτε. Εκπνεύστε ξανά, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε το χρόνο πριν την εισπνοή. Μετά την ενεργό αναπνοή, το αποτέλεσμα είναι 2, και μερικές φορές 3-4 φορές περισσότερο. Αυτό αποδεικνύει ότι η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει γρήγορα το αίμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι πολύπλοκες:
- βελτίωση του μεταβολισμού: η τροφή αφομοιώνεται καλύτερα, το λίπος δεν εναποτίθεται, ο λιπώδης ιστός διασπάται πιο γρήγορα.
- αύξηση της παραγωγής ενέργειας·
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
- βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου.
Χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη απαλλαγεί από το περιττό λίπος μέσω ασκήσεων αναπνοής. Το αποτέλεσμα της εφαρμογής του θα γίνει αισθητό σε 1-2 εβδομάδες. Αυτή είναι η ελάχιστη περίοδος. Εάν εξασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, για ένα χρόνο ή πολλά χρόνια, ακόμη και ασθένειες εξαφανίζονται.
Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους
Δημοφιλή συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής:
- bodyflex?
- oxycase?
- τσιγκόνγκ (jiangfei);
- πραναγιάμα.
Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους διαρκεί 2-3 έως 15 λεπτά την ημέρα. Ενώ οι ασκήσεις είναι άγνωστες, ο χρόνος θα ξοδευτεί περισσότερο, έως και 40-60 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε σωστά. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται από την τεχνική.
Bodyflex
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους αναπτύχθηκαν από την Childers Greer. Μετά τη γέννηση τριών παιδιών, το μέγεθος των ρούχων αντί για 44 έγινε 56. Στα 53 της κατάφερε να ανακτήσει την όμορφη σιλουέτα της. Ο Τσίλντερς ασχολήθηκε με ασκήσεις αναπνοής, τις οποίες διεξήγαγε ένα νεαρό κορίτσι και τα μαθήματα διήρκησαν 40-60 λεπτά. Έπρεπε να καταλήξω σε ένα σετ ασκήσεων που δεν παίρνει πολύ χρόνο (και οι μητέρες δεν το έχουν) και θα βοηθήσουν να χάσω βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η βάση είναι η αερόβια αναπνοή:
- ήρεμη εκπνοή από το στόμα.
- μια απότομη αναπνοή από τη μύτη (όσο το δυνατόν πληρέστερα, γεμίζοντας τόσο το στήθος όσο και την κοιλιά).
- μια απότομη εκπνοή από το στόμα, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, δηλαδή από κάτω προς τα πάνω.
- κρατώντας την αναπνοή σας και τραβώντας την κοιλιά σας.
Καθώς εκπνέετε, πρέπει να πάρετε μια στατική στάση και να την κρατήσετε για αρκετά δευτερόλεπτα. Το λίπος καίγεται ενεργά στη ζώνη έντασης των μυών. Η ένταση επιτυγχάνεται με τέντωμα ή δύναμη. Η κοιλιά ανασύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλώς κυλά κάτω από τα πλευρά. Ένα τέτοιο ασυνήθιστο «μασάζ» μετά από λίγο θα μειώσει το μέγεθος του στομάχου. Η ουσία είναι ότι ο κορεσμός είναι πιο γρήγορος.
Δεν είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε τη σταδιακή αναπνοή και το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι, διαφορετικά όλο το οξυγόνο θα δαπανηθεί για την πέψη των τροφίμων και όχι για την καύση λίπους.
Οποιαδήποτε στάση κρατώντας την αναπνοή μπορεί να ληφθεί, ακόμα κι αν δεν είναι στο τυπικό σετ bodyflex. Εάν η περιοχή όπου υπάρχει περίσσεια λιπώδους ιστού καταπονείται, τότε η άσκηση είναι κατάλληλη. Αυτό που περιγράφεται στο συγκρότημα δεν ταιριάζει απαραίτητα σε όλους. Ορισμένες θέσεις θα είναι δυσάρεστες ή άβολες και πρέπει να εγκαταλειφθούν.
Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει 2 ασκήσεις για σύσφιξη των μυών του προσώπου και 2 έως 5 ασκήσεις για τη ζώνη στο στήθος, τη μέση, τους γοφούς και τα πόδια.
«Λιοντάρι» και «άσχημος μορφασμός» εκπαιδεύουν τους μύες του προσώπου και του στήθους. Εκτελέστηκε 3-5 φορές. Το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι να εξαφανίζονται τα χαλαρά μάγουλα και το διπλό πηγούνι.
Το «διαμάντι» και το «πλάγιο τέντωμα» σφίγγουν τους μύες των χεριών και του στήθους. Εκτελέστε το διαμάντι 3-5 φορές, τεντώνοντας 3 προς κάθε κατεύθυνση.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Μέχρι να αναρρώσει πλήρως το σώμα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εφαρμόζεται προσεκτικά. Δύο με τρεις ασκήσεις 1-2 φορές την ημέρα στους κοιλιακούς μύες είναι αρκετές. Ελαφριά ασκήσεις - "δολλάριο" και "γάτα". Μετά μπορείς να κάνεις το «κοιλιακό πάτημα» και το «ψαλίδι».
Άσκηση "δολαρίου" - αφού κρατήσετε την αναπνοή και τραβήξετε την κοιλιά, βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού (λυγίστε) και λυγίστε το άλλο και βάλτε το στη ζώνη. Λυγίστε στη μέση έτσι ώστε η στάση να μοιάζει με $, δηλαδή, βάλτε το πάνω μέρος του σώματος στο πλάι στο πλάι του χεριού στο κεφάλι και τους γοφούς αντίστροφα. Κάντε το 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Κάντε το «γάτα», «ψαλίδι» και «κοιλιακό πάτημα» 3 φορές.
Για λεπτούς μηρούς και πόδια - Pretzels, Hamstrings, Leg Back, Seiko και Dinghy. Ασκήσεις για να κάνετε 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση, εκτός από την ιγνυακή διάταση - είναι μόλις 3 φορές.
Αναπνευστική γυμναστική του τραγουδιστή
Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τις μεθόδους του διάσημου τραγουδιστή αναπτύχθηκε αρχικά για ιατρικούς σκοπούς, για την αποκατάσταση της φωνής. Συνέβη στη δεκαετία του '30, αλλά οι ασκήσεις εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς. Με συμπιεσμένο στήθος γίνονται απότομοι σύντομοι αναστεναγμοί.
Oxysize
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Oxisize μοιάζουν πολύ με το body flex. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ξαφνικές εισπνοές, οι ασκήσεις είναι πιο ήπιες, επομένως υπάρχουν λιγότερες αντενδείξεις.
Qigong (jiangfei)
Jiangfei - Κινεζικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Αυτές είναι 3 ασκήσεις αναπνοής τσιγκόνγκ. Η μέθοδος είναι μάλλον διαλογιστική. Απαιτείται όχι μόνο να αναπνέεις σωστά, αλλά και να συντονιστείς πνευματικά.
Παναγιάμα
Επίσης λύνουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους με τη βοήθεια των ασκήσεων του συστήματος γιόγκα. Η αναπνοή εδώ βοηθά επίσης να συγκεντρωθείτε, να κατευθύνετε την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση και να απαλλαγείτε από όλα τα περιττά.
Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής
Για να δώσουν αποτέλεσμα οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους, χρειάζεστε:
- να τα κάνετε τακτικά?
- μην εγκαταλείπετε τα μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- διατηρήστε μια θετική και ήρεμη στάση.
- παρέχετε φρέσκο αέρα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ιδανικά - για να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους στη φύση.
Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, η υγεία σας θα βελτιωθεί, και τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν! Πέρα από τη γυμναστική, αφεθείτε σε συνεδρίες αρωματοθεραπείας και απολαύστε τη ζωή σε όλες τις μορφές της!
Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να γίνουν λεπτοί και σε φόρμα. Μην ονειρεύεσαι - δράσε τώρα! Δοκιμάστε, αναπνεύστε, μάθετε διαφορετικές τεχνικές, διαβάστε κριτικές για ασκήσεις αναπνοής και απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Μια όμορφη φιγούρα θα είναι η ανταμοιβή όλων!