Πώς να κάνει: Λουρί — ισομετρική άσκηση (γίνεται στατική). Το κύριο πράγμα — να κρατήσει το σώμα. Ακολουθήστε το παράδειγμα στην φωτογραφία: η πλάτη και τα πόδια ίσια, τα φιλέτα δεν πρέπει να κρεμήσει, ή bend. Άντληση: Με τη σωστή εκτέλεση αντλημένος όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και την πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια. Βελτιώνεται η στάση του σώματος και τόνωση των μυών.
Push-ups
Πώς να: Πάρτε πόζα λουριά στο επίμηκες χέρια όπως αρχική. Περαιτέρω αργά πάω κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε το σώμα στην αρχική θέση. Άντληση: Επηρεάζει τους μυς στο στήθος, τα χέρια και τα μμε.
Ενίσχυση των μυών των μηρών και της πλάτης
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε στα τέσσερα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι και το δεξί του χέρι σε μια ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά λυγίστε τους και χτυπήστε το δεξιό αγκώνα στο αριστερό του γόνατο. Και πάλι δεν είσαι σκυλάκι αυτοκινήτου. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Άντληση: Καλά γυμνάζει το σώμα και τους μυς, κάμψη μηρό. Ενισχύει και διαστέλλει τους ραχιαίους μυς, τους γλουτούς και τη μέση.
Καταλήψεις
Πώς το κάνουμε: Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κλίνει σε όλη την πόδι ολόκληρο. Αρχίστε σιγά-σιγά να καθίσει σε ένα φανταστικό καρέκλα. Όταν το κάνετε αυτό, τα γόνατα και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, και η πλάτη να είναι ίσια. Για τη διατήρηση της ισορροπίας μπορεί να σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε όσο πιο αργά γίνεται. Άντληση: οι Μύες τους γλουτούς, τους μηρούς και τα μοσχάρια.
Το δελτίο τύπου και η μέση
Πώς να κάνει: Για την άσκηση αυτή θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίσει στα γόνατα. Στη συνέχεια, με διορθωθεί με τα χέρια σιγά-σιγά σηκώστε το περίβλημα και ν ' αγγίξω κάλτσες. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άντληση: οι Μύες φλοιό και μείωση της μέσης.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα ολόκληρου σώματος
Χάρη στην επιστημονική και τεχνική πρόοδο αυξηθεί το επίπεδο της ζωής μας. Ωστόσο, παραδόξως, επιδεινώθηκε η κατάσταση της υγείας μας. Η αιτία χάλυβα η κακή διατροφή και η λειτουργία της ημέρας, οι κακές συνήθειες και η καθιστική ζωή των περισσότερων σύγχρονων ανθρώπων. Εάν είστε ικανοποιημένοι με αυτή την κατάσταση, τότε αυτό το άρθρο δεν είναι για Σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σε κάθε περίπτωση το κύριο πράγμα - να ξεκινήσει! Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ασκήσει πίεση. Όπως λέει και μια παλιά ρωσική παροιμία: "δεν είναι εύκολο να αλιευμάτων και τα ψάρια από τη λίμνη"! Οπότε, όπως καταλαβαίνετε, θα πρέπει να προσπαθήσει να πετύχει.
Οι περισσότεροι δεν επιτυγχάνει τους στόχους σας και ρίχνει την προπόνηση. Ο λόγος σωστά επιλεγμένες ασκήσεις. Για παράδειγμα, κάποιος θέλει να χάσει βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών, φανατικά εκτελώντας διάφορες ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε ένα μέρος. Γι ' αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα. Μόνο έτσι, με την προϋπόθεση της σωστής διατροφής, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος και να κρατήσει το βάρος.
Όπως είναι γνωστό, κάθε σωματική άσκηση καίει θερμίδες. Είναι λογικό, ότι όσο βαρύτερο και πλέον είναι το φορτίο, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πέρασε. Όταν εκτελείτε μια βαριά mnogosloinykh (βασικές) ασκήσεις εμπλέκεται πολύ περισσότερο μυ από ό, τι κατά την εκτέλεση ευκολότερα odnosemjannyj (απομόνωση) ασκήσεις. Ως εκ τούτου, καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες. Θέτει το απλό συμπέρασμα — δεν σπαταλάτε το χρόνο σας για αποτελεσματικοί ασκήσεις!
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα ολόκληρου σώματος
Καταλήψεις. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση εμπλέκεται ένα μεγάλο μέρος όλων των μυών. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, δεδομένου ότι δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Ωστόσο, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να κάνεις squat με μπάρα στους ώμους. Το επιπλέον βάρος αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Squat μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση καύσου στους μυς.
- Άρσεις θανάτου. Επίσης ενεργοποιεί ένα τεράστιο αριθμό των μεγάλων και μικρών μυών. Ωστόσο, για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση Θα χρειαστείτε ράβδος ή αλτήρες.
- Lunges. Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους γλουτούς και τους μυς των μηρών, αλλά και καλά καίει θερμίδες. Είναι καλύτερα να εκτελέσει με αλτήρες ή με μπάρα στους ώμους.
- Πηγαίνετε για τζόκινγκ. Η καλύτερη αεροβική άσκηση για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το τρέξιμο στο ύπαιθρο είναι πολύ πιο ενεργειακά αποδοτικές από ό, τι το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο.
- Το κολύμπι. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης χρησιμοποιείτε σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
- Push-ups από το δάπεδο. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση σε διαφορετικά καθώς επίσης εμπλέκεται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας. Πιο εύκολη επιλογή — push-ups στα γόνατα.
- Ποδηλασία. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψει την τεράστια ποσότητα των θερμίδων, αλλά και να βελτιώσει την υγεία σας και να σας φτιάξει τη διάθεση.
- Άλμα σχοινί. Απλή, ωστόσο, η αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Μόνο μην ξεχνάτε ότι το άλμα θα πρέπει να είναι έντονα!
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους: λίστα με τα πιο αποτελεσματικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα λεπτό αθλητικό σώμα, αλλά δεν επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συνδέεται, κυρίως, με το γεγονός ότι πολλοί δεν ξέρουν πώς να εκπαιδεύσει σωστά και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Τι πιο αποτελεσματική: κατάρτιση προβληματικές περιοχές ή σε όλο το σώμα;
Εμπειρογνώμονες στον τομέα της εκπαίδευσης έχει ήδη αποδειχθεί, ότι όταν η απώλεια βάρους δεν πρέπει να κάψετε το λίπος τοπικά, δηλαδή μόνο με την προβληματική περιοχή, για παράδειγμα, στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά ακόμα μπορείτε να συναντήσετε τους ανθρώπους που είναι πεπεισμένοι για το αντίθετο. Η καλύτερη επιλογή είναι ο συνδυασμός ασκήσεων για όλο το σώμα με έμφαση στην επεξεργασία των προβληματικών περιοχών. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να είναι με βάση το επίπεδο της εκπαίδευσης ενός ατόμου, τις παραμέτρους και τους στόχους που θέλει να επιτύχει.
Λάθος αρχάριους είναι ότι επικεντρώνονται σε κάποιο μία ομάδα μυών, που πιστεύουν υστερούν ή προβληματική. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σκληρά αρχίζουν να εκτελέσει τις ασκήσεις κοιλιακών. Αυτό δεν είναι σωστό. Η προσέγγιση αυτή όχι μόνο δεν θα επιτρέψει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών κοιλιά αρχίζει να φαίνεται πιο ογκώδης.
Προπόνηση με βάση την ομοιόμορφη η μελέτη όλες τις μυϊκές ομάδες, θα γίνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα, μπορεί πολλές φορές να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, που κατά συνέπεια θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις που σας αρέσει, έτσι ώστε η εκπαίδευση δεν θα πρέπει να ενοχλεί, ότι θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τα 12 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Εάν η επιλογή έπεσε στην προπόνηση όλο το σώμα, στο πρόγραμμα μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καταλήψεις είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι κατά την εκτέλεση ενεργοποιείται μια ποικιλία των μυών, ότι σοβαρά αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και προκαλεί το ορμονικό κύμα. Να φορτώσει κατά την κατάληψη να τους γλουτούς, τους μύες των ποδιών, καθώς και το δελτίο τύπου και εκτείνοντες πλάτης, περιλαμβάνονται για τη σταθεροποίηση και τη διατήρηση του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε στις ακόλουθες παραλλαγές: classic κατάληψη "plie", "σούμο", squat στο Σμιθ και άλλοι.
- Άρσεις θανάτου – άσκηση, κατά την εκτέλεση του οποίου το μέγιστο περιλαμβάνονται σχεδόν όλοι οι μύες. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο από τεχνική άποψη, έτσι δεν θα πρέπει να κυνηγήσει τα μεγάλα βάρη, στο πρώτο μάθημα. Επιλογές υπάρχουν πολλές: η κλασική άρσεις θανάτου, "σούμο", το νεκρό τράβηγμα, ρουμανική τράβηγμα και άλλα.
- Lunges – μια μεγάλη άσκηση για τη μελέτη των γλουτών, του δικεφάλου και Quad ισχίου. Πριν να εκτελέσετε το με το βάρος, μάθετε τη σωστή τεχνική: το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν πρέπει να βγαίνει πάνω από την κάλτσα, το σώμα βρίσκεται ευθεία και κάθετα προς το πάτωμα, το πίσω πόδι σχηματίζει ορθή γωνία στην άρθρωση του γόνατος. Lunges μπορεί να κάνει στην κίνηση, στη θέση του με ένα βήμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, με την αλλαγή των ποδιών στο άλμα.
- Push-ups – η πιο αποτελεσματική άσκηση με το βάρος για τη μελέτη του θωρακικούς μυς και τους μυς των χεριών. Για την ποικιλία μπορεί να εκτελέσει όχι μόνο από το φύλο, αλλά και από τον πάγκο, με έμφαση το ένα χέρι στην μπάλα και σε άλλες παραλλαγές.
- Σύσφιξη – η τέλεια άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια. Είναι αρκετά δύσκολη, ως εκ τούτου, τα κορίτσια μπορούν να αρχίσουν με pull-ups σε ειδικό προσομοιωτή – το τρενάκι, ή με λαστιχάκια στη γραμμή.
- Κάποια burpees – η ενέργεια που καταναλώνουν και προσιτός τρόπος για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε στη δουλειά τους μυς του σώματος, καθώς και να διαλύσει το μεταβολισμό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό κατά την καύση του λίπους.
- Λουρί – άσκηση, ανάπτυξη μυϊκό σύστημα με την ενεργοποίηση των μυών σταθεροποιητές. Να αρχίσει η εκτέλεση συνιστάται με 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά η διάρκεια της κάθε προσέγγισης. Επιλογές: το κλασικό λουρί στους αγκώνες, στο άμεσο χέρια, πλευρική, αντίστροφη λουρί και άλλα.
- Αστερίσκος. Η ουσία της άσκησης είναι να άλμα με το βαμβάκι παλάμες πάνω από το κεφάλι. Αυτό όχι μόνο αναπτύσσει την αντοχή και ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά και έχει θετική επίδραση στην σπονδυλική στήλη.
- Cliffhanger. Από την αρχική θέση ως το λουρί πρέπει εναλλάξ τραβήξτε το γόνατο του κάθε ποδιού με το σώμα, αλλαγή ποδιών στο άλμα. Το σώμα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Η άσκηση επικεντρώνεται στην εργασία των κοιλιακών μυών, της πλάτης και των χεριών.
- Αντίστροφες κάμψεις – άσκηση, ενεργά εργασίας για triceps. Να τους κάνουμε να από τα στασίδια, καρέκλες, κρεβάτια.
- Πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του με το σήκωμα γονάτου έως παράλληλα με το πάτωμα. Είναι ιδανικό για την ανάπτυξη της αντοχής, της ενεργοποίησης του μεταβολισμού, την ένταξη στην εργασία του συνόλου των μυών.
- Άλμα σχοινί. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να συμπεριλάβει στη δουλειά οι μύες των ποδιών, τα πόδια και τους γλουτούς.
Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα έχει αποτέλεσμα μόνο εάν τηρείται η σωστή ισορροπημένη διατροφή με ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο μάθημα για γρήγορη απώλεια βάρους
Μερικές φορές να χάσουν βάρος θα πρέπει σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε μία προπόνηση στο γυμναστήριο δεν θα είναι αρκετή. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Κάθε πρωί, συνιστάται να ξεκινήσετε με μια σύντομη φόρτιση, περιλαμβάνει ασκήσεις για το ζέσταμα των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και το τέντωμα. Αν υπάρχει επιθυμία και την ικανότητα, θα μπορούσε να πρωινή τρέξιμο, κυριολεκτικά για 15-20 λεπτά. Αν έχετε καθιστική εργασία, τότε αξίζει να διαθέσει λίγο χρόνο στον εαυτό σας και στα διαλείμματα, σε μια γυμναστική. Προσπαθήστε για λίγο, για να ζυμωθεί. Είναι δυνατόν, ακολουθήστε, για παράδειγμα, 50 καταλήψεις και 50 εκτελέσεις ασκήσεις κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο χώρο εργασίας. Είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματική. Όταν η απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεχνάμε, και είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων. Επισκεφθείτε το γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας cardio ασκήσεις με ελεύθερα.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος, που δίνουν γρήγορο ορατό αποτέλεσμα
Πολλές κυρίες, ερεθισμένα περιττά κιλά, ψάχνει για έναν τρόπο για να χάσουν βάρος αμέσως σε όλο το σώμα, όχι τοπικά. Ασκήσεις για αυτό το αδυνάτισμα υπάρχουν πραγματικά, δεν είναι παραμύθι και δεν το θαύμα. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να σκεφτούμε ότι όλα θα είναι εύκολα και απλά. Το γεγονός ότι κάποια άσκηση αφαιρεί το λίπος σε όλα τα μέρη του σώματος, μιλάει για τη δυσκολία του. Δηλαδή, θα είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά, αν δεν σας σταματά στο δρόμο για το μπλε όνειρο – αυτό το άρθρο είναι σίγουρα για σας.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα ολόκληρου σώματος
Κάθε άσκηση είναι καλύτερα να επαναλάβω περίπου 5 προσεγγίσεις.
- Η αρχική θέση – σταθείτε, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κάμψει, να τοποθετήσετε την παλάμη του χεριού σας παράλληλα με το πάτωμα. Μετά ξεκινήστε να ωθεί τα, αφήστε τα μέχρι παλάμες. Το πιο σημαντικό – μην χάσουν την παλάμη του χεριού σας κάτω και να κρατήσει την ομαλή στάση.
- Προχωράμε σε πρηνή θέση, πιέζει τα γόνατα προς το στήθος σας καθώς εκπνέετε. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, την κοιλιά – κατάλληλα, και τα πόδια ίσια.
- Θέση – ξαπλωμένος. Τα πόδια λυγισμένα και ανυψώνονται προς τα επάνω, την φυλή, και θα πάμε πόδια. Το πιο σημαντικό πράγμα – να παρακολουθήσετε για να τα φιλέτα ήταν πάνω στο πάτωμα.
- Πάλι στο υποστήριγμα του ξαπλωμένος. Τα πόδια επάνω, μιμηθείτε το τρέξιμο με την υψηλή δι ' ανατάσεως των φυλών.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια, τα χέρια θα πρέπει να είναι σε ευθεία θέση πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε – ανελκυστήρας σώματος με τη στάση του κορμιού μου στην δεξιά πλευρά και, ταυτόχρονα, πατώντας το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Εισπνοή – αρχική του θέση.
- Ξεκινήστε να περιλαμβάνει την αθλητική ζωή αερόβια φορτίων – εξαιρετική βοηθά ποδηλασία, κύλινδροι, παιδική περπάτημα με μπαστούνια. Παρεμπιπτόντως, αυτή η παιδική περπάτημα ενεργοποιεί το μεγαλύτερο μέρος των μυών στο σώμα, και αυτό είναι κατά της μικρής δημοτικότητας.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια και σταυρός τους στον αέρα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, ρίξε το βάρος σου με τα χέρια στο πάτωμα. Ανάσα – τραβήξτε την κοιλιά, λίγο κίνηση πίσω, ανασηκώνοντας τους γοφούς και αφαιρώντας τα πόδια πίσω από το κεφάλι. Για να το κάνετε αυτό καλά, θα πρέπει να βοηθήσει τον εαυτό της με τα χέρια. Εκπνεύστε – σφίξτε το καλύτερό τους κοιλιακούς μυς, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Για καλό αποτέλεσμα ταιριάζει να είναι περίπου 9 φορές.
- Πέσε στα γόνατα μπροστά στήριγμα σε μορφή καρέκλα, βάλτε τους αγκώνες στο κάθισμα. Ισιώστε τα πόδια σας και βάλτε τους πίσω, για να είναι με το σώμα αποτελούν μια το ένα μια ενιαία ευθεία γραμμή. Μετά από αυτό θα πρέπει να εντείνουν τους κοιλιακούς μύες. Σε καμία περίπτωση δεν διόγκωση γλουτούς! Αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε μέχρι στιγμής. Με κάθε διαδοχική άσκηση διαμονή σε μια τέτοια στάση θα πρέπει να αυξηθεί.
- Σηκωθείτε, αφήστε τα πόδια σε απόσταση πλάτος των ώμων. Τα χέρια θα πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι. Κάλτσες stop πρέπει να εξετάσουμε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, απαλά σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, λυγίζοντας τα πόδια. Κατεβάστε το πισινό κάτω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σε μια τέτοια στάση θα πρέπει να σταθώ για ένα λεπτό, και στη συνέχεια πολύ γρήγορα ισιώσεις και να αναπηδήσει. Μετά – και πάλι, λυγίστε τα πόδια, να στραφεί στην πολωμένο. Άσκηση επαναλάβετε 12-15 φορές.
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια – στο βάθος μεγαλύτερο από τους ώμους. Τα χέρια στην πλάτη, στο κάτω μέρος. Στάδια προς τα αριστερά, λυγίζοντας το αντίστοιχο πόδι. Το δεξί σε αυτό το διάστημα παραμένει ευθεία. Για τη διατήρηση της ισορροπίας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ακόμα 11 φορές.
Σοκολάτα για την απώλεια βάρους
Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα μια έρευνα απέδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον ένα κομμάτι σοκολάτας τρεις φορές την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Και αυτό το λέει για την τόνωση του μεταβολισμού, τουλάχιστον, ως εκ τούτου, από τα ζευγάρια κομμάτια δεν αρνούνται. Ωστόσο, είναι καλύτερα να τρώνε τα ίδια σκούρα ή μαύρη σοκολάτα – είναι πιο χρήσιμο. Έτσι, να χάσουν βάρος σε όλο το σώμα σας μπορεί πραγματικά να είναι, το πιο σημαντικό πράγμα – είναι πραγματικά να βάλει ένα στόχο και να πάει σε αυτό, δεν έχει σημασία τι.